Acasă> Aerobic sport> Sfaturi pentru un exercițiu eficient de aerobic
Pentru început este necesar să se definească cu valoarea termenului "aerobic". Este împrumutat de la fiziologie și este folosit în determinarea proceselor chimice și energetice care susțin activitatea mușchilor. Metabolismul în excitația mușchiului este un sistem complex de reacții chimice. Procesele de divizare a moleculelor complexe în cele mai simple se combină cu procesele de sinteză a substanțelor bogate în energie. Unul dintre aceste procese poate avea loc numai în prezența oxigenului, adică în condiții aerobe. În procesele aerobe, se produce mult mai multă energie decât reacțiile anaerobe. Dioxidul de carbon și apa sunt principalele produse de degradare în metoda aerobă de producere a energiei și sunt ușor de îndepărtat din organism prin respirație și transpirație. Tipurile de activitate motorie care stimulează creșterea consumului de oxigen în timpul orelor de curs includ diferite mișcări ciclice care sunt realizate cu intensitate scăzută pentru o perioadă destul de lungă.
Cuvântul "aerobic" pentru a desemna un sport familiar care are o orientare orientată spre sănătate a fost folosit pentru prima oară de faimosul medic american Kenneth Cooper. La sfârșitul anilor șaizeci, sub conducerea sa, s-au desfășurat cercetări pentru forțele aeriene ale SUA pentru formarea aerobă. Fundamentele acestei formări, adresate unei game largi de cititori, au fost prezentate în cartea "Aerobics", publicată în 1963.
Alegem timp pentru traininguri
Deci, pentru ca exercițiile să fie la fel de eficiente, ar trebui să determinați timpul, când vor trece: dimineața sau seara? Dacă sunteți o bufniță și dimineața devreme nu este timpul cel mai preferat al zilei pentru tine, atunci ce fel de plăcere din clase putem vorbi despre? În plus, experții nu sunt de acord cu privire la beneficiile de a face sport în dimineața. Unii cred că antrenamentele de dimineață sunt cele mai eficiente, altele - că sarcina pe corp, care sa trezit recent, îi poate provoca stres. Deci poți începe ocupația nu mai devreme de o oră după ce te trezești. În orice caz, alegeți timpul cel mai confortabil pentru dvs.
Se crede totuși că antrenamentele de dimineață sunt foarte eficiente pentru arderea grăsimilor. În comparație cu seara, dimineața este la fel de eficientă și de 300%! Totul despre glicogen în corpul nostru. Este folosit pentru munca musculară. În dimineața, de regulă, mai mult de 12 ore au trecut după masă și nivelul acesteia în organism este foarte scăzut. Aceasta înseamnă că dimineața corpul este forțat să folosească depozite de grăsime.
Se poate concluziona următoarele: dacă sunteți interesat de grăsime de ardere și poate, fără disconfort, să se angajeze în dimineața, antrenament de dimineață - cea mai bună alegere. Dacă obiectivul este de a pompa mușchii și de a obține o ușurare, atunci lecțiile de seară vă vor potrivi.
Haine de antrenament
În primul rând, hainele pentru antrenament ar trebui să fie confortabile și să absoarbă transpirația bine. În mod ideal, dacă este fabricat din țesături naturale, de exemplu bumbac. Kitul de sport ar trebui să fie ușor de spălat (dacă nu se potrivește cu mașina de spălat - atunci nu este cea mai bună alegere) și nu necesită călcare după spălare. Este, de asemenea, bun dacă este un set de tricouri și pantaloni scurți sau pantaloni și nu costum de piese. Deci poți combina hainele alese de tine.
Nu alegeți pantaloni neopren pentru clase. Acestea sunt numeroase contraindicații, care nu sunt recomandate persoanelor cu afecțiuni cutanate sau ginecologice. Și dacă nu beți în timpul antrenamentului și sala este caldă, atunci riscul de accident vascular cerebral este ridicat.
De asemenea, nu aveți încredere în povestiri despre modul în care oamenii au pierdut greutatea datorită a ceea ce făceau, înfășurat în celofan. Tot ce veți pierde în acest caz, precum și în cazul pantalonilor de neopren - este apa. Stratul gras cu transpirație obișnuită nu va dispărea nicăieri.
De asemenea, trebuie să aduceți un prosop sau un șervețel pentru a șterge transpirația. Pentru confortul complet, o bandă de susținere este bună, astfel încât sudoarea să nu picure din frunte.
Produsele, care sunt de preferință consumate, fac aerobic - apă minerală fără gaz, suc de jumătate diluat cu apă, carne fiarta sau pui, branza degresata de vaci, ouă fierte, toate legumele (excepție - cartofi), fructe întregi, orez, hrisca. Cantitatea minimă de sare este permisă, dar este mai bine să o abandonăm cu totul. Eliminat complet: toate,, pâine, brioșe, produse de patiserie, orice ulei, zahăr, vin, bere, produse lactate afumat prăjit cu un conținut de grăsime mai mare de 1,5%, ketchup, muștar, nuci, chips-uri.
Pentru micul dejun poti manca un ou fiert (nu mai mult de 2 până la 3 ori pe săptămână), o jumătate de pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, oricare două fructe, un pahar de suc sau cafea sau ceai fara zahar, 5 - 6 bucăți de smochine.
La prânz puteți mânca 100 de grame de carne de pui sau fierte (nu mai mult de 2 - 3 ori pe săptămână), conserve de mazăre sau porumb. Sau în loc de mazăre să ia o jumătate de pachet de legume congelate, se toarnă peste apă clocotită și se fierbe cu adaos de apă până la fragezire. Un fruct și un pahar de suc.
Pentru cina: un orez fiert mic sau hrisca, o jumătate de pachet de cabana branza degresata, orice legume sau conopidă fierte, suc de mere.
În timpul dietei, trebuie să respectați dieta, să luați alimente în același timp. Cu jumătate de oră înainte de masă, beți un pahar de apă, în timpul zilei beți apă și asigurați-vă că luați un complex multivitaminic.