În sfârșit te-ai pregătit să mergi la simulator și nu azi sau mâine. Felicitări - și citiți despre greșelile tipice pe care începătorii le fac.
Nimeni nu merge în sală cu instalarea "Voi face ce pot și apoi vom arăta". Fără ambițiile napoleoniene nu ar mai trebui să mai existe. Ei bine, fă-o singură: țăranii transpirați, tijele grele și condițiile spartane de existență - doar un mare scop poate justifica astfel de mijloace. Cu toate acestea, nu este necesar să vă prezentați pe deplin în prima zi - altfel în ziua următoare nu veți primi un pachet de iaurt.
După cum este necesar: uitați toate frazele care conțin rotații "prin durere" și "depășire" (cel puțin pentru prima dată). Ceea ce nu te-a ucis astăzi, este probabil să te descurci mâine. Trebuie să calculați puterea și să vă ocupați de greutatea cea mai potrivită pentru dvs. - și să nu urmăriți deloc înregistrările. În mod ideal, va trebui să lăsați camera să nu fie complet satisfăcută (adică, nu este complet epuizată) - altfel cu greu veți găsi puterea de a veni acolo din nou.
Fiți pregătiți pentru faptul că veți începe să stați în picioare în fața unei oglinzi de trei ori mai mult decât de obicei - fără narcisism sănătos, nici un vizitator al scaunului balansoar. Problema este că orice rezultat vizibil al exercițiului va începe să aducă doar o lună și jumătate de antrenament intensiv, în timp ce durerea va începe imediat. Impulsul cel mai natural de dimineață după primul antrenament (spatele nu se dezbină, bicepsul, de parcă ar fi suflat peste noapte) va uita scaunul balansoar ca pe un vis teribil. Nu face asta.
Nevoie de a lucra cu un antrenor
Ne pare rău că vă deranjăm, dar câteva dintre articolele noastre nu vă vor face un expert în fitness. Chiar dacă le înveți cu cuvânt, în primul rând nu puteți face fără persoana care vă va ghida. Crede-mă, progresul tău va fi mult mai rapid dacă această persoană nu este un prieten pe forumul tematic, ci un antrenor profesionist. Și ceea ce un antrenor bun diferă de cel rău, veți afla aici.
Cum să: sistemul de exerciții, sistemul de alimentare, sistemul de recuperare - antrenorul potrivit va alege cele mai potrivite opțiuni pentru tine, luând în considerare corpul, sănătatea și programul. În plus, el va fi un alt garant al faptului că nu veți abandona antrenamentul - este, de asemenea, important, bine?
Să vă calmăm imediat: nu este nimic natural să sufliți, transpirând mai târziu, în cercul bărbaților pe jumătate goi. Dimpotrivă, este chiar normal dacă te deranjează. Este la fel de obișnuit ca și timidul să tragă o bară aproape goală după putere. Ceea ce este anormal este să renunți din cauza acestui antrenament - sau să încerci să pari "a lui" și prima zi să strângi o sută de kilograme din piept.
Cum să: Depășirea timidității nu este obiectivul dvs. cheie. Lucrați în ritmul propriu și nu ezitați să cereți ajutor - uitați-vă, problema va dispărea singură.
Nu are sens să mergeți la sală fără să înțelegeți scopul final. Ce vrei? Forța fizică? Îmbunătățirea musculară? Abilitatea de a rupe un tricou cu o forță musculară pectorală? Excelent! Dar determinat: pentru fiecare sarcină există propriile exerciții și căi de pregătire; Încercând să faceți totul imediat, aproape că nu veți obține nimic.
Vestea proastă: formarea eficientă nu este doar șase ore petrecute în sală (bine, bine, cel puțin o săptămână), ci și odihnă adecvată, regimul potrivit pentru somn, o alimentație adecvată și alte lucruri care structurează lucrurile. Îmi pare rău pentru spoiler. Punctul de odihnă la început este poate cel mai important: nu există o modalitate mai bună de a traversa rezultatul obținut în sală decât să te răsplătești cu o sticlă de bere pe drumul spre casă și încă o casă.
Cum să: Fără a ne aventura să pretindem o abordare totală, vom enumera regulile de bază ale recuperării. După antrenament, mai întâi trebuie să compensați pierderea de lichid (de preferință apă simplă), să mănânce (permiteți meniului să aibă mai multe proteine de înaltă calitate și carbohidrați complexi) și cum să dormi în mod corespunzător. Fără o recuperare adecvată, mușchii nu se vor dezvolta, indiferent de cât timp petreceți cu ganterele.
În sala în cazul în care de plecare, ceva pentru a lucra în direcția la final - literatură, produse alimentare, etc un antrenor personal și alte pribludy modă nouă -. Se decoreaza. Exemple de acest tip sunt sportivii de la sfârșitul secolului al 19-lea al 20-lea - a fost o selecție de fotografii ale sportivilor străini sovietici 20-60 ani - au existat astfel de cazuri. că "mama nu mânie" - kachki moderne, ar invidia. Și ușurarea și. cel mai important, putere. Iar faptul că mulți chiar acum, la fel ca umflarea el umflat testat - pe un fel de sănătos, iar când cuplul sa mutat bucata de fier - atât de dragă toate colțurile poobbival, în imposibilitatea de a scutura efort rearanjate. Dar am avut subordoneze cumva la tipul cu rari astăzi numit Grigorie - astfel încât oamenii stoarsă într-adevăr mâinile și destrămat detaliile pe care alții ar putea strânge numai cheia. uneori chiar și cu o pârghie. Și multe dintre înregistrările puterii, livrate cu 100 sau 200 de ani în urmă, nu au fost bate încă. Și dacă tocmai ți-ai pompat plaja, atunci chimia te va ajuta. Toate pitching la chimie, cum ar fi n-ar fi încercat să pretind a fi un „drept“ pitching
și, la urma urmei, sfatul este bun. un antrenor bun este în general foarte important, mai ales pentru prima dată. și este mai plăcut să mergeți și să puneți echipamentul. un alt partener care asigură importante. și să respecte tehnicile de siguranță - pentru că sfatul nu merge la limită ceea ce ar fi să fie în afara - aceasta este doar din acea operă. deși efectul este atât de amuzant atunci când vă scuturați picioarele, și apoi nu puteți merge pe scări. și ambițiile pentru primele trei luni, mi-ar fi oprit - și apoi sunteți angajat deja toată ziua, și burta este încă în loc - astfel încât cu durere și un burger nu a mers mult timp. avem o sală la lucru - voi fi doar un începător - cred că sfatul va veni la îndemână în curând :)
Da, este adevărat.
Mi se pare că este necesar să se adopte un fel de lege sau o regulă pentru cluburi, care interzice noilor veniți să facă fără antrenor.
Este teribil atunci când tinerii intră în sală și încep să se grabească imediat pentru greutăți uriașe, dar nu există tehnologie, nu! Și este clar că aceasta este calea către probleme serioase cu articulațiile sau coloana vertebrală în viitor sau, în general, cu leziunile de aici și acum (((.
Girls, apropo, nu este, de asemenea, mai bine! Ei decid să piardă în greutate urgent și să vină la antrenament într-o stare înfometată, în jumătate inconștientă, să încerce să facă totul la fel ca cei care au fost angajați de mult timp. Cel mai adesea, după aceea, nu mai vin în hol (((.
Și nu poți argumenta. De obicei, începătorii tind să se răsplătească cu mâncare abundentă și gustoasă pentru faptul că în cele din urmă au "în minte" și au intrat în sport. Naivi presupunând că acum își pot permite să mănânce mult și să mănânce delicios, pentru că sunt consumate mai multe calorii.
Dar, în practică, totul este complet diferit! Nici un efort în sala de gimnastică nu va putea să taie pe costurile de energie ceva care poate fi ușor consumat într-o cină abundentă (((.
Prin urmare, în acest studiu sunt total de acord cu dvs.
Până când nu există o atitudine conștientă față de nutriție, nu vor exista schimbări vizibile.
Totul este simplu: carbohidratii simpli sunt zaharuri, iar cele complexe sunt amidonul. Kashi, cartofi, paste din grâu dur sunt în principal carbohidrați complexi. Dar este bine atunci când există încă un supliment de fibre care încetinește absorbția de amidon. Adică, în manke există o mulțime de amidon, dar este absorbit mai repede decât crupul bulgurului.
Carbohidrații simpli (dulciuri, miere, fructe dulci și fructe de pădure) sunt, de asemenea, numite "rapide" - ele determină rapid o creștere a glicemiei în sânge și apoi o scurgere rapidă - și din nou simțiți foame. În plus, cu un exces de consum, carbohidrații rapizi contribuie la acumularea de grăsimi. Carbohidrații complexi - "lenți", nu provoacă atât de rapid o creștere a glucozei.
Este interesant faptul că digestia carbohidraților din coaptă "în uniformă" a cartofilor este mai lent decât de la fiert.
Pe scurt, Vladimir, aceasta este o informație de bază despre carbohidrații complexi.
Cred că punctul "Important" toate săriți), precum și ajutor pentru piscină.
la timiditate ar adăuga reticența de a cere asigurări
De obicei, începătorii nu ar trebui să lucreze cu astfel de greutăți încât trebuie să fie asigurați. Trebuie să începem cu o scară mică. Apoi, când trebuie să vă măriți greutatea, până atunci persoana a devenit deja obișnuită cu clubul și nu va fi timidă.
Doar ai timp pentru tot și nu forța.
Și dacă luați o mulțime de greutate, și chiar și singur, nu este doar din mintea mică, ci și pentru că ei nu cunosc regulile. O regulă de vizită ar trebui să fie în fiecare club, cred. și trebuie să stea într-un loc proeminent.