Există multe modalități, cum este posibil să lupți acasă cu insomnie. Principalul lucru este să alegeți unul care va fi eficient într-un anumit caz. Luați în considerare în tratamentul tuturor factorilor și cauzelor afecțiunii: insuficiență cardiovasculară, supraexcitabilitate, epuizare, depresie sau tulburări în activitatea sistemului nervos. Luați în considerare modul în care acasă ar trebui să alegeți mijloacele de insomnie, fără a recurge la servicii medicale.
Stilul de viață se schimbă
Cum să începi să scapi de insomnie acasă? Metodele utile și respectarea regimului corect al zilei vor ajuta la normalizarea somnului. În plus, următoarele reguli simple vă vor ajuta să eliminați simptomele fără o vizită medicală și metode radicale:
Testat în timp și sigur pentru rețetele de sănătate ale oamenilor cu aplicația potrivită poate avea un efect pozitiv.
Aromaterapie
Inhalarea uleiurilor esențiale ajută la reglarea corectă, la uitarea problemelor care au provocat boala, la eliminarea sentimentului de anxietate și a supraexcitării emoționale. Puteți să le aplicați în mai multe moduri:
- prin utilizarea unei lămpi cu aromă specială;
- scântei lumânări parfumate;
- puneți pungi mici cu ulei esențial și sare, așezându-le mai aproape de pat;
- efectuarea de masaj punctual cu aplicarea pe puncte de ulei sensibile;
- luând băi cu adăugarea a câteva picături de ulei arată un rezultat excelent;
- mananca o bucata de zahar cu lavanda, te poti calma chiar inainte de culcare.
Este suficient de eficient modul de a combate insomnia cu ajutorul uleiurilor. După ce a fost ales, este necesar să se ia în considerare cauzele acestei tulburări. Și deja bazați pe acest lucru, aplicați aceste sau alte uleiuri.
- Dacă au fost neplăcute evenimente și stres, este mai bine să acorde o atenție la benzoin.
- Cu oboseala crescuta la locul de munca va ajuta sageata.
- Pentru a combate insomnia, cauzată de depresie și anxietate, bergamotul va fi cel mai bun asistent.
- Îndepărtați insomnia cronică cu melissa, rozmarin, ienupăr, tămâie, portocală, fenicul, trandafirul și lemn de santal.
- Gândurile și experientele gingvale vor elimina uleiurile de lavandă, menta și laur.
- Când se recomandă iritabilitate, folosiți levănțică, brad, ienupăr și anason.
Important! Uleiurile esențiale nu pot fi utilizate mai mult de două săptămâni la rând, altfel pot provoca perturbări ale sistemelor cardiovasculare și ale sistemului nervos.
Preparate din plante
Unele ierburi au proprietăți puternice de calmare și sedativă, astfel încât utilizarea lor va înlocui pilulii de dormit și va ajuta la scăderea stresului. Cu o compoziție naturală, nimic nu se compară. Alegerea metodelor populare, merită acordată atenție următoarelor plante medicinale utilizate ca medicamente pentru insomnie:
- în cazul tulburărilor de somn, însoțite de anxietate și palpitații, este util să se utilizeze tincturi de păducel, fenicul, cimbru, crin de vale și balsam de lamaie. Luați de două ori pe zi 150 ml;
- atunci când se recomandă hipertensiune arterială și ateroscleroză, colectarea pe bază de plante de cimbru, balsam de lamaie, astragalus, periwinkle și fructe de chokeberry. Bea trebuie să fie cu 15 minute înainte de culcare, nu mai mult de 100 ml;
- Ceaiul de musetel este un remediu universal și sigur pentru insomnie.
- dacă insomnia este însoțită de simptome de bufeuri la nivelul capului, se recomandă tratarea acesteia cu o colecție de plante medicinale din flori de mușețel, violet, cimbru, hamei și salcie în proporții egale.
Temperatura tincturilor și a ceaiului nu trebuie să fie prea mare sau, dimpotrivă, scăzută, pentru a nu stimula activitatea activă a tractului digestiv. Puteți face amestecuri pe bază de plante pe cont propriu sau la farmacie, dacă doriți.
Medicamentele medicamentoase pot fi prescrise numai de către medicul curant. Ce trebuie sa faci cu insomnia si cum sa o vindeci acasa, spune somnologul dupa examinare.
Proceduri de apă
Tratamentul poate fi aranjat acasa folosind o baie. Adăugarea ierburilor calmante la apă sporește efectul și oferă un efect de vindecare care ameliorează stresul. Procesul de a lua o baie calda elimina anxietatea, se adapteaza la modul corect si ajuta la indepartarea insomniei. Unele dintre rețete sunt prezentate mai jos:
- într-un pahar de lapte, dizolvați o lingură de miere și cinci picături de uleiuri esențiale de lavandă, mentă și portocală. Apoi se toarnă în baie și se ia timp de 20-30 minute;
- 50 de grame de rădăcină uscată de valerian insistă într-un litru de apă clocotită timp de mai multe ore. Cursul de tratament este de 10 sesiuni. Acestea ar trebui urmate în fiecare zi;
- un amestec de trei linguri de balsam de lamaie uscată și ace de molid este turnat cu două litri de apă și după fierbere la căldură scăzută timp de 30 de minute. Procedurile de apă ar trebui să dureze maximum 30 de minute;
- în proporție egală, luați conurile de hamei, frunze de menta, iasomie și flori de pădure și insistați-vă într-un litru de apă clocotită timp de o oră;
- o baie cu o tinctură de conuri de brad (trei sau patru bucăți pe litru de apă) este administrată o dată pe săptămână timp de 10 minute.
După sfârșitul sesiunii, trebuie să tăiați ușor corpul cu un prosop, fără a freca și să beți un pahar de ceai din fructele păducelului.
Un remediu util pentru insomnie poate fi preparat pe baza de miere, care este o sursă naturală de glucoză, care are un efect benefic asupra sistemului nervos. Rețetele sunt după cum urmează:
- o lingură de miere diluată într-un pahar de apă caldă și o băutură pe timp de noapte;
- o felie de tărâțe de grâu și miere într-un raport de 1: 1 este recomandat să mănânce o lingurita dimineata si seara;
- cu o lingură de miere ar trebui să bea 10 picături de tincturi de valerian și păducel;
- capul mărunt de salată de varză toarnă un litru de apă cu câteva linguri de miere și gătește, închideți bine capacul, timp de 15-25 minute, apoi se filtrează și se bea 100 ml de amestec seara.
Important! Produsele din albine pot provoca reacții alergice. Prin urmare, înainte de a trata insomnia, asigurați-vă că nu sunteți alergic la miere.
recomandări
Corpul nostru este un mecanism grijulos care poate fi înșelat cu ajutorul unor tehnici. Dacă intri în obișnuința următoarelor cununi, te vei putea adapta psihologic la somn la un nivel subconștient:
- Este necesar să vă îmbunătățiți condițiile de viață: dormitorul ar trebui să fie cât mai confortabil posibil și asociat numai cu somnul - ar trebui să scoateți televizorul, detalii strălucitoare și să înlocuiți lămpile puternice cu lămpi cu lumină slabă. De asemenea, este important să creați lenjerii de pat - să alegeți materiale moi naturale cu culori mici, saltele moderate și perne de dimensiuni medii.
- Ar fi inutil să vă obișnuiți cu ritualurile zilnice, de exemplu, luați duș în fiecare noapte cu un gel parfumat cu câteva minute înainte de culcare. Corpul se va obișnui cu aceasta, iar mirosul gelului va semnala creierului că este timpul să se culce.
- De asemenea, puteți asculta sfatul unor somnologi despre cum să scăpați de insomnie noaptea cu perne pline cu remedii pe bază de plante. Este foarte plăcut să dormim pe ele.
Toate mijloacele de insomnie trebuie folosite sub supravegherea unui medic, deoarece este periculos să fii tratat pentru sine.
În dieta, este necesar să se introducă "produse din insomnie" care conțin melatonină și triptofan, numite hormoni de somn. Selectați trebuie:
- bananele, care pe lângă melanină, conțin potasiu și magneziu - ele ajută la ameliorarea tensiunii musculare;
- Laptele conține triptofan și calciu. Acțiunea psihologică are un pahar de lapte cald înainte de culcare, deoarece provoacă asociații cu căldură și confort;
- cireșe și cireșe dulci. O mână de fructe de padure pe timp de noapte furnizează organismului doza necesară de melatonină;
- curcan, cereale și nuci sunt bogate în triptofan, deci cina ideală va fi un sandwich cu curcan. Pâinea este mai bine să alegeți cerealele integrale;
- Se recomandă utilizarea cartofilor copți împreună cu surse de triptofan, deoarece promovează o bună asimilare a acestei substanțe;
- Ceapa este bogată în quercetin, care este renumit pentru efectul său liniștitor. Pentru o absorbție mai bună se recomandă utilizarea sub formă de supă de ceapă;
- fulgi de ovăz cu miere și semințe de in este o modalitate foarte bună de a stinge senzația de foame, de a calma sistemul nervos și de a elimina anxietatea înainte de a merge la culcare.
Important! Porțiuni din aceste produse ar trebui să fie mici și fierte cu o cantitate minimă de zahăr, pentru a nu încărca stomacul.
Pentru a normaliza somnul, ar trebui să evitați să consumați alimente care excită sistemul nervos, împiedicând-o să adoarmă. Va fi necesar să excludem:
- Alcoolul. Băuturile alcoolice pot provoca somnolență pentru o oră și jumătate, iar excitabilitatea crește și persoana se trezește.
- Cafeina. Ceaiul și cafeaua sunt permise numai dimineața. După cină, stingeți setea cu apă necarbonată și ceaiuri din plante.
- Sare. O creștere a conținutului de sodiu din organism cauzează tulburări de somn.
- Glucoza, dulciurile și carbohidrații simpli măresc nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce la o excitare emoțională puternică.
În general, mâncarea trebuie să fie echilibrată și moderată - nu puteți mânca prea mult, mănâncă cina târziu și abuzați de lichid noaptea (pentru a nu vă trezi din cauza nevoii de a merge la toaletă).
Căi eficiente pentru a scăpa de insomnie
Dacă activitatea sporită noaptea nu este cauzată de boli și tulburări ale sistemului nervos, sarcina principală în combaterea ei este relaxarea maximă. Acest lucru va ajuta la clasele monotone monotone. De exemplu, citirea, tricotarea sau ascultarea audiobook-urilor.
Atunci când insomnia este declanșată de faptul că, în timpul zi oamenii păstrat stilul de viață inactiv, atunci trebuie să „obosit“ - o plimbare în aer curat, efectuați câteva asane yoga sau dețin casa de curățare ușoară.
Dacă o persoană sa trezit în mijlocul nopții și nu a putut să adoarmă în 30 de minute, atunci nu va fi posibilă. Cel mai bine este să vă ocupați cu ceva în pat (citit, tricotat, muzică va face) până când visul revine. Încercarea de a adormi violent, suferința de insomnie va arunca și se va transforma toată noaptea, iar dimineața următoare va deveni obosită și "spartă".
Este important să aderați la regim. Corpul este proiectat astfel încât să se poată relaxa pe cât posibil pe timp de noapte, deci nu este recomandat să dormi în timpul zilei, chiar dacă în noaptea trecută a fost o noapte fără somn.
Tratamentul sindromului de oboseală cronică: medicamente, metode la domiciliu. Simptomele sindromului de oboseală cronică, ce trebuie să faceți.
Ce ajută la insomnie? Somnifere pentru diferite ocazii, fără prescripție medicală. Vindecarea decocturilor, retete.
Apnee: tratament și diagnostic. Metode de tratament și prevenire a sindromului de apnee în somn. Lista specialiștilor în tratament.
Reduce vițeii noaptea în timpul sarcinii: ce ar trebui să fac? Cauze ale crampe musculare gastrocnemius la femeile gravide.