Orei bune din timpul zilei.
Îți spun povestea mea (dacă nu e greu pentru tine, ia câteva minute)!
Calea mea spre succes a fost tartă și spinoasă: D Fată frumoasă, nu este un secret că presa embosată este la modă!
Ei bine, și cum să obțină această presă de salvare (mă interesează această problemă, cred, multe fete)
Am făcut sport de foarte mult timp, dar nu m-am dus niciodată la centrele de fitness, la domiciliu sau pe stradă. Nu văd cum trebuie să cheltuiți mai mulți bani pe fitness. Dacă pe stradă pe terenurile de sport găsiți un înlocuitor pentru simulatoarele convenționale! În plus, cred că aerul proaspăt este mai util, dar pentru a vă exercita pe stradă aveți nevoie de voință, dorință și timp.
Vreau să vă sfătuiesc acest disc pentru (talie și mușchii abdominali):
În primul rând, discul vă permite să realizați un rezultat excelent într-o perioadă scurtă de timp.
În al doilea rând de coordonare -Acest trenazherrazvivaet, îmbunătățind astfel vestibular de lucru apparata.Trenirovki disc rotativ îmbunătăți starea de spirit și de a scapa de stres.
În al treilea rând - dezvoltă mușchii abdominali oblici (și partea superioară a abdomenului)
A patra, pierdere rapidă și eficientă în greutate.
Îți voi spune despre exerciții care sunt eficiente!
1.Spuneți pe disc, ridicând brațele orizontal pe podea și îndoiți-le la articulația cotului. Mutați șoldurile dintr-o parte în alta, îndoire genunchii și păstrarea coate la înălțimea umărului. (Dlyaukrepleniya Efectiv ABS și antebrațe)
2. Așezați discul pe un scaun și stați pe el. Ridicați-vă mâinile și fixați coatele pe o linie cu umerii. Începeți mișcarea șoldurilor în direcții diferite, menținând coatele în poziția inițială. (pentru mușchii abdomenului și coapsei)
3. Luați discul în mâini, strângeți-l foarte bine și începeți să îl rotiți cu mâinile pe ambele părți în direcții opuse.
4. Așezați discul pe podea, stați pe el, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile pe centură. Începeți să rezolvați opririle (cu tranziții de la călcâi la șosete), în primul rând în partea stângă și apoi la dreapta (de 3 ori)
unitate 5.Polozhite pe podea, stai pe ea, îndoiți genunchii și mâinile este pozitiv și glezne precum și în exercitarea 4 urmeze! (de 3 ori)
6. Stați în aceeași poziție cu 5, doar închideți-vă mâinile în spatele capului și fixați partea superioară a trunchiului. Rotiți stânga și dreapta (de 8 ori)
7.Sidia pe disc, pune-ți mâinile pe talie și pune-ți picioarele în fața ta pe lățimea umerilor tăi. Îndreptați piciorul stâng și trageți-l cât mai mult posibil, apoi repetați-l cu piciorul drept. (8 ori)
8. Stați cu piciorul stâng pe disc și puneți-vă piciorul drept pe scaun, în timp ce mâna dreaptă trebuie să fie pe centura dvs., iar cea din stânga se va sprijini pe perete. Răsuciți partea inferioară a trunchiului spre stânga, astfel încât să puteți atinge mâna stângă cu cotul drept. Apoi schimbați piciorul de sprijin (de 8 ori)
9. Piciorul nu-i în picioare, stai pe disc, pune-ți mâinile pe centură. Efectuați rotații pe un picior, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi schimbați piciorul de sprijin (de 15 ori)
10. Stați cu piciorul drept pe disc și puneți-vă ambele mâini în spatele capului. Răsuciți trunchiul spre dreapta, în timp ce răspândiți brațele în lateral. Reveniți la poziția de pornire, apoi schimbați piciorul de sprijin și repetați același lucru. (De 10 ori fiecare)
Există multe exerciții, dar acestea sunt cele mai eficiente.
Fete frumoase, tren și veți obține rezultate.