Am auzit cu toții - și le-ați folosit - aceste scuze: „Sunt prea ocupat (a)“, „Nu pot permite un membru sală de gimnastică“, „banda de alergat am avut în ficat stă“, „nu suficient de puternic“ - dar toate acestea, de fapt, sunt traduse ca următoarea opțiune "nu astăzi".
"Deci este vorba despre găsirea foarte motivației. Cel care te face să începi să te antrenezi. T
În ceea ce privește oamenii leneși din fiecare dintre noi, acestea sunt sfaturi simple și realiste care vă vor ajuta să vă deplasați în viața activă azi, nu mâine.
Cumpărați hainele pe care chiar îți place să le faci, pe care încerci să le poți purta - este mai mult decât capabilă să devină o excelentă inspirație pentru tine. Desigur, când te-ai dus la magazinele de sport, te-ai uitat cu invidie la "tricou", "acea jachetă" sau windbreaker, pe care pur și simplu nu ai nici un motiv să-l cumperi.
Cumpără-l. Și este posibil ca de fiecare dată când veți merge pentru sport, doar pentru a putea purta acest lucru frumos / atât de confortabil / în care-ai-așa-bine-arata.
Din cauza cantității excesive de greutate, nu ți-ai putea cumpăra vreun lucru luxos despre care simți pur și simplu? Cumpărați și atârnați într-un loc proeminent - va fi pentru dvs. un stimulent zilnic pentru o viață activă. Dacă inspirația din acest lucru este "epuizată" - cumpărați un altul, dar nu mai puțin de dorit.
În cele din urmă, blugi clasici cu fermoar, se pare, este o modalitate excelentă de a măsura rezultatele, pentru că nu se întind. Uneori - mai ales dacă începe să joace sport - grăsimile pe care le pierd, și foarte activ, dar nu lăsa să câștige kilograme din cauza masei musculare: scalelor nu vrea să se strecoare în jos. Și acest lucru scapă multe - și nu fără motive - de frustrare.
Cumpără-ți aceste blugi, sau eliminați cele vechi, în care nu se mai potrivesc, din dulap, precum și utilizarea numai în aceste scopuri (nou un cuplu de dimensiuni mai mici!): Pentru el, încercând fiecare 3 zile, va fi capabil să înțeleagă ajuns exact dacă există sau nu rezultate.
Concentrează-te pe țelul drept
În loc să vă gândiți la ceea ce doriți să atingeți în cele din urmă, în mod ideal, concentrați-vă asupra modului în care o veți realiza. Cosgrove recomandă "obiective comportamentale" și nu "obiective finale". Când sunt concentrate pe scopurile finale, și să încerce să ajungă la ei, nu numai fizic, ci și psihologic în fiecare zi - cum ar fi pierderea unui număr mare de kilograme (5 sau mai multe) - nu este surprinzător faptul că rezultatele de zi cu zi după aceste eforturi au, în comparație cu scopul final, bine, nu inspirați.
Și în cele din urmă pierzi rapid entuziasmul. Obiectivele comportamentale sunt o metodă rigidă, care necesită eforturi serioase și o revizuire a viziunii lor asupra vieții. Aceasta este dorința de a deveni o altă persoană în gândire. De exemplu, puteți pierde până mâine cinci kilograme, dar puteți să vă ridicați și să mergeți din nou la o plimbare sau practică în sala de gimnastică.
Pentru persoanele care nu sunt atât de puternice, se va potrivi cu ceva mai practic pentru a-ți motiva pe cei dragi: obiective mai mici, dar importante pentru tine.
„După 2 săptămâni, voi face tot ce-i asta dificultăți de respirație, care apar cu mine, când trebuie să urci pe scări tot etajul 1 pentru a lua prânzul cu prietenii, va avea loc“, „Voi fi în fiecare seară pentru o plimbare înainte de a merge la culcare, pentru a petrecut insomnie mea, și / sau somnul meu a fost mai profund „“ După 2 săptămâni de mers activ pe banda de alergare șoldurile mele devin semnificativ mai înguste, iar fusta asta se va uita la mine, nu ca un exemplu mai atractiv „“ am de gând să se dezmorțească, obtinerea de mers pe jos de la metrou la casa, și vor înceta să se învârtă în timp ce stau în birou "," Dacă îmi antrenez picioarele și mâinile, atunci La scurt timp după aceea, am putut urca în cele din urmă un copac „, și așa mai departe. D. Persoanele care nu sunt utilizate pentru a juca sport, o mulțime de motive minore, mai mici, dar importante pentru a obține de pe canapea.
Dacă v-ați stabilit un obiectiv major, realizarea acestor mici vă va inspira în fiecare zi din ce în ce mai mult să vă continuați studiile.
Începeți cu mici
Cei care sunt departe de efort fizic, cu siguranță nu se grăbesc din carieră. Nu numai din cauza posibilelor daune imediate pentru sănătate, dar și pentru alte două motive. Sesiuni active la neobișnuiți la acest organism va face sa pierzi rapid tonul: o săptămână sau două exerciții armat, nici măcar nu se poate deschide o bancă, și / sau, de exemplu, va fi sfârșitul zilei de lucru a alerga afară de abur, astfel că există o dorință de a petrece noaptea la birou. Să nu mai vorbim de lipsa totală de tărie pentru a merge la sală. Vei slăbi rapid și va dura mult timp pentru a-ți recupera puterile. Și a doua: după ce a realizat că exercițiile au mai multă putere decât v-ați aștepta, veți pierde instantaneu siguranța - cel mai probabil într-o săptămână. Deci, nu mușcați mai mult decât mestecați.
Cosgrove sugerează să se înceapă cu două zile pe săptămână, și un total de 30 de minute - fără a epuiza corpul tau, da-i o șansă să se obișnuiască cu ea: majoritatea oamenilor nu-și dau seama cât de mult într-o stare proastă sunt, până când începe să se ocupe.
Încercați să găsiți ceva care va aduce numai mici modificări în viața voastră, ceea ce va necesita un efort minim în toate sensurile. La urma urmei, mulți trebuie să găsească timp și pentru cursuri. Și astfel încât să sfârșesc prin a nu exaspera la antrenamentele lor, datorită faptului că acestea ocupă mult din timpul tău de la locul de muncă, școală, hobby-ul preferat sau de îngrijire a copilului, pentru a primi ceva practic, funcțional și, mai presus de toate, ceva cu care puteți cu ușurință gestiona.
Acum pentru tine, lucrul cel mai important este doar să ieșiți de pe canapea. Dacă aceste exerciții (eventual combinate cu activitatea în jurul casei, cu mersul pe jos câinele, cu jocuri cu copiii, hobby-urile tale, munca favorit, de lucru, sau lăsați-l să fie aceeași mers pe jos de la metrou la casa pe jos) nu va cauza probleme prea mult, va avea loc timp, vor exista rezultate - tonuri, pierdere în greutate ușoară, etc - .. te obișnuiești să fii mai activ, și puteți trece la ceva mai serios.
Alegeți ceva - și mai ales acest lucru este important la început - care vă va oferi doar plăcere din mișcare. Scoateți motocicleta veche, puneți-vă pe patinele / patinele uitate, înscrieți-vă la piscină, opriți mingea sau rătăciți-vă în locul preferat.
Evidențiați-vă "timpul" - în anumite zile și strict la anumite ore. Cum corpul din copilărie obișnuiți să meargă la culcare, la un anumit moment, ajustând automat să se relaxeze și începe să adormi la ora dorită, în același mod - dacă urmați cu strictețe programul de formare - el va crea un pro-activ, de exemplu, 18 - 19 în fiecare miercuri, de la 10 la 12 în fiecare sâmbătă.
În acest moment, veți avea adrenalină în sângele dumneavoastră, inima va începe să bată mai repede, mai mult oxigen va curge în sânge, - organismul se va ajusta automat - în cele din urmă, veți deveni mult mai ușor de exercitat.
Dacă vă temeți de stres fizic venind, concentrați-vă pe ceea ce terminați, de exemplu, în doar 15 minute. Poate chiar și mai târziu, în timpul exercițiilor, veți avea un "apetit" în timpul "mâncării", așa cum se spune. Încercați să vă reorganizați psihologic acest timp al orelor, de exemplu, în timpul "odihnei" de la locul de muncă, atunci când sunteți complet singur - permiteți-i să fie o întâlnire cu voi înșivă.
Utilizați ceea ce aveți deja
Există un număr mare, inclusiv forță, exerciții cu scaun, pat, masă și chiar fără ele - și nu numai celebrul gimnastic sovietic.
De exemplu, exercita atunci când se bazează pe două mâini pe podea în spatele lui, în timp ce în poziție orizontală, este îndemnat de un picior la sine, iar celălalt a pus călcâiul pe pat și începe sprijinindu-se pe călcâi pentru a ridica corpul în sus. Sau încercați să avansați cu greutatea în mâini. Vă rog - în căutarea exercițiilor - să vă ajute.
Nu mulți oameni cred că, până când vom verifica, dar chiar și oamenii care cred că ei sunt în formă bună, datorită jogging în dimineața, de multe ori nu se ridice în picioare și 30-40 minute de gimnastica femei normale, la banda, spune Cynthia Crawford. Deci, nu treceți de această opțiune.
Când introduceți formularul minimal și exercițiile inițiale vă vor înceta să vă epuizați, luați câteva lucruri convenabile care au o greutate mică și le atașați pe mâini și picioare. Ar fi mai bine să achiziționați (sau să coaseți) agenți de ponderare speciali sub formă de "brățări" pline cu nisip sau altceva, în magazinele de sport. Ele vin în diferite greutăți și vă vor ajuta să introduceți o formă care să nu aibă nici măcar un nivel de "0" în sala de gimnastică.
Găsiți un loc în care veți fi confortabil. Un fel de iaz, un parc în jurul căruia vei fi fericit să alergi dimineața sau seara sau un loc în care nimeni nu te va atinge pur și simplu sau nu te va urmări.
Ca, de exemplu, cei care alerg în Grădina Botanică / lângă Universitatea / din Kuskovo la Moscova, sau ca acei tipi care s-au echipat cu un skateboard pe canalul de apă din Krylatskoye. Apa calmează și oferă posibilitatea de a se concentra, frumusețea înconjurătoare este înviorătoare și aduce mare plăcere.
Sau angajați un antrenor personal. Când antrenorul este aproape de dvs., dacă nu vă cunoașteți unul pe celălalt ca pe un fulg, este foarte dificil să aruncați totul, să vă sprijiniți, să vă odihniți și să vă fluturați. Dacă aveți nevoie de control, dați-vă controlul. Dacă antrenorul nu vă mai poate forța să faceți ceea ce este necesar, scapă de antrenor și schimbați din nou complet situația.
Dacă la domiciliu sunteți în mod constant distras, părăsiți casa. Dacă acasă, dimpotrivă, în liniște, și în sala de gimnastică din jurul lucrării nu există nici o modalitate de a face față, deoarece colegii tăi vin acolo mai ales pentru a fi obosiți, du-te acasă.
Alegeți o sală, un grup, un mediu care vă convine
Dacă nu vă place mediul înconjurător, nu doriți să vă întoarceți la clasă. Începeți vederea în afara sălii de sport? Nu vă place atmosfera din grupul pentru care v-ați înscris? Are un antrenor specific sau un anumit grup de oameni care nu știu cum să se comporte într-o sală de gimnastică publică? O dulap inconfortabil în piscină? Sau este departe de a merge departe?
Locul de angajare nu trebuie să vă sperie sau să vă irită, să dați orice inconvenient. Încercați să găsiți o sală în care, de exemplu, numai persoane de sex sunt angajate sau o sală în apropierea casei sau un grup foarte vesel și prietenos, în funcție de prioritățile dvs. Pentru că este foarte ușor să oprești cursurile doar pentru că trebuie să te duci în camera ta timp de 40 de minute sau pentru că "cățea" creează în jurul tău o situație atât de neplăcută încât nu există absolut nici o dorință să te întorci acolo.
Nu uitați de sistemul de asistență
Găsiți un prieten sau grup de persoane pe care doriți să mergeți de fiecare dată. Și se pare deja că nu este un sport, ci o întâlnire mult așteptată de prieteni. Nu trebuie să vă mișcați, ci distracție plăcută.
Modificați tipurile de exerciții
Încă de la început, în timp ce nu sunteți obișnuit să practici, schimbați în mod constant domeniul de activitate. Plimbarea pe un snowboard, bulgări de zăpadă pe acasă, înot pentru un joc cu bile, ciclism pentru yoga, taibo pentru volei cu prietenii și așa mai departe. Doar nu vă plictisiți și nu lăsați mișcarea să devină o rutină.
În ziua în care vă decideți să pierdeți încă sala fără un motiv (la urma urmei, uneori vă puteți da doar o pauză) sau rămâneți în pat și nu mergeți la piscină, vă stabiliți un nou scop, regândiți motivul. "Amintiți-vă ce fel de satisfacție vă simțiți după absolvire. La urma urmei, sunteți întotdeauna fericiți că ați făcut acest lucru ", spune Cosgrove. "Niciodată nu regreți munca făcută."
Ca rezultat al principiului, de fapt, doar două: de la început, ar trebui să vă placa totul și nu ar trebui, într-un fel - în nici un fel - să vă suprasolicitați!