Cum să vă țineți respirația sub apă timp îndelungat: sfaturi
Capacitatea de a ține respirația poate fi utilă atât pentru sport, cât și pentru viața obișnuită. Poate vrei să înveți cum să înoți pe distanțe lungi? Sau poate că tocmai ați vorbit cu prietenii tăi pe o sticlă de whisky și ai promis că vei rezista pentru câteva minute? În cele din urmă, nu contează! Singurul lucru important este că doriți să învățați cum să faceți acest lucru, nu aveți ocazia să utilizați serviciile unui instructor profesionist.
Nu credeți că după 2-3 traininguri veți obține un rezultat bun. Mulți oameni se antrenează de ani de zile pentru a-și menține respirația câteva minute. Trebuie să vă schimbați obiceiurile și stilul de viață.
Cum să înveți să îți ții respirația sub apă și nu numai
Cum să vă țineți respirația pentru o perioadă lungă de timp singur:
Suprafață solidă. Trebuie să te antrenezi pe o suprafață plană și fermă. Poziția optimă este situată sau îngenuncheată.
O stare de calm. Dacă vă gândiți la ceva străin sau panică, nervos - nu se întâmplă nimic. Totul depinde de respirație, așa că încercați să eliberați creierul de gânduri inutile și să vă relaxați. Întrerupeți într-o poziție, pulsul dvs. va încetini.
Meditație - încearcă să practice meditația de câteva ori pe săptămână, chiar și 10-15 minute pe zi. Porniți muzica lentă, relaxați-vă și aruncați gânduri inutile din cap.
Respirație lentă și expirație. Acum este timpul să respirați burta, astfel încât să vă antrenați diafragma. Inspirați încet, simțiți dilatarea diafragmei și umpleți-o cu oxigen. Inspirați și țineți respirația timp de 5-6 secunde, expirați. Încercați să creșteți treptat acest timp pentru încă câteva secunde.
Expirați - este important să eliberați din plămâni tot dioxidul de carbon. Luați o respirație adâncă și veți simți cum diafragma dvs. scade. După expirație, rețineți respirația din nou câteva secunde. Continuați să efectuați respirații profunde și expirații timp de 2-3 minute.
Se scufundă în apă. Luați o respirație adâncă prin gură și coborâți capul în apă. Când scufundați, țineți-vă nasul și gura închisă. Pentru ca apa să nu treacă prin nări, să le acoperiți cu degetele. Când ați atins limita și ați înțeles că nu mai puteți sta, ridicați-vă capul, expirați resturile de aer, apoi inhalați.
Următoarea scufundare poate fi efectuată în 2-3 minute, nu mai devreme - corpul ar trebui să fie restaurat.
În timpul scufundării, controlați-vă și relaxați-vă. nu trebuie sa va panicati si sa deveniti nervosi. Dacă vă faceți griji, pulsul va deveni mai frecvent și puteți înghiți apa.
Nutriția corectă, odihna și respingerea obiceiurilor proaste. Mulți neglijează toate elementele enumerate, deși ele joacă un rol major. Dacă beți și fumați și, de asemenea, mâncați alimente dăunătoare, corpul dumneavoastră, inclusiv plămânii, nu va funcționa pe deplin. Prin urmare, pentru a vă menține respirația multă vreme, va trebui să renunțați la vechiul mod de viață.
Avertisment: dacă vă simțiți amețit când scufundați, mergeți imediat la suprafață. Nu exersați respirația, dacă vă simțiți rău sau aveți o durere de cap, salturi de presiune.
Nu hrăniți iluziile și credeți că veți fi capabili imediat să deveniți un titular de înregistrare pentru reținerea respirației. Această abilitate necesită o pregătire și un efort constant din partea dvs., de asemenea, trebuie să aveți grijă de îmbunătățirea capacității fizice generale a corpului dumneavoastră.
Bărbați revista online Mensweekly.ru