9 diete aprobate de știință
Cu cat mai multi oameni cu excesul de greutate, cu atat mai multe modalitati de a face fata. Un medicament universal pentru kilograme nu a fost găsit până acum, dar există cel puțin câteva modalități care corespund celor mai recente date științifice.
Toata lumea care pierde in greutate, mai devreme sau mai tarziu, pune o intrebare: "Exista o dieta dupa care poti sa slabesti o data pentru totdeauna si sa nu-ti ranesti sanatatea in acelasi timp?" El întreabă acest lucru, pentru că știe deja: organismul are nevoie de câteva sute de nutrienți și astfel să ajungă la momentul potrivit, în cantitatea și raportul necesar. Dacă luați o dietă grea, toate aceste reguli vor fi încălcate cu cruzime, problemele de sănătate vor începe și kilogramele se vor întoarce rapid. În anii 60-70 ai secolului trecut, nutriționiștii și fiziologii ar recomanda dieta noastră de proteine slabe. Și ar face-o din cele mai bune motive: la acel moment, creșterea în greutate a fost asociată cu un exces de carbohidrați în alimente. Acest lucru a fost confirmat de experimente pe rozătoare. Dar sa dovedit că oamenii din diferite soareci mare - cel puțin în ceea ce privește schimbul de glucide complexe (amidon). La rozătoare, consumul de cartofi, paste, pâine și cereale provoca creșterea în greutate, iar noi de la ei, dimpotrivă, există un sentiment de satietate si reduce apetitul. Deci greutatea dispare.
Sa dovedit în anii 90 ai secolului trecut, dar până când masele înrădăcinate nu au început să vină decât acum. Și așa, cu toată cercetarea! Poate că, în aproximativ cincizeci de ani, următoarele modalități de a scăpa de excesul de greutate vor fi, de asemenea, considerate non-progresive. Dar în timp ce sunt - cele mai bune și cele mai eficiente din ceea ce oferă puudologia modernă.
1. PRODUS ALIMENT FROGAT
Noua dieta „care a fost numit greyzingom (din engleză pască -“. Pască pe pășuni „), de fapt, a fost mult timp cunoscut oamenilor noștri de știință Ei nu au știut că rata de putere fracționată, în mod unic util și obezitate, precum și bolilor gastro-intestinal. tractului intestinal, poate recompensa cea mai strălucitoare termen, face moda și, astfel, să încurajeze oamenii să observe avantajul principal de dieta -. acesta reduce caloric zilnic aportul oamenii de știință au descoperit că mai des oamenii mananca, mai puține calorii de care are nevoie să fie umplut pe media .. aportul caloric este redus cu 10-15%.
În principiu, pentru a menține greutatea, iar acest lucru este deja bun, dar lubrifiantul are mai multe avantaje. Dacă nu există supraalimentare (și cu o alimentație fracționată, aproape că nu se întâmplă), o persoană își păstrează o seară bună și capacitatea de lucru toată ziua, iar consumul său de energie crește și el. Ei bine, în cele din urmă, pe fondul unsorilor normalizate de somn, care duce, de asemenea, la pierderea în greutate.
Evaluarea "pierdem greutatea corectă"
+ Această alimentație este utilă în afecțiunile tractului gastrointestinal, previne apariția hipertensiunii arteriale aterosclerotice, încetinește procesul de îmbătrânire.
+ Efectul de "scădere în greutate" a lubrifiantului poate fi întărit în mod semnificativ dacă partea de slăbire trece printr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dacă nu sunteți gospodină, va trebui să transportați în mod constant borcane: nu puteți sări peste mese.
2. MODELUL DISPOZITIVULUI
Dacă 3-60% din consumul caloric zilnic al dietei este carbohidrații complexi, 25-35% sunt grăsimi și 10-20% proteine, vă puteți felicita: nutriția dumneavoastră este echilibrată. Nu sunteți un nutriționist și nu puteți număra substanțele nutritive din feluri de mâncare? Apoi folosiți modelul "fel de mâncare".
Ea vă va spune ce alimente și ce raport ar trebui să fie pe masa dumneavoastră, "ajustați" dimensiunea porțiilor și ajutați să piardă în greutate! Dacă în timpul anului, în fiecare zi pentru a lua cina și cina pe un "model placă", este realist să scadă 20-25 kg.
Deci, luăm cel mai comun vas pentru al doilea curs și îl împărțim mental în patru părți. Jumătate trebuie să dețină legume - proaspete, fierte sau gătite într-un cazan dublu, la grătar, cu un pic de unt sau sos de conținut scăzut de grăsime (soia, suc de lamaie, otet balsamic) sau nici o taxă. Sfertul - un fel de mâncare (fiert cereale, cartofi, paste), din nou umplut cu sos scăzut de grăsimi. În cazul în care volumul de îndoială, o porțiune poate fi cântărit: ea trebuie să fie mai mare de 120-150 g Alte plăci trimestru ocupă masa de proteine (conținut scăzut de grăsime bucată de carne, pește, pui sau curcan fara piele, fructe de mare, legume). Greutatea acestei părți nu trebuie să depășească 100 g.
Pentru a bea prânzul sau cina pe "modelul plăcilor", urmează laptele cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul, ceaiul sau apa neîndulcită. În plus, puteți mânca 1-2 felii (30 de grame) de pâine integrală de cereale, iar pentru desert, puteți mânca fructe sau fructe de pădure.
Evaluarea "pierdem greutatea corectă"
+ O dieta variata, echilibrata, bogata in vitamine si oligoelemente.
+ Minimul de restricții.
+ Nu este nevoie să numărați calorii.
+ Sunt folosite produse publice.
+ Se iau în considerare preferințele individuale de gust.
- Respectarea "modelului de mâncare" poate fi prea "liber" pentru persoanele care au nevoie de control, cadre strânse și instrucțiuni pas cu pas.
3. NUTRIȚIA FATĂ
Sa vorbit mai intai in anii '80 ai secolului trecut, dar si-a dovedit eficienta inca din anii '90. În același timp, sa confirmat că grăsimea de pe părți nu este mult diferită de grăsimea din alimente, ceea ce înseamnă că merită să treci la alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece greutatea va începe să dispară.
Această dietă este tolerată mai ușor decât toate celelalte. Nici creierul, nici corpul în ansamblul său nu observă nicio limitare și pierdere.
Sunteți plini de energie, de energie, mâncați orice și oricând, iar greutatea este redusă cu 1,5-2 kg pe lună. Asta este, la fel de mult ca medici recomanda. Adevărat, se presupune că tot ceea ce ajunge la tine pe masă sau în frigider va fi fie fără grăsimi, fie fără grăsimi. În cazul în care carnea - apoi carnea de vită sau carnea de porc macră, o curcan sau pui fără piele. Dacă peștele este cod, pollock, etc. (macrou sau somon de grăsime, aveți dreptul de a gusta doar 1-2 ori pe lună). Dacă dulciuri, apoi marmeladă, pastile și marshmallows, deoarece dulciurile de ciocolată pentru un sfert constau în grăsimi. Lapte și kefir este recomandat să bea 1%, caș pentru a alege de vacă. Și astfel, în ziua, "mânca" nu mai mult de 40-50 de grame de grăsime.
Evaluarea "pierdem greutatea corectă"
+ Este mai ușor de purtat decât alte diete.
+ Nu există produse interzise.
+ Poate fi orice moment și orice număr.
+ Nu este nevoie să numărați calorii.
+ Sunt folosite produse publice.
+ Se iau în considerare preferințele individuale de gust.
- Cu o restricție restrânsă a grăsimilor (mai puțin de 15-20 g pe zi), se pot produce deficiențe de vitamine A, O, E, K și acizi grași polinesaturați solubili în lipide.
4. MODIFICATOARE DIETARE
Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au făcut o altă descoperire importantă pentru slăbire. Sa constatat că saturația produsului și conținutul său caloric nu sunt legate între ele. Cel mai simplu exemplu: 200 g orez fiert și o lingură de ulei vegetal - și acolo, și acolo 150 kcal, dar orezul este mult mai substanțial. Această veste a fost preluată de producători și a început să creeze produse "cu un maxim de sațietate, cu un minim de calorii - cocktailuri, și chiar și mâncăruri laterale și supe care promovează scăderea în greutate.
Nu, nu împart grăsimea care vine cu mâncarea. Și nu eliminați toxinele din organism. Efectul "lent" este că, datorită concentrației ridicate de proteine, vitamine, minerale și oligoelemente, cocktailurile sunt rapid saturate. Și dacă le luați înainte de mese (în nici un caz nu ar trebui să fie înlocuite de mese de bază!), Conținutul de calorii al unei diete zilnice va scădea însăși cu 20-30%.
Rata pierderii în greutate cu recepția de cocktail-uri - de la 2 la 4 kg pe lună. Cu toate acestea, medicii sfătuiesc mai puțin să acorde atenție ratei de pierdere în greutate și mai mult - cu privire la confortul procesului și a sănătății dumneavoastră. La urma urmei, cu cât vom mânca mai puțin, reducând greutatea, cu atât mai ușor va fi păstrarea rezultatului.
Evaluarea "pierdem greutatea corectă"
+ Gustare grozavă.
+ Conținutul caloric al dietei este redus automat (după un cocktail, doriți să mâncați mai puțin).
+ Îmbogățiți nutriția de subțiere a vitaminelor și microelementelor.
- S-ar putea să nu vă place gustul.
- Pentru a obține rezultate mai bune, este necesară corecția suplimentară a puterii.
5. Dieta cu calorii scăzute
Experimentele pe animale efectuate la sfârșitul anilor 90 au arătat că o scădere a aportului caloric mărește speranța de viață cu 40%. Poate o dietă cu conținut scăzut de calorii să facă oameni cu viață lungă? - Da, spuse japonezul Okinawa cu încredere, pe baza observațiilor compatrioților săi de pe insula Reway. În dieta lor, au 20% mai puține calorii în comparație cu alte persoane din Țara Soarelui Răsare, dar trăiesc cu 7-10 ani mai mult! Dacă credeți că cei care aderă la o dietă cu conținut scăzut de calorii, doar porți tăiate și, prin urmare, sărăciți dieta, sunteți profund greșiți. Doar pentru ei, valoarea nutrițională a alimentelor este de mare importanță. Conținutul de calorii al alimentelor este redus prin eliminarea tot felul de daune cum ar fi brioșele și bomboanele generoase. Dar legumele, legumele, peștele, păsările de curte, ouăle și legumele sunt binevenite în orice mod posibil. Dar consumul de aditivi de grăsime din Okinawa este limitat la un minim, ocazional, permițându-vă să faceți sezon o salată cu ulei vegetal sau să mâncați un avocado.
Pentru ei, o dieta cu calorii reduse este un stil de viata, iar pierderea in greutate nu este scopul sau. În acest caz, IMC în aceste persoane este sub norma - dar poate fi altfel, dacă mâncați doar 1200-1300 de calorii în fiecare zi?
Evaluarea "pierdem greutatea corectă"
+ Baza alimentației este optimizarea calității alimentelor.
+ Poate "schimba" greutatea din locul la începutul pierderii în greutate.
- Nu există date fiabile cu privire la efectul unei diete cu conținut scăzut de calorii asupra speranței de viață a unei persoane.
- Trebuie să vă păstrați controlul.
- Adăugați la această dietă slabă încărcături fizice cel mai probabil, nu va reuși.
- Se creează deficitul de vitamine și microelemente.
- Contraindicat la persoanele cu tendință de ororhiză și anorexie.
- Nu schimbă modul de viață, dă un rezultat temporar.
- Probabilitatea întreruperilor și întoarcerea kilogramelor este mare.
8. TABLETE
Cei al căror indice de masă corporală este mai mare de 30 de ani, medicii pot prescrie medicamente. Cu toate acestea, așa cum spun experții, prima dată când trebuie să pierdeți greutatea fără medicamente și numai dacă, în ciuda tuturor eforturilor, greutatea nu se mișcă din loc, puteți să vă gândiți la utilizarea de medicamente suplimentare.
Există doar trei medicamente aprobate pentru tratamentul obezității: orlistat ( "Xenical"), sibutramina ( "Mary-dia") și rimonabant ( "Acomplia"). Și cu ajutorul lor, nu se obțin rezultate atât de mari. Vorbim despre o scădere suplimentară (în comparație cu cei care pierd în greutate fără medicamente) 3-5 kg! Este jocul în valoare de lumânare? Nu, dacă aveți 5, 10, 20 și chiar 30 de kilograme în plus. Scopul tratamentului medical - îmbunătățirea stării de sănătate a persoanelor cu un grad serios de obezitate, mai degrabă decât realizarea idealului estetic. Dar chiar și cei a căror greutate este cu mult peste limita normală, nu se poate baza numai pe tablete. Pentru a schimba un mod de viață, obiceiurile alimentare, pentru a revizui activitatea motorului la fel este necesar. În caz contrar, rezultatul va fi minim și foarte rapid va ajunge la zero.
Evaluarea "pierdem greutatea corectă"
+ Ajutați în plus să pierdeți 3-5 kg.
+ Uneori, ele funcționează ca "cârje", întărind motivul pentru scăderea în greutate.
- Scumpe plăcere.
- Rezultatul minim.
- Necesită o primire lungă (tratamentul poate dura 1-2 ani).
- Au multe efecte secundare.
- Fără a schimba modul de viață, beneficiile nu vor veni.
9. BARIATRIA
Metoda cea mai importantă de a trata ozhireniya.V rus efectua trei tipuri de operații: introducerea de exploatare intragastric banding balon (atunci când inelul este pus pe stomac) și bypass-ul (crearea unui „mic stomac“ volum de 20-50 ml, și la acesta cusute bucla a intestinului subțire).
Toți limitează trecerea sau absorbția alimentelor. După intervenție chirurgicală, pacientul nu mai poate mânca, ca și înainte, și, ca rezultat, începe să piardă în greutate. Cu toate acestea, orice intervenție chirurgicală este întotdeauna plină de riscuri și, prin urmare, mărturia trebuie să fie evidentă. Un indice de masă corporală mai mare de 30 - pentru a seta balonul gastric, peste 40 - pentru benzi, 50 - pentru bypass gastric.
Prima operație este cea mai strictă: un balon gastric este îndepărtat după șase luni. În acest timp, pacientul pierde 5-25 kg. Cu toate acestea, dacă stilul de viață nu se schimbă, greutatea va reveni în mod necesar.
Evaluarea "pierdem greutatea corectă"
+ O modalitate eficientă de a pierde în greutate pentru cei a căror IMC depășește 40-50.
+ Rezultat puternic.
- Toate riscurile de intervenție chirurgicală.
- Scumpe plăcere.
- Multe contraindicații și după operațiile de bandaj și de manevră, există și o perioadă lungă de reabilitare.