- Durata cursului este de 2 săptămâni
- Lecții online (webinarii) de 2 ori pe săptămână, doar 4 webinarii
- Fiecare webinar se va ocupa de un nou subiect, exerciții pentru consolidarea acestuia și răspunsuri la întrebări
- Fiecare webinar va primi o sarcină de lucru
- Pe baza rezultatelor alocării temelor, antrenorul va da feedback
PROGRAM DE FORMARE
- Principalele componente ale nutriției adecvate
- Ce este o dieta echilibrata si pentru ce este?
- Proteine, cantitatea necesară și rețetele
- Grăsimi, tipuri de grăsimi, în care produsele sunt prezentate și câte ele ar trebui să fie în meniul dvs.
- Carbohidrati, simple si complexe. Cât de mult carbohidrați ar trebui să fie în dieta noastră și ce calitate.
- Cum să scapi de dependența de dulce, ce ai nevoie pentru asta.
- Comportamentul nutrițional - de ce este important acest lucru?
- Obiceiuri alimentare: există un sentiment de foame, mâncați încet și cu grijă, nu mânca prea mult, nu gustați.
- Conservarea emoțională - cum să ieșiți din ea.
- Cum să nu mâncați prea mult în vacanță, la petreceri și petreceri
- Ce ar trebui să fie micul dejun, prânzul și cina potrivite.
- Gustări corecte care nu adaugă excesul de greutate
- Planificarea alimentelor și pentru ce este destinat?
- Planificarea pentru o zi și o săptămână.
- Produse de calitate: criteriile pentru a determina și de unde să le ia?
- Cum să determinăm ce ar trebui să fie și ce nu este?
- Cum să economisiți pe hrană: unde, ce și când să cumpărați?
- Congelate si uscate ca o modalitate de a salva si pastra vitaminele.
CE INSCRI PARTICIPAREA ÎN FORMARE?
- Abilitatea de a crea un meniu complet și echilibrat pentru propriile dvs. gusturi
- Abilitatea de a înlocui alimentele dăunătoare cu cele sănătoase și mai puțin calorice
- Elaborarea obiceiurilor alimentare și înlocuirea strategiilor de comportament alimentar
- Capacitatea de a mânca alimente delicioase și nutritive
- Distracție fără dureri și inspirație cu kilograme în plus
- Îmbunătățirea tractului digestiv și senzația de bine
- Economii la comprimate și produse aruncate
- Inspirație și un sentiment de încredere în sine
- Relații bune în familie
- Calmează-ți viitorul copiilor tăi
- Un aliment sănătos pentru soțul tău
- Admirația celorlalți cu o figură construită
- Abilitatea de a vă gestiona dieta și a le face potrivite gusturilor, cererilor și intereselor
"Nutriția corectă este o parte importantă a vieții mele.
Datorită unei alimentații corecte, am devenit mai subțire și mai energică, am luat gastrită, am început să mă uit și să mă simt mai bine, am o forță suficientă pentru familie, muncă și prieteni.
Dar pentru mine este foarte important ca mâncarea mea să fie delicioasă. Dacă mâncarea nu este gustoasă, gătită slab sau după ce mănânc nu sunt bine, aceasta este o scuză reală pentru o dispoziție stricată sau starea de sănătate pentru o lungă perioadă de timp.
Și da, știu cum să mănânc mâncarea sănătoasă. Știu cum să gătesc astfel încât să fiu cerut rețete, dar în același timp sunt destul de leneș ca să nu stau lângă sobă de ore întregi.
Și această mâncare delicioasă îmi permite să mențină greutatea mea și încântare semyu.Poetomu aș vrea să alte familii au avut un regim alimentar variat, mamele au fost mulțumiți de aspectul lor, iar copiii și soțul - bine hrănite și sănătos "
Faceți clic pe butonul "Participați". Introduceți detaliile dvs. de contact în formularul de comandă, asigurați-vă că includeți e-mailul activ, pe care îl verificați în mod regulat, și alegeți o modalitate convenabilă de plată. Dacă nu există una dintre metodele de plată sugerate pentru dvs. - faceți clic pe imaginea de jos - "cruce roșie" și vom alege individual metoda de plată corespunzătoare.
Verificați e-mailul. Veți primi o scrisoare automată care indică detaliile plății și instrucțiuni suplimentare
Plătiți participarea și trimiteți o confirmare de plată.
Feedback de la clienții noștri
Antrenamentul pentru mine a fost foarte util! Am învățat atât de multe lucruri interesante, adus în viața mea o mulțime de obiceiuri noi: stând acolo, încet, gânditor - una dintre cele mai utile, care vă permite să nu manca prea mult, alege doar alimente sănătoase, lăsați mâncarea în plus pe o farfurie.
Am devenit o altă atitudine față de activitățile fizice spontane, dacă mai devreme a încercat să se eschiveze de la ei, dar acum am folosi fiecare ocazie, doar pentru a obține niște exerciții. Este, de asemenea, foarte mulțumit de faptul că, chiar dacă sorvoshsya poate opri imediat, lauda-te pentru ea și începe din nou.
Realizările mele sunt de -3,5 kg și de - 5 cm la nivelul taliei.
Sunt recunoscător Oksana pentru acest maraton, pentru sensibilitate și sprijin pentru faptul că a petrecut o astfel de oportunitate de formare minunată și a dat postroynet pentru noi!
Vreau să vă mulțumesc din toată inima pentru această experiență neprețuită! El mi-a dat un mare beneficiu nu numai pentru a adera la o dieta sanatoasa, dar si in viata. De exemplu, metoda de încurajare mă ajută să scot un perfecționist. Tehnica a 7 întrebări vă ajută să ieșiți din situații stresante cu un zâmbet în loc să mâncați o stare proastă cu mâncare delicioasă)) Și cel mai important: m-am simțit mai încrezător. Ma laud ca am reusit sa parcurg maratonul de la inceput pana la sfarsit, sa nu rup nici macar o data, sa stau la obiceiurile mele in conditii diferite.
Acest maraton, într-adevăr, schimbă modul de gândire. Obișnuiam, de exemplu, să gândesc mai mult despre stelele subțiri: "Ei bine, ei au o astfel de fiziologie. Nu poate fi faptul că s-au torturat cu anumite restricții ". Și dintr-o dată îmi amintesc un interviu. Și vine în minte că, să zicem, același Sobchak evită în liniște mâncarea dăunătoare seara. Celălalt, de exemplu, mănâncă într-un mod echilibrat și trece prin parc în fiecare dimineață. Etc. Există, bineînțeles, unghii subțiri din natură, dar mulți dintre ei după prima naștere pierd această abilitate minunată de a mânca totul și totuși nu se îmbolnăvesc.
Pe scurt, acest maraton mi-a pregătit cu blândețe și încredere faptul că vreau să rămân la obiceiuri sănătoase toată viața mea.
Rezultatele mele:
Cu creșterea și compoziția mea plus sau minus 2 kilograme - cifre foarte mari. Și pentru mine sunt imediat observabile. După nașterea celui de-al doilea copil, am început să cântăresc 52 kg, iar această greutate ar putea fi menținută fără efort și restricții. A devenit doar ponderea mea. Și era atât de convenabil. Puteam noaptea să aibă tot ce vreau, să conduc un stil de viață sedentar și să nu adaug nici măcar jumătate de kilogram. Dar în ultimul an și jumătate ceva sa schimbat. Și am început să observ că figura mea devenea ceva diferit. Stomacul începu să se umfle, talia sa lărgit. Acest lucru ma îngrijorat. Și când am cântărit odată și am văzut pe cântare o cifră de 54 kg, mi-am dat seama că câștig greutate. Mă gândeam mult că asta este doar un accident. Dar cântarele au continuat să prezinte 54 kg, și chiar tendința de creștere ulterioară a fost subliniată. Asemenea perspective mi-au fost de ajuns. Dar ideea că voi trebui să adere la o dietă, și mai puțin mulțumită.
Participarea la acest maraton nu numai că ma motivat, dar, de asemenea, m-am ajutat să învăț să gândesc diferit. Și când gândiți altfel, este mai ușor să respectați noile reguli. Îmi amintesc cât de dureros părea să nu mănânce și să-l arunce. Și chiar la început sincer am continuat să cred că acest lucru nu se poate face. Acum am o opinie complet diferită în această privință. Nu contează unde o arunc: în mine sau în gunoi. În orice caz, această hrană se va transforma în deșeuri, aproximativ vorbind. Un alt punct este delicios. Mi sa părut atât de natural și normal să mănânc ceva dulce, când mă simt rău. Mai mult, am sfătuit mai devreme pe alții, scriind că o femeie dulce este necesară pentru o stare de spirit și un sentiment de confort. Desigur, este necesar. Singura întrebare este când și în ce fel. Este un lucru - prăjituri cu smântână la ora 9 pm și altul - dulciuri și prune într-o farfurie frumoasă dimineața la micul dejun. În plus, mi-am dat seama de lipsa de speranță a lipirii de probleme. Ce dă ciocolata? Grame suplimentare și centimetri. Și asta doar adaugă probleme. Și ce dă o atitudine competentă? Soluția problemei și o bună dispoziție.
Sunt doar fericit că am luat parte la un astfel de maraton! Acum, greutatea mea este de 50,9 kg. Cifrele mă plac. Principalul lucru este modul în care arată figura mea. Acum îmi place și eu