Dieta de fructe și legume pentru multe femei este o adevărată mântuire. În timpul dietei, puteți rămâne complet alimentat consumând o cantitate mică de calorii.
Fructele și legumele contribuie la o scădere semnificativă a greutății datorită faptului că se creează digestie.
În plus, fructele și legumele constau dintr-o cantitate mare de fibre care nu se împrăștie în organism cât mai repede decât alimentele tratate termic.
Principiile generale ale unei diete unice
Această dietă include în dieta ta orice legume și fructe în aproape orice formă. Produsele pot fi pregătite pentru gătire sau coacere, cu condiția ca gătitul să nu utilizeze ulei și mirodenii (cu excepția salatelor care folosesc ulei de măsline în cantități mici).
Încercați să plătiți cât mai multă atenție posibil pentru a cumpăra diverse legume și fructe disponibile. Nu vă lăsați prea departe de cartofi, banane și struguri, din același motiv.
Înainte de a începe dieta, se recomandă pregătirea stomacului - începeți să înlocuiți treptat gustările obișnuite mai utile și mai ușoare. De asemenea, se recomandă curățarea intestinelor în prealabil.
Avantajele principale și incontestabile ale dietei de fructe și legume sunt:
• eliminarea zgurii și a toxinelor stocate din organism fără a fi foame;
• normalizarea metabolismului, care ajută la scăderea rapidă a greutății și la întreținerea ușoară după terminarea dietei;
• întărirea imunității datorită conținutului de vitamine și oligoelemente utile în fructe și legume;
• îmbunătățirea stării părului și a unghiilor, pielea curată și tenul proaspăt;
• Îmbunătățirea somnului și bunăstarea generală.
Mulți oameni cred că, datorită deficitului caloric mare, această dietă contribuie la scăderea semnificativă a productivității. Parțial este adevărat, deoarece în fructe și legume nu există proteină, stând pe această dietă, cu greu vă puteți exersa și exerciți. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți trăi viața obișnuită, nu mergeți la muncă, nu vă întâlniți cu prietenii și așa mai departe (dacă nu țineți dieta prea mult timp). Prin urmare, pierderea în greutate prin această metodă poate fi numită de urgență și nu este recomandată să o faceți pentru mult timp. În plus, este foarte recomandat să nu stați pe o dietă brusc.
Meniul de probă al unei diete de fructe și legume pentru o zi în timpul verii
Dacă veți urma o dietă de fructe și legume în vară, va fi mai ușor să găsiți cantitatea necesară de alimente și să pregătiți diferite feluri de mâncare. De asemenea, este util să aveți mai puține tentații de a vă întoarce la dieta precedentă, deoarece meniul zilnic va fi variat și gustos.
Un meniu aproximativ pentru o dieta mono de o zi:
Mic dejun: la începutul zilei, o salată de fructe umplută cu două linguri de iaurt fără grăsime. Ca supliment, este preferabil să alegeți ceai verde sau cafea.
Al doilea mic dejun: pentru un al doilea mic dejun, câțiva castraveți proaspeți vor face.
Pranz: în timpul verii, legume verzi cum ar fi castraveți și ardei grași și câteva cartofi coapte sunt potrivite pentru masa de prânz.
Gustare după-amiaza: ca gustare, alegeți piperul bulgar.
Cina: o opțiune bună va fi o salată de legume proaspete cu zece grame de ulei de măsline sau suc de lamaie proaspătă.
Al doilea dejun: 40-50 de grame de migdale sau nuci.
Prânz: salată de legume, condimentată cu suc de jumătate de lămâie.
Cina: orice legume fierte (cu excepția cartofilor) și 100-150 grame de tofu.
Meniul aproximativ al unei diete de fructe și legume pentru o zi în timpul iernii
În timpul iernii, pe lângă legumele disponibile în magazin, este permisă utilizarea alimentelor congelate care nu își pierd proprietățile utile și nu schimbă calitățile gustului.
Mic dejun: salată de legume, cu două până la trei lingurițe de ulei de măsline. Se recomandă să beți cu ceai verde.
Al doilea dejun: o cantitate mică de morcovi rași.
Pranz: o cantitate mică de orez fiert fără sare și legume fierte sau fierte. Ca o băutură, roșii sau orice alt suc de legume este potrivit.
Gustare: o cantitate mică de legume la dispoziția dvs. în formă brută sau coaptă.
Cină: umplut cu vinete și piper roșu și compot de fructe de padure uscate sau ceai negru neîndulcit.
Mic dejun: salată de ridiche, ceai negru neîndulcit.
Al doilea mic dejun: supă de varză.
Prânz: mai multe cartofi copți sau fierți cu salată de legume, cu cinci grame de ulei de măsline.
Cina: ragut de legume si o cantitate mica de orez fara sare, compot de fructe uscate.
Meniul aproximativ al unei diete de fructe și legume pentru o săptămână
Mic dejun: o banană medie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ceai sau cafea neîndulcite.
Prânz: ragut de legume fără cartofi, unt și mirodenii, ceai neîndulcit.
Gustare după-amiaza: două până la trei mere de dimensiuni medii.
Cina: supa din legume proaspete sau congelate, un pahar de ryazhenka.
Mic dejun: un iaurt cu un procent scăzut de grăsimi, ceai negru sau cafea neîndulcit.
Prânz: salată de legume proaspete cu adaos de brânză, îmbrăcată cu 10 grame de ulei de măsline, compot de fructe uscate.
Snack: mar, cu miere coaptă în cuptor, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: ardei bulgari copți umpluți cu roșii și vinete, compot de fructe de padure sau ceai negru neîndulcit.
Mic dejun: bulion de legume, un pahar de compot de fructe de padure proaspete fără adăugarea de zahăr.
Prânz: supă de legume, gătită pe bulion de varză, una sau două felii de pâine de secară, o ceașcă de ceai verde neîndulcit.
Gustare după-amiaza: salată cu castraveți proaspeți și roșii cu suc de jumătate de lămâie.
Cina: un mic dovleac, coapte în cuptor, ceai negru neîndulcit sau jeleu.
Mic dejun: salată proaspătă de varză cu mere verzi, compot de fructe de padure proaspete fără zahăr.
Prânz: supă de legume fără cartofi, ceai verde neîndulcit.
Gustare: doi morcovi cu cremă medie și jumătate de lingură de ulei de măsline.
Cina: cateva cartofi medii coapte, o salata de legume proaspete rosii si verzi si o cana de chefir cu continut scazut de grasime.
Mic dejun: supă de varză, ceai verde neîndulcit.
Prânz: supă de legume cu o cantitate mică de sare, compot de fructe proaspete sau uscate.
Gustare după-amiaza: salată din sfecla și prune uscate cu douăzeci de grame de ulei de măsline.
Cină: orice salată de legume proaspete sau congelate cu suc de lămâie, un pahar de 1% kefir sau iaurt.
Mic dejun: salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime, o ceașcă de cafea nealcoolică.
Pranz: terci de mazare fără sare, ceai negru neîndulcit.
Gustare după-amiaza: morcovi rasiți cu zece grame de ulei de măsline.
Cina: dovlecei cu dovlecel si vinete fara adaos de ulei si condimente, un pahar de iaurt cu continut de grasime 1%.
Mic dejun: o salata de ridichi proaspete si plante medicinale cu 20 de grame de ulei de masline, ceai neindulcit.
Prânz: cartofi copți cu salată de la proaspătă sau varză, o ceașcă de ceai verde sau negru.
Snack: dovleac, coapte în cuptor fără ulei și sare.
Cina: ragut de la orice legume la discreția ta (cu excepția cartofilor), compot din fructe uscate sau ceai negru fără zahăr.
În prezența bolilor asociate cu stomacul, slăbiciune și o deteriorare accentuată a stării de sănătate, nu se recomandă să urmați o dietă mai lungă de trei până la patru zile. Dacă intenționați să aruncați mai multă greutate, asigurați-vă periodic mesele obișnuite.
Puncte importante când se constată o dietă cu fructe și legume
Beneficiul maxim pentru organismul pe care îl obțineți din consumul de alimente crude, fără tratament termic.
Dacă există o astfel de necesitate, este preferabilă fierberea produselor fără adăugarea de sare sau abur.
mare beneficiu persistă în supe, piure de cartofi și sucuri proaspăt stoarse, așa că va fi chiar mai ușor de a diversifica meniul zilnic, dacă aveți un blender acasă sau procesor de alimente.
În timpul respectării dietei de fructe și legume, puteți mânca secară sau pâine, dar dacă greutatea inițială este suficient de mare, se recomandă limitarea consumului la minimum.
Nutriționale recepții, ar trebui să fie de cel puțin cinci, un aport alimentar nu trebuie să depășească 200-300 de grame, astfel încât înainte de începerea unei diete, va fi superfluu pentru a achiziționa mici, cântare de bucătărie. Ca o gustare, este de dorit să gestionați chefirul cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă beți sucuri proaspăt stoarse, este recomandat să le diluați cu apă, deoarece în timpul acestei diete stomacul este mai slab decât de obicei. Fructe care nu necesită curățare obligatorie, se utilizează cu pielea, conține un număr mare de substanțe utile și oligoelemente. Se recomandă să mâncați mere în fiecare zi - acestea conțin o normă zilnică de iod pentru organism.
Ca și în conformitate cu un regim alimentar, să acorde mai multă atenție la un aport adecvat de apă potabilă curată - cel puțin doi litri pe parcursul zilei (fără a ține cont de ceai beat, cafea și așa mai departe). Acest lucru va ajuta să piardă în greutate în mod eficient, afișa produsele reziduale acumulate și toxinele din organism și de a menține bunăstarea pe tot parcursul zilei.
Pro și contra dietei de fructe și legume
Principalul avantaj al acestei diete este că vă permite să scăpați de kilogramele în plus într-un timp scurt, fără a vă epuiza de foame. Dacă doriți, meniul dvs. zilnic va fi la fel de bun și chiar mai variat decât meniul persoanelor care aderă la hrana obișnuită. Fibrele găsite în alimente vă vor permite să vă simțiți sănătos pe parcursul zilei și o cantitate imensă de vitamine și oligoelemente după câteva zile vă va permite să vedeți schimbările spre bine în starea de sănătate și aspect.
Principalul dezavantaj al dietei este lipsa de proteine. Persoanele a căror activitate este legată de munca fizică sau cele care se angajează în mod regulat în sala de gimnastică vor trebui să ia pauze în dietă sau să le refuze.
Exercițiile în sala de gimnastică nu au nici un sens fără utilizarea de proteine, deoarece este cel mai important bloc de construcție a mușchilor, fără să-l folosești, vei pierde doar greutatea fără să câștigi mase musculare. De asemenea, nu este recomandat să faceți o dietă similară modului tău de viață. Este potrivit pentru începerea pierderii în greutate cu greutate foarte mare sau ca o metodă de urgență, când trebuie să scapi de două până la trei kilograme în plus în câteva zile.
La sfârșitul dietei, trebuie să treceți ușor la o nutriție adecvată, astfel încât kilogramele pierdute să nu se întoarcă după câteva zile și va fi mult mai ușor să faceți acest lucru după ce vă pregătiți fizic și moral pentru alimentația fructelor și legumelor.