Sâmbătă, am avut prima mea sesiune de antrenament cu un antrenor personal, pe care ne-am ocupat în principal cu mâinile și cu spatele. În primul rând, antrenorul mi-a spus că nu este deloc util să antrenez bicepsul dacă nu acordați atenție spatelui. Îl poți antrena foarte mult, dar fără a face asta, este inutil să o faci - nu va avea un efect adecvat.
Am făcut tracțiunea blocului superior. Și când l-am tras la el, corpul trebuia să fie respins. Hvat este drept și larg. Apoi am tras-o la noi. Au existat, de asemenea, pull-up-uri nu un simulator, care vă facilitează greutatea cu o relație inversă.
Ei bine, carnea în sine a trecut - pe biceps mașină (banca lui Scott va potrivi, de asemenea,). Trei abordări de 12 ori. Greutatea a fost aleasă astfel încât să nu fie ușor de făcut, dar aș putea efectua de 12 ori. Prin urmare, pe cea de-a treia abordare, am ridicat toate ultimele forțe și fără ajutorul unui antrenor nu mai pot trage - muschii mei ciocănau. Dar cel mai amuzant era după.
Pe bancă, stați drept și începeți să ridicați ciocanul cu ciocane. Și, de asemenea, greutatea nu este luată cu ușurință, dar nu greu slyksham. Având în vedere că tocmai ați marcat toate mușchii de pe biceps mașină, acest al doilea exercițiu este dat extrem de dificil. Cu toate acestea, trebuie să încercăm să facem aceleași trei abordări de 12 ori. Și pe fiecare mână! A fost foarte greu. În acest caz, nu vă puteți curăța spatele. Trebuie să faci totul cu bicepii.
În principiu, caracteristica programului, pe care am văzut-o sâmbătă - este exact ceea ce se întâmplă odată cu două exerciții complexe pe biceps. Ca urmare, mâinile sunt ciocănite, astfel încât doar pipetă. Ieri acasă m-am uitat în oglindă și am fost șocat - bicepsul a crescut vizibil. Și mâinile mele sunt dureroase atât de mult încât nu se dezlănțuesc pe deplin. Aceasta este diferența dintre clase fără antrenor și cu un antrenor. Dacă aș fi făcut-o eu, aș fi făcut trei abordări biceps într-un exercițiu și nu aș fi făcut 6 abordări la fiecare mână dintr-o dată. Și apoi mâinile au avut un șoc real! Greutatea nu era foarte mare. Totuși, există o scară de exerciții fizice - atunci când faceți de la scară mică și continuați să faceți apropieri până la refuz - în mod constant creșterea în greutate. Ei spun că este foarte dificil chiar și pentru cei instruiți. Dar oamenii obțin un rezultat real.
Acum, literalmente, mâinile mele sunt într-o astfel de condiție, ca și cum ieri am fost la sala de sport la început. Atât de mult suferă mușchii atunci când vin să lucrezi cu traperele pentru prima dată în viața ta.