Dieta pentru pierderea in greutate
Cum sa slabesti - sfaturi pentru a pierde in greutate
Mâncare utilă
Pierdeți greutatea corect
zile libere
Masa caloriilor pentru produse
Facem meniul pentru pierderea în greutate
Îngrijirea pielii
Indicele de masă corporală
Tipuri de fitness
Rețete de feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii
Acasă, familie
harta site-ului
Pe o dieta, este necesar să se așeze într-o liniște, atunci când nu există locuri de muncă care implică toate mâinile pe locul de muncă și acasă totul este liniștit - nu în curs de renovare, nu există examene etc. Același lucru este valabil și pentru zilele de descărcare .. Fără a vă adapta în avans la restricții dureroase, va fi mai ușor să reziste la o dietă, dar rețineți că în viitorul apropiat va fi mai puțină energie.
Dacă vă simțiți foame pe o dietă, încercați să beți un pahar de apă la temperatura camerei. În pauzele dintre mese, mâncați un fruct sau o legume, permise prin dietă. Puteți avea o mușcătură cu un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina conținută în produsele lactate va atenua senzația de foame.
50 ml de lapte
150 gr de brânză de vaci
Produsele pentru o dieta cumparata in avans, carnea si pestele pot fi depozitate in frigider pentru orice perioada de timp.
Cel care mănâncă repede, mănâncă de două ori mai mult, deoarece creierul nu are timp să-și dea seama că deja sunteți plini. Prin urmare, mănâncă încet, bea bucata mâncat vodoy.Do începe să mâncați vă puteți bea un pahar de suc de roșii sau de apă minerală, se va umple stomacul și poate cauza un sentiment de sațietate.
Chiar și sportul nu garantează pierderea în greutate. Totul depinde de numărul de calorii consumate și primite. Calorii ar trebui luate în considerare. Cu un stil de viață sedentar, calorii au nevoie de mai puțin. Dacă în timpul zilei m-ați mutat puțin, încercați să mâncați mai puțin.
Uneori, obiceiurile alimentare vechi nu vă permit să piardă în greutate, de exemplu, nu aveți timp pentru a avea micul dejun, cina ceva - cum ar fi venind acasă aici mănâncă bine, dar încă nu pot dormi fără o pereche de trei sandwich-uri. Treceți treptat obiceiurile prin trecerea la o nutriție adecvată. Micul dejun ar trebui să fie obligatoriu, deoarece micul dejun declanșează procesele metabolice din organism. Obișnuiți să mânca o cină copioasă și pe timp de noapte organismul va necesita o masă obișnuită - înlocuiți salate de legume nizkakaloriynymi doza uzuală, cum ar fi coleslaw. Dacă nu puteți dormi pe stomacul gol, bea un pahar de lapte bătut, ceai de plante, de mere seshte. Obiceiurile alimentare au evoluat de-a lungul anilor și să le schimbe, va lua timp.
În cazul în care dieta propusă nu este adecvată pentru un motiv sau altul - obiceiuri, gusturi, este puțin probabil să se conformeze. Este cel mai bine atunci când dieta nu este prea diferită în compoziția alimentelor din obiceiurile alimentare. Evitați o dietă care conține mai puțin de 1000 de calorii, acest lucru este mai potrivit pentru o zi de sundries. țineți o astfel de dietă este foarte dificil, puteți deveni nervos și iritabil. O dietă care nu necesită nici un efort nu va mai fi de folos, nu va mai fi folosită.
CÂND SUNTEȚI LA DIETUL SE ÎNALTĂ CU HUNGARUL. Cu toate acestea, există două tipuri de foame. În primul rând, atunci când alimentele părăsesc stomacul, ne indică faptul că este goală. În acest caz, este suficient să beți o ceașcă de ceai, un pahar de chefir și un sentiment de foame va trece. Un alt tip de foame, atunci când o persoană nu a mâncat mult timp, de exemplu câteva ore. Nutrienții sunt deja absorbiți în sânge și trecuți în celule, nivelul de zahăr din sânge cade și semnalează creierul. În acest caz, o persoană nu este capabilă să-și controleze apetitul și este gata să consume totul până când semnalele creierului se opresc. Deci, există supraalimentare. Așezați-vă pe o dietă, nu permiteți pauze lungi în dietă.
7 moduri de distrugere a apelor
1. Mănâncă miezuri de mere care ajută la reducerea poftei de mâncare, în plus conțin o normă zilnică de iod;
3. Puteți clăti gura cu apă de menta, aceasta va reduce senzația de foame pentru o vreme;
4. Bine reduce apetitul de supa de smochine și prune: se toarnă o jumătate de kilogram de fructe, se toarnă 3 litri de apă până la 2,5 litri de lichid rămân. Beți 0,5 de pahare înainte de a mânca cu fructe.
5. Înainte de a mânca, beți un pahar de apă minerală sau suc de roșii;
6. Stați în fața ferestrei deschise și faceți 10 respirații adânci, lăsându-vă picioarele la o latime de umăr, brațele deasupra capului. Acest exercițiu va ajuta pentru o oră să uitați de mâncare.
O plimbare de 10 minute după mâncare va crește senzația de sațietate.
Pentru a susține o dietă uleiurile aromatice vă vor ajuta. Dacă starea de spirit este la zero, trebuie să încălziți câteva picături pe aromalamp. Uleiul de vanilie activează hormonul de fertilitate serotonină, uleiul de lavandă vă ajută să vă relaxați după o zi grea și să vă liniștiți. Un alt ajutor este o baie relaxantă cu sare de mare în care vă puteți relaxa.