Supraponderiul nu este doar o cantitate prea mare de kilograme, o îmbătrânire rapidă, ci și probleme psihologice. Tulburări personale, probleme la locul de muncă, agitație și anxietate, stres - toate acestea reprezintă o povară suplimentară pentru psihic. Cel care mănâncă mult - atât de mult încât greutatea lui devine redundantă - recunoaște că el, prin intermediul hranei, compensează ceea ce îi lipsește sufletul.
Anticii au spus: armonia este chipul tinereții.
Dacă aveți doar un metabolism lent, sunteți foarte norocoși! Faptul este că, odată cu acest metabolism, în primul rând, mai puține schimburi de produse, deșeuri, radicali liberi se formează - acest lucru vă permite să prelungiți tinerețea (sau încetiniți îmbătrânirea, după cum doriți).
În al doilea rând, nu pierdeți energie pentru a digera excesul de alimente.
Permiteți-mi să vă reamintesc că o alimentație echilibrată rațională, selectată individual are trei componente: în primul rând cantitatea de nutrienți absorbită în funcție de valoarea lor calorică corespunde consumului de energie al organismului; a doua este compoziția calitativă și raportul corect între diferiți nutrienți necesari pentru viața normală a organismului; a treia este o dietă rațională.
Acest lucru este valabil mai ales pentru combaterea obezității. Este important să se monitorizeze cantitatea de nutrienți absorbită de conținutul lor caloric, deoarece majoritatea celor supraponderali depășesc consumul în raport cu necesarul.
Dieta cu calorii reduse
Principiul acțiunii dietelor cu conținut scăzut de calorii este că rezervele de grăsime ale corpului sunt arse datorită reducerii conținutului caloric al dietei.
Cei care sunt greu de respectat restricțiile care impun diete cu conținut scăzut de calorii, merită să încercați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta bogată în grăsimi
În dieta cu conținut scăzut de grăsimi, nu există interdicții asupra produselor, doar consumul de grăsimi este limitat: nu mai mult de 30-40 g pe zi și nu mai mult de 20% din conținutul zilnic de calorii al produselor. Acest lucru se realizează prin utilizarea de produse cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este de dorit să se reducă cantitatea totală de alimente.
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru majoritatea oamenilor poate fi folosită pentru o perioadă lungă de timp fără a afecta sănătatea. Greutatea este redusă cu 1 - 1,5 kg pe lună. Reducerea cantității de grăsimi provenite din alimente duce la arderea treptată a depozitelor de grăsimi, astfel încât o persoană pierde greutate chiar și atunci când mănâncă porții mari de alimente.
Cu toate acestea, organismele unor oameni nu tolerează lipsa constantă de grăsimi de înaltă calitate. Acest lucru poate duce la oboseală cronică, atât fizică, cât și psihică.
Relativ ușor de transferat mono-dieta. Esența mono-dieta este utilizarea unui singur produs alimentar. Cea mai la modă mono-dietă: orez, mere, chefir, cheag, cartofi. Acestea permit într-un timp scurt să-și piardă 2 până la 3 kilograme în plus, dar sunt foarte greu pentru dieta organismului.
Prin limitarea cantității de calorii admise, scăderea depozitelor grase sa datorat utilizării lor ca sursă de energie de rezervă. Greutatea în același timp scade rapid, rezultatul fiind obținut ușor din punct de vedere psihologic. Și nu este dificil să alegeți produsul care vă place pentru dietă.
Dacă nu utilizați sistematic mono-dieta și nu urmați o dietă moderată după ce acestea au terminat, greutatea anterioară va reveni rapid.
"Șederea" pe o astfel de dietă nu poate fi mai mare de trei zile, deoarece acest lucru reduce aportul de substanțe vitale, minerale și vitamine în organism. Este mai bine să limitați o zi - o dată pe săptămână sau o dată pe lună.
Proteina dieta
Proteinele sunt dieta destul de dură, prin care este important să nu exagerați. Baza dietei ar trebui să fie proteine animale (carne și pește). Legumele și fructele sunt permise într-o cantitate mică. Deși pierderea în greutate este lentă, rezultatele dietei proteice sunt destul de persistente.
Trebuie remarcat faptul că, în ciuda consumului de alimente bogate în proteine, în primul rând distruge proteina musculară și abia apoi arde grăsimi. Creșterea timpului unei astfel de alimentații timp de trei sau mai multe săptămâni poate duce la încălcări ale muncii rinichilor, la creșterea nivelului de colesterol și la deficitul de calciu.
Principiile dietei
Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să știți exact numărul de calorii consumate și consumate pe zi.
Nu există modalități rezonabile de combatere a excesului de greutate, cu excepția unei scăderi decisive a conținutului zilnic de calorii al dietei, nu există. Pentru a pierde în greutate, conținutul caloric al rației zilnice este redus la 1000-1200 kcal. Numai pentru timpul de pierdere în greutate!
Cu o dietă de 1.200 kcal din rezervele de grăsime, se extrage 2500-1200 = 1500 kcal, ceea ce corespunde unei pierderi de 140 grame de grăsimi pe zi. Dieta cu conținut scăzut de calorii funcționează în mod eficient, de regulă, nu mai mult de 14 zile, atunci organismul se adaptează la restricții și încetează să mai ardă magazinele de grăsime.
Dar singura reducere a caloriilor consumate pe zi nu va duce la rezultatul dorit - pierderea in greutate. Este necesară creșterea activității fizice (alergare, mers pe jos, exerciții fizice acasă sau în sala de gimnastică, muncă fizică, gospodărie etc.).
În plus, trebuie să vă amintiți că, pentru a obține un rezultat mai rapid, este necesar nu numai să se reducă calorii consumate pe zi, dar și să se schimbe compoziția alimentelor, componente care conțin calorii (mai mulți carbohidrați decât grăsimi).
Ar trebui să fie clar înțeles că nici un regim de pierdere în greutate nu poate face fără o anumită violență față de dorințele lor.
Nu se recomandă să mâncați mai târziu de două ore înainte de antrenament și în decurs de o oră după aceasta și mai târziu de 2 până la 3 ore înainte de culcare.
Ekaterina Kasimova
pentru revista pentru femei InFlora.ru