Un stil de viață sedentar este un fenomen comun în epoca noastră. Mecanizarea și automatizarea muncii, transportul accesibil și alte condiții ne-au redus activitatea fizică. O persoană are nevoie de activitate fizică moderată. Absența acestor sarcini poate afecta grav sănătatea în timp. În primul rând, hipodinamia afectează metabolismul și sistemul cardiovascular, apoi funcția sistemului musculoscheletal, a sistemului respirator și a sistemului endocrin.
Sistemul cardiovascular
Din cauza lipsei efortului fizic necesar, mușchii slăbesc și tonul vaselor scade din cauza unei alimentări sangvine necorespunzătoare. Creșterea riscului de apariție a hipertensiunii arteriale sau a bolilor coronariene (angina pectorală, atac de cord). Insuficiența activității fizice a corpului este una dintre principalele cauze ale aterosclerozei timpurii (densificarea vaselor de sânge datorată depunerii plăcilor de colesterol). Colesterolul se acumulează, de asemenea, pe pereții vaselor de sânge, ceea ce face ca circulația sângelui să fie mai dificilă. Echilibrul dintre aportul de oxigen și nevoia sa este perturbat. Inima are nevoie de mai mult oxigen decât de sânge.
Prevenirea hipertensiunii arteriale și a bolilor coronariene poate fi o plimbare zilnică în aer proaspăt timp de cel puțin o jumătate de oră.
Obezitatea este cea mai comună consecință a unui stil de viață sedentar. Metabolismul scade, în consecință, calorii sunt arse mai lent, iar excesul de calorii se transformă în grăsimi.
Cu mobilitate scăzută, și mușchii și aparatul locomotor suferă. Scăderea masei osoase (osteoporoză se dezvoltă), în funcție de nivelul articulațiilor (osteoartrita) si a coloanei vertebrale (dureri lombare) redus. Oasele pierd calciu, slăbesc. Muschii devin mai slabi, tonusul muscular scade, iar mușchii, după cum stim, sprijină scheletul.
Dintre tulburările hormonale, distingem diabetul. Cu un stil de viață sedentar, zahărul din sânge nu este consumat pentru a primi energie, ci se acumulează în sânge. Acest pancreas este încărcat, ceea ce afectează secreția insulinei hormonale, crescând astfel probabilitatea apariției diabetului. Și cine are deja diabet, așa că trebuie să-ți schimbi complet modul de viață și să-ți exersezi în fiecare zi.
În Europa, bolile asociate cu o lipsă de activitate fizică ucid 676.000 de persoane pe an, în timp ce obezitatea provoacă moartea a 337.000 de persoane, scrie BBC Russian Service. Studiul a fost realizat timp de 12 ani, implicând mai mult de 300 de mii de oameni.
După cum vedem, mișcarea este vitală pentru noi. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, încercați să vă schimbați regimul. Deși musulmanii care fac rugăciuni zilnice de dragul lui Allah, activează vasele și articulațiile, puteți include plimbări zilnice de jumătate de oră pe rutină. Femeile pot veni cu mai multe moduri de modul de a conduce un stil de viață activ și sănătos, în plus față de mers pe jos cu copii, inclusiv lecții de înot în piscină (în cazul în care bărbați și femei separat) sau pentru a studia la domiciliu, cum ar fi fitball, cu gantera mici, cu un cerc sau pur și simplu ghemuit.
Maryam Umm Abdullah