Nu vei mai fi tentat să fumeze o ultimă țigară, pentru că în loc de ea te va simți plăcerea o stare mai bună de sănătate, respirație bună și pe hainele tale, pe energia care anterior a mers la dependența de țigări, lupta cu ei, și auto-culpabilizare, iar acum vor deveni accesibile altor domenii ale vieții.
Ce împiedică mulți oameni să piardă în greutate și să păstreze o figură subțire?
Cu toții ascultăm părinții, profesorii și alte persoane importante de la o vârstă fragedă. Noi adoptăm de la mentorii noștri atât bun și util, cât și o varietate de obiceiuri proaste, convingeri și limitări negative.
Ce crezi că sunt obiceiurile alimentare vor forma persoana, în cazul în care nici părinții, nici bunicii săi sau părinții lor nu ma uit la sanatatea ta, mananca alimente grase bogate in calorii într-o cantitate exagerată, și nu duc un stil de viață activ? Oricine conduce acest mod de viață va câștiga inevitabil în greutate în cele din urmă. indiferent de genetică și ten.
De îndată ce credeți că sunteți predispuși la excesul de greutate. acest lucru se va manifesta imediat în viața voastră reală. Pentru ca, pentru a obtine un supliment de 10 kilograme, este necesar doar o luna sa manance tare si sa se mute mai putin. Știi deja despre asta, din întâi, nu-i așa?
Ei bine, în acest caz, dacă vă decideți să devină un om puternic și bine proporționat să învețe pe alții, un stil de viață sănătos și noile competențe pentru tine de a manca sanatos, va trebui să re-învețe din nou, a pierdut contactul cu obiceiurile vechi și dezvoltarea de noi. Acest lucru necesită eforturi serioase, în special având în vedere cantitatea uriașă de informații contradictorii despre o varietate de diete, o alimentație sănătoasă și despre cum să piardă în greutate.
Este ușor ca o persoană fără experiență în materie de alimentație sănătosă să se piardă în această mare de informații și să înceapă experimente cu diferite diete. care de multe ori duc la rezultatul opus - toate kilogramele scăzute sunt returnate, iar greutatea devine chiar mai mare decât înainte de începerea experimentelor cu cifra sa. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dietelor propuse promite rezultate fantastice într-un timp scurt, sub rezerva excluderii oricăror produse. Astfel de diete nu pot fi numite echilibrate, deoarece limitează furnizarea de nutrienți necesari corpului și creierului.
Rezultatul pe termen scurt este obținut prin "șocul" pe care îl suferă corpul cu această restricție, iar cel mai adesea pierderea în greutate se datorează pierderii de lichide. Pentru orice lipsă de nutrienți, corpul tău reacționează prin includerea unui regim de "rafturi". Efectul este exact la fel ca la supraalimentare - excesul de greutate. Și în acest moment, în memoria plutească toate sugestiile care au fost fixate în creierul unui copil, de exemplu, că familia ta nu o armonie diferită, sau că, după nașterea tuturor îngrășare.
Elena, una dintre pacienți, o mamă subțire și frumoasă, a spus din copilărie: "Ei bine, tu ești fata mea mare". Faptul este că Elena a fost o fată înaltă și cuvântul "mare" mama, probabil a vrut să transmită creșterea înaltă a fiicei sale. Cu toate acestea, pentru Elena, aceasta era echivalentă cu faptul că era grasă, iar motivul pentru tratamentul ei era probleme de greutate.
Gândurile noastre sunt materiale. Motivul apariției convingerilor negative poate apărea nu numai în copilărie, ci și în viitor, în orice moment al vieții. Cel mai frecvent exemplu este eșecul vieții personale. Mai degrabă decât să se uite în jur și văd că o mulțime de fatties fericit în viața de familie, și gândiți-vă ce interferează calitățile spirituale cu tine pentru a construi o familie fericită, s-ar putea crede că vina pentru aspectul tau. Pot exista îndoieli cu privire la atractivitatea, atractivitatea fizică, teama de a câștiga excesul de greutate se dezvoltă.
Adesea, aceste îndoieli și teama de plinătate apar în fete și femei foarte atractive și subțiri. Ei încep să se compare cu standardele de frumusețe moderne (și incompatibile cu viața) din revistele lucioase, iar aceste comparații nu sunt în favoarea lor. Stima de sine scade rapid, iar cu ea starea de spirit. Viața personală nu se îmbunătățește, pentru că de multe ori este amânată până în momentul respectiv "când pierd o greutate". Începeți să vă epuizați cu diete, iar acest lucru nu vă ridică starea de spirit și, în plus, duce adesea la o scădere a vitalității. Forța nu rămâne pentru sport, iar din ce în ce mai multe forțe și gânduri se concentrează asupra luptei împotriva excesului de greutate. Și multe plăceri și interese sunt amânate "pentru mai târziu" atunci când pierdeți în greutate. Viața devine lipsită de bucurie și lipsită de emoții pozitive.
În mod paradoxal, modul cel mai ușor și mai accesibil pentru a te simți într-un fel, așa cum pare, situația disperată este mâncarea! Drept urmare, în ciuda tuturor eforturilor, cresc kilogramele în plus, teama și îndoiala de sine devin din ce în ce mai mult. Și în curând începe să pară că nu poate exista altă cale. Se pare un cerc vicios: cu cât vă este mai mult frică să câștigați în greutate. cu cât se întâmplă mai devreme!
Și apoi un obicei nesănătoase este format să nu satisfacă foamea, dar să nu fie nervos, să se calmeze. Și mâncarea se transformă într-un antidepresiv, care poate fi cumpărat fără prescripție în supermarket. Din această cauză, mâncați mai mult decât corpul are nevoie pentru a menține o greutate sănătoasă. Si daca mananci mai multe calorii decat cheltui, rezultatul va fi în mod inevitabil, că excesul de calorii vor rămâne în corpul în formă de grăsime subcutanată, și, în cazuri severe, duce la organele interne de obezitate, iar acest lucru este o amenințare pentru sănătatea și chiar viața.
Mișcare și mese regulate echilibrate - asta e ceea ce este nevoie pentru a pierde în greutate. Vă puteți permite toate produsele preferate; tot ce trebuie să mențineți în armonie este să păstrați un echilibru între cât de mult mâncați și cât cheltuiți.
- Este ușor de spus! - te vei gândi. Dacă totul era atât de simplu ...
sau:
- Am o zi atât de grea astăzi, am dreptul să mă răsfăț. - și să mănânci două pungi de chipsuri, o ciocolată și o bucată mare de tort.
sau:
- Limitați-vă din nou! Ei bine, nu, nu pentru mine ...
Aceste gânduri duc la supraalimentarea și supraponderarea!
Cum te gandesc gandurile tale la supraalimentare?
Amintiți-vă, când ați mâncat ultima oară ceva care nu ar fi trebuit să fie mâncat. A fost un fel de mâncare "dăunătoare"? Sau a fost o mâncare sănătoasă pe care ați mâncat prea mult? Ce ți-ai spus să dai permisiunea asta? Este uimitor cat de ingenios este mintea noastra cand vrem sa ne permitem ceva ce nu trebuie facut!
Este foarte probabil că ți-ai spus ceva, cum ar fi: Este bine dacă o mănânc, pentru că. Am experimentat stresul / mi-e foame / I acum oricum / Eu chiar vreau / orice altceva mânca / Se pare atât de apetisant / Pur și simplu nu pot rezista / voi începe dieta mea mâine / acest aliment liber / Toate la fel, nimeni nu vede / Am o sărbătoare.
Poate că acum îți dai seama cât de mult aceste gânduri sunt distructive. Înțelegi că dacă vrei să piardă în greutate. nu mâncați din aceste motive. Dar când vocea interioară îți șoptește toate astea, sună atât de primitoare. Din fericire, există instrumente puternice pentru a răspunde la astfel de gânduri.
Cum să crezi în tine însuți?
Chiar dacă sunteți un jucător excelent, vor fi zile când veți face greșeli și pierdeți. Dacă înțelegeți acest lucru în prealabil, vă va fi mai ușor să transferați acele momente când renunțați încă la joc pentru inamic.
Imaginați-vă ce ar fi dacă ați avea așteptări excesive: dacă ați crezut cu adevărat că trebuie să vă dați seama cum să vă jucați singur; dacă credeți că nu aveți nevoie de coaching și practică; dacă v-ați aștepta să jucați extrem de bine în fiecare zi - și că ceva este grav în neregulă cu tine, dacă ați avea dificultăți în același timp. Ai fi suparata si te gandesti: m-am gandit ca pot juca tenis. Se pare că m-am înșelat. Nu pot. Și apoi ai putea să renunți la asta.
A pierde in greutate este cum sa inveti sa joci tenis. Dacă sunteți supraponderal. atunci, cel mai probabil, ați format și ați stabilit obiceiuri alimentare nesănătoase. Ele sunt obstacolul pe calea spre o figură subțire. Trebuie să învățați cum să scăpați de aceste obiceiuri alimentare nesănătoase și să le înlocuiți cu obiceiuri alimentare noi.
Dacă pur și simplu alegeți o dietă echilibrată și începeți să urmați acest plan de dietă, atunci, probabil, veți putea pierde un anumit număr de kilograme. Dar când vine un moment dificil, nu veți avea abilitățile unui nou comportament alimentar. Și este foarte probabil că, într-un astfel de moment, veți pierde încrederea în tine, dă-i și încep să cântărești din nou.
Prin urmare, pentru persoanele care au învățat un comportament alimentar nesănătoase, ar putea fi foarte util să ajuți un psiholog în reducerea greutății. Ca un antrenor care pregătește un jucător de tenis pentru a intra în curte, psihologul te va pregăti pentru diferite situații de viață pe care le vei întâlni pe calea spre o figură subțire. Apropo, psihologii profesioniști lucrează și cu acei sportivi care se pregătesc pentru înregistrări. Dacă încerci în zadar să pierzi în greutate și să încerci toate dietele posibile, atunci de data asta totul va fi diferit. Cu ajutorul unui psiholog calificat puteți să scăpați de excesul de greutate pentru totdeauna.
Psihologia excesului de greutate
Dacă sunteți supraponderal. atunci, cel mai probabil, sunteți obișnuiți să folosiți alimente pentru a face față emoțiilor puternice, pe care, din anumite motive, nu vă permiteți să le experimentați. Puteți opri chiar distincția între sentimentul real al foamei și dorința de a mânca. Poate fi atras de mâncare, chiar dacă nu ți-e foame, dacă simți emoții puternice și totuși poți lua această stare emoțională pentru foame.
De exemplu, nu aveți suficientă dragoste și atenție - și pentru a compensa această lipsă, doriți să mâncați ceva necontrolat. Sau poate ai probleme cu cei dragi sau sunteți obosit la locul de muncă, esti trist, esti pe cineva ofensat, sau nu vă simțiți în siguranță, sau dacă te plictisești și nu au nimic de a face - puteți forma obiceiul de a gripare acestor emoții. În acest caz, alimentele s-au întors pentru tine de la o sursă de energie pentru organismul la un antidepresiv, efectul secundar al cărui depozite de grăsime!
Un alt motiv poate fi lipsa de cunoștințe despre alimentația sănătoasă și nevoile fiziologice ale corpului dumneavoastră în diverse alimente. Puteți fi confundat cu cantitatea de hrană de care aveți nevoie pentru a fi activă, subțire și sănătoasă.
În plus, oamenii care vis de a pierde în greutate. așa-numita "diagramă a corpului" este adesea ruptă. Acest termen în psihologie se referă la reprezentarea internă inconștientă, sau modelul corpului, creat de creierul nostru. Aceasta este ideea noastră inconștientă despre dimensiunile întregului corp și a părților sale, despre locația în spațiu și despre limitele corpului nostru, precum și gradul de mobilitate și libertate a mișcării. Este foarte important să înțelegeți că aceasta este o reprezentare internă inconștientă, despre care nici măcar nu puteți ghici.
Cum să pierdeți greutatea și să vă mențineți greutatea ideală?
Dacă ați încercat deja toate mijloacele de a pierde in greutate, dar care nu au atins rezultatul dorit, utilizați o metodă alternativă effektivnyi - Erickson gipnozomili hipnoza auto.
Hipnoza este capabil să facă față cu mai multe probleme, ajutându-vă să înlocuiți convingerile tale negative la un nivel inconștient și de a găsi o soluție creativă, intuitiv la problema ta. Acest lucru se datorează faptului că creativitatea umană și intuiția se află în partea inconștientă a minții și hipnoza vă permite să comunice direct cu mintea inconstienta. Acesta diferă totuși hipnoza o astfel de eficiență ridicată și se referă la o metode de corecție pe termen scurt, spre deosebire de psihanaliza, de exemplu, care poate dura ani de zile.