Activitatea fizică insuficientă și un stil de viață sedentar este una din cauzele stagnării bilei în vezica biliară. Există exerciții speciale pentru vezica biliară, care pot ajuta cu colecistită, va stimula circulatia sangelui in zona abdominala, fluxul de bilă și de a îmbunătăți peristaltismul intestinal. Este foarte util să faceți aceste exerciții pentru vezica biliară dimineața, deoarece noaptea o persoană nu mănâncă și bila nu se evidențiază.
Exercițiile terapeutice includ exerciții de respirație care dezvoltă respirație diafragmatică, în special utile pentru organele abdominale. Complexul include exerciții care dau o anumită încărcare pe presă, precum și exerciții efectuate pe partea dreaptă și abdomen. Ei bine, dacă pentru orele tine
1. Începeți un set de exerciții pentru a preveni colecistita de la mersul pe jos, ridicându-vă genunchii și ridicându-vă intens mâinile - timp de jumătate de minut.
2. Apoi trebuie să faceți un exercițiu de respirație care implică diafragma: puneți o mână pe stomac și inhalați - stomacul este umflat, apoi expirați - stomacul este tras. Mâna va ajuta la controlul retragerii și inflației abdomenului. Inspirați timp de 1-2 minute.
După ce ați terminat un antrenament mic, ne îndreptăm acum spre partea principală a lecției.
3. Stând pe teren, mâinile sunt coborâte în jos, picioarele stau pe lățimea umerilor. Pe inhala, ridicați mâinile sus, se întind, și apoi îndoiți în jos, întinde-ți mâinile pe podea (vă puteți îndoi ușor genunchii, dacă vi se pare dificil de a face exercițiul cu picioarele drepte), atingeți mâinile podea (în viitor, caută să pună pe podea toată palma) - expirati. Repetați exercițiul de 5 ori.
4. Poziția de pornire este aceeași. Alăptați-vă degetele de la picioare, ridicați-vă mâinile în sus - inhalați, aruncați pe degetele de la picioare, ieșiți simultan de la mâini până la loc - expirație. Repetați exercițiul de 5 ori.
5. Poziția de pornire este aceeași, puneți-vă mâinile pe centură. Faceți 5-10 scaune în sus, în timp ce ghemuirea nu trebuie să fie adâncă, pentru a nu vă împovăra greu genunchii, mai ales dacă vă doare. Pentru a respira este necesar: la o expirație face o ghemuire, și într-o poziție de plecare întoarce o inspirație. Vă puteți baza pe spatele scaunului atunci când faceți acest exercițiu.
6. Poziția de plecare este aceeași, adică mâinile pe centură. Împingeți corpul înainte și apoi înapoi. Efectuați 5 înclinații în fiecare direcție. Respiratia este arbitrara.
7. Poziția de pornire este aceeași. Faceți trunchiul spre stânga și spre dreapta. Efectuați 5 înclinații în fiecare direcție. Respiratia este arbitrara.
8. Poziția de pornire este aceeași. Faceți mișcări circulare în corp în sensul acelor de ceasornic - 5 rotații și apoi în sens invers acelor de ceasornic și 5 rotații. Respiratia este arbitrara.
9. Ridicați-vă în spatele scaunului sau la masă și fixați-vă cu mâna prin a începe să faceți falsurile din față cu piciorul - înainte și apoi înapoi. Efectuați pe 5 mahov fiecare picior, respirația este arbitrară.
10. Poziția de pornire - picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, cu mâinile mai jos de-a lungul corpului. Înclinând înainte, atingeți podeaua cu mâna dreaptă la piciorul stâng și brațul stâng se ridică. Apoi faceți același lucru schimbând poziția mâinilor. Respiratia este arbitrara.
11. Stând pe teren, mâinile sunt pe talie, plasați picioarele pe lățimea umerilor. Vom face rotiri ale trunchiului - începeți să rotiți corpul cu capul mai întâi într-o singură linie și apoi imediat pe cealaltă parte. În același timp, șoldurile rămân în loc și tu, așa cum a fost, "răsuciți" în aceste mișcări. Faceți 5 mișcări de răsucire ale corpului în fiecare stronță.
12. Ultimul exercițiu în poziție verticală este relaxarea și respirația. Răspândiți-vă brațele afară la o parte a inhalării, coborâți-vă brațele înainte, făcând o jumătate de nap-exhalare. Exercitarea se repetă de cel puțin 5 ori.
Daca nu sunteti obosit și doresc să continue în continuare exerciții pentru vezicii biliare, vi se cere acum mat sau un prosop gros, care se poate pune pe podea, pentru că acum vom face exerciții în timp ce culcat pe podea.
13. Poziția de plecare - stați pe spate, întindeți picioarele înainte, puneți-vă mâinile de-a lungul portbagajului. Începeți prin culcat pe podea cu un exercițiu de respirație pe diafragmă: Puneți mâinile pe stomac, să ia o respirație - burta iese în afară, apoi expirați omițând stomac. Faceți 5 din aceste exerciții de respirație.
14. Poziția de pornire este aceeași. Skolk se oprește pe podea, îndoaie piciorul în genunchi și apoi îndreaptă-l, în timp ce călcâiul nu este rupt de pe podea. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. Repetați 5 mișcări cu fiecare picior. Respiratia este arbitrara.
15. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți ambele picioare în genunchi, ridicați-le simultan, apăsând la stomac - expirație. În același timp, partea superioară a spatelui și a capului trebuie ridicată, încercați să ajungeți la genunchi cu capul. Când respirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul cel puțin de 5 ori.
16. Poziția de plecare - stați pe spate cu picioarele îndoite la genunchi, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Inhale - îndreptați un picior în sus, expirați - reveniți la poziția de plecare. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. 5 mișcări cu fiecare picior.
17. Poziția de pornire este aceeași. Coborâți genunchii îndoiți la început spre dreapta și apoi spre stânga. Faceți 5 mișcări în fiecare direcție. Respiratia este arbitrara.
18. Poziția de plecare - stați pe spate, întindeți picioarele înainte, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Îndoiți-vă piciorul și trageți un genunchi în piept, expirați. Apoi îndreptați piciorul și îndreptați-l în sus (genunchiul poate fi ușor îndoit, dacă este dificil să vă dezbateți piciorul), respirați. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. 5 mișcări cu fiecare picior.
19. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați-vă mâinile drepte și plasați-le în spatele capului - inhalați, ridicați-vă piciorul drept și întindeți-vă brațele spre degetul-în-expirație. La inhalare, coborâți piciorul și brațele. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. 5 mișcări cu fiecare picior.
20. Poziția de pornire este aceeași. La inhalare, ridicați-vă brațele drept în sus, apoi îndoiți picioarele și puneți-vă brațele în jurul lor, ridicați-vă capul - expirați. Repetați acest exercițiu de 5 ori.
21. La sfârșitul exercițiului, așezat pe spate, faceți o "bicicletă" - răsuciți pedalele imaginare mai întâi într-una și apoi pe cealaltă parte. Un minut în fiecare direcție.
Dacă nu sunteți obosit, continuăm și mai mult complexul de exerciții - situate pe partea dreaptă.
22. Ca întotdeauna, începeți cu respirația diafragmatică: puneți o mână sub cap și puneți-o pe stomac. Respirați - stomacul iese, apoi expiră - burta se retrage. Repetați exercițiul de respirație de 5 ori.
23. Poziția de plecare este aceeași - situată pe partea dreaptă, îndoiți picioarele, plasați o mână sub cap și celălalt înclinată în față. Îndreptați piciorul înapoi - inhalați, îndoiți și trageți la piept - expirați. Efectuând acest exercițiu, la început puteți glisa genunchiul pe covor. Repetați de 5 ori.
24. Poziția de plecare - stați pe partea dreaptă, îndoiți picioarele, puneți o mână sub cap și cealaltă înclinați în fața dvs. La inhalare, ridicați piciorul și brațul, apoi scăpați - expirați. Faceți aceleași mișcări, întorcându-vă de cealaltă parte, cu celălalt picior și cu mâna. De 5 ori pe fiecare parte.
25. Poziția de pornire este aceeași. La inhalare, luați piciorul înapoi, expirați înapoi înainte. Aceeași mișcare, faceți o întoarcere pe cealaltă parte. De 5 ori pe fiecare parte.
Acum, întoarceți-vă pe stomac și faceți niște exerciții care stau pe stomac.
26. Din nou, începeți exercițiile pe abdomen cu respirație diafragmatică. La inhalare, ne extind stomacul. La expirație - tragem. Faceți 5 exerciții de respirație în această poziție.
27. De asemenea, poziția de plecare - situată pe stomac începe să facă mișcări cu picioarele și mâinile ca și cum ați înota cu un baston. Încercați să cap, brațe, umeri și picioare pentru a păstra o vărsat. Respiratia este arbitrara.
28. Acum puneți pensula sub umerii dvs. și mergeți la toate patru, stați pe tocuri. Respiratia este arbitrara. Faceți 5 șezuturi elastice pe tocuri.
29. Continuăm să efectuăm un set de exerciții în poziția pe toate cele patru. Luați-vă piciorul înapoi și în sus - inhalați, la expirație genunchiul se duce în piept. Faceți aceleași mișcări cu celălalt picior. 5 mișcări cu fiecare picior.
30. Stând pe toate patru, conectați picioarele împreună și stați alături cu tocurile spre stânga și apoi spre dreapta. Repetați squaturile în lateral de 5 ori spre stânga și aceeași la dreapta alternativ. Respiratia este arbitrara.
31. Luați o respirație, aplecați pe perii și șosete și îndreptați picioarele ridicând pelvisul, - expirați. Repetați exercițiile de 5 ori.
32. Terminăm exercițiul pe toate cele patru cu respirație diafragmatică. Inspirați - burtă exagerată, expirați - trageți în stomac. Faceți exercițiul de respirație diafragmatică de 5 ori.
33. Partea finală a complexului de exerciții - te ridici și să completeze un exercițiu de mers pe jos în loc, apoi face respirație diafragmatică din nou în picioare și a alerga afară de respirație.
În plus față de performanța regulată a acestui colecistitei exercițiu complex nu uita nevoia de plimbări zilnice în aer curat, va fi, de asemenea, util pentru a merge la înot, dans, t. E. Toți cei care vor consolida activitatea vezicii biliare și va promova fluxul biliar.
Eu îți doresc să reușești să faci gimnastică pentru vezica biliară și sănătate bună.
Mai multe articole pe această temă: