Ce funcționează mușchii atunci când trageți - o problemă importantă care îi interesează pe toți cei care intenționează să facă exerciții la bar. Pentru a obține un răspuns fiabil, trebuie să studiați tipurile de tehnici existente și să înțelegeți ce fel de grupuri musculare sunt implicate în procesul de instruire.
Caracteristici generale
Exercițiile pe bara transversală reprezintă un tip eficient, integrat de formare sportivă. La urma urmei, în procesul de tragere în sus, aproape toate grupurile musculare sunt implicate. Executarea exercițiului implică menținerea greutății corpului atletului pe traversă cu ajutorul mâinilor. În acest caz, persoana ar trebui să-și îndoaie coatele și să-și îndoaie spatele, ridicându-și capul deasupra barei din bara orizontală. În procesul de realizare a acestui exercițiu, următoarele tipuri de mușchi funcționează cel mai mult:
- Trapez.
- Cel mai larg.
- Biceps.
- Flexori și extensori ai antebrațului, degete.
- Miscari abdominale inclinate si transversale.
- Deltoid.
- Biceps.
Într-o măsură mai mare, atunci când trageți pe bara de lucru muschii de presa abdominala, un grup de mușchi pectorale și dorsale, antebrațele și umerii. Există diferite tipuri și tehnici de trage-up-uri, care ajută la dezvoltarea eficientă a anumitor grupuri musculare, oferindu-le o sarcină extrem de intensă.
Pentru a înțelege care mușchii se învârt în timpul tragerii pe bara, trebuie să studiați tipurile de mânuși de bază folosite de sportivi în timpul antrenamentului. Să analizăm în detaliu care din grupurile musculare lucrează la aceste tipuri de aderență:
Există două modalități de a face trageri prin metoda propusă:
- Ținând bara transversală, atletul trebuie să îndrepte corpul cât mai mult posibil și să-l ridice încet cu o fixare în punctul de vârf.
- Este necesar să țineți brațele încrucișate, plasând o mână în spatele celeilalte. Când trageți, ar trebui să vă întoarceți înapoi spatele, întorcându-vă capul în lateral. Punctul de vârf al creșterii este atingerea toracelui inferior față de zona barei transversale.
Astfel, știind ce mușchi funcționează atunci când se trage cu ajutorul acestui tip de captură, atletul poate alege exerciții care sunt ideale pentru nivelul său de pregătire și caracteristicile individuale. Acest lucru face ca antrenamentul pe bara să fie de înaltă calitate, sigur și eficient.
Cum să îmbunătățiți eficacitatea formării
Pentru ca lecțiile despre bara să fie extrem de eficiente și să promoveze dezvoltarea accelerată a anumitor grupuri musculare, antrenorii profesioniști recomandă ca începătorii să respecte câteva reguli simple și eficiente:
- Păstrați-le cât mai încet și mai ușor, concentrându-vă asupra acelor mușchi care lucrează în acest moment.
- Pentru a obține rezultate favorabile, mușchii ar trebui să poată să se recupereze după antrenament. Prin urmare, trebuie evitată stresul excesiv, în special în primele etape. Opțiunea ideală este de a efectua cursuri de formare de trei ori pe săptămână, cu un interval de o zi.
- Durata de formare - o chestiune pur personală, care depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sănătatea, atlet de fitness fizice, etc Noi nu recomandăm hard rock, oferindu-stres excesiv asupra mușchilor și a articulațiilor, ca rezultat poate fi nefavorabil, chiar și așa .. rupturi musculare și leziuni articulare. Creșteți treptat încărcătura, adăugând cu fiecare săptămână de antrenament pentru 2-3 trageri.
- Luați pauze între exerciții. Împărțiți antrenamentul în mai multe abordări cu un număr mic de repetări. Începătorii sunt încurajați să utilizeze tehnica de repetare frecventă. Esența acestei tehnici este că atletul ajunge într-o zi până la bară de 7-8 ori, făcând 2-3 trageri în fiecare ciclu. După o săptămână, numărul de abordări și repetări în acestea poate fi mărit cu mai multe unități.
- Să mănânci corect. Pentru a construi masa musculară necesită alimente bogate în proteine. De aceea, în dieta unui atlet începător trebuie să fie cu siguranță produse lactate, ouă, nuci, carne și pește.
Ca urmare a recomandărilor experților, cu ocuparea forței de muncă regulate și sistematice pull-up-uri de pe bara de pe care se poate lucra perfect din mușchii în brațe, piept, spate, umeri, muschii abdominali, ceea ce face corpul puternic, frumos și se potrivesc chiar și fără o vizită la sala de sport!
