Vrksasana este o poză foarte simplă; în Yoga Deepika BCS Iyengar îi dă nivelul de dificultate "First", adică cele mai simple. "Vriksha" în sanscrită înseamnă "copac", "asana" - "poza".
Vrikshasana: tehnica de implementare
Stați în poziție verticală, brațele sunt coborâte în părțile laterale ale corpului. Așteaptă-te, relaxează-te.
Ridicati piciorul drept, îndoind-o la genunchi, rotiți-l în partea dreaptă, și puneți piciorul drept pe coapsa stanga pe interior, cât mai mare posibil.
Păstrați piciorul stâng îndreptat, patelă trage în sus și fixați-l cu mușchii și ligamentele genunchiului - acesta este responsabil pentru greutatea corporală, deci trebuie să găsească echilibrul corect că, în general, este ușor.
De îndată ce poziția a devenit constantă, cu o respirație adâncă, ridicați-vă mâinile pe laturile și deasupra capului, până când mâinile sunt pliate în meniul "salut indian". Aceasta este poziția finală.
De îndată ce postura cu brațele ridicate devenise constantă, inspirația continuă să se întindă în sus, îndreptând un sân, îndreptându-se spre spate. Întregul corp ar trebui să fie întins, ca un turnichet, dar nu ar trebui să exagerați, dimpotrivă, încercați să vă relaxați. Țineți-vă în această poziție, respirați încet și profund. Cu fiecare expirație, relaxați-vă corpul din ce în ce mai mult.
Vrikshasana este bună
Primul lucru pe care îl prezintă acest lucru este îmbunătățirea posturii. De asemenea, oferă o întindere moale și ton la întregul corp, dar mai ales la picioare, mâini și spate. O altă posologie a arborelui are următoarele proprietăți utile:
- Oferă echilibru și calm în mintea noastră.
- Îmbunătățește capacitatea noastră de concentrare (poate fi recomandată studenților și studenților).
- Uneori ajută chiar și la radiculita lombosacrală.
- Promovează deschiderea șoldurilor.
- Întărește ligamentul picioarelor.
- Își face genunchii mai puternici.
- Ei bine, dezvăluie pieptul (când brațele sunt ridicate și respirația profundă).
- Vă ajută să vă simțiți mai bine centrul de greutate propriu.
- Crește încrederea în sine, crește stima de sine.
- Poziția arborelui ne face mai răbdători și, de asemenea, ne dă atât fermitate cât și flexibilitate în același timp.
Pose tree: sfaturi pentru incepatori
- Dacă este greu pentru tine să ridici piciorul ridicat, îl puteți pune mai jos, dar nu pe articulația genunchiului!
- Dacă la început echilibrul este dat cu dificultate, practicați-l pe perete.
- Asigurați-vă că vă amintiți despre respirație - joacă un rol important în această poziție (ca într-adevăr, în alte posturi de yoga).
- Încercați să păstrați ochii pe un punct sau un obiect în timp ce efectuați o poziție - acest obiect trebuie să fie la nivelul ochilor și să fie suficient de îndepărtat.
Contraindicații
Nu faceți Vrikshasana dacă suferiți de migrenă, insomnie, tensiune arterială ridicată sau scăzută (cu presiune pe care o puteți face fără a ridica brațele deasupra capului).
Dar, în general, poziția copacului este sigură și ușor de realizat.