Care este tehnica de a pierde in greutate?
Esența dietei pentru ou este că mâncarea principală în timpul scăderii în greutate sunt ouăle (pe care le puteți ghici după nume). Ele sunt o sursă de proteine valoroase.
E interesant. Nutriționiștii consideră albul de ou drept standard pentru care sunt evaluate alte proteine.
De ce sunt luate ouăle ca bază pentru pierderea în greutate? În favoarea acestui fapt, există următoarele argumente:
- după ce mănâncă ouă, începe un sentiment de sațietate, care durează destul de mult timp (un ou mâncat pentru mic dejun elimină senzația de foame până la prânz);
- un ou conține puține calorii - 80-100 kcal;
- acest produs este bine absorbit (cu 98%). Prin urmare, toate componentele utile vor avea efectul lor efectiv asupra corpului;
- ou contine vitaminele A, E, D, K și complexul B, minerale (fier, iod, fosfor, calciu, potasiu, cupru) și aminoacizi.
În plus față de ouă, în meniu sunt permise multe alte produse proteice
Asta este, această metodă de scădere în greutate se bazează pe utilizarea unor cantități mari de proteine, în timp ce aportul de produse și grăsimi carbohidrați este redus drastic. Prin urmare, dieta din ou se referă la categoria de metode de proteine de dumping în exces.
Ce procese sunt lansate în organism în această dietă? Carbohidrații sunt împărțiți mult mai repede decât grăsimile și proteinele. În consecință, ele sunt o sursă de energie rapidă. Dacă energia primită nu este irosită, atunci ea este sintetizată în depozite de grăsimi. Când aportul de carbohidrați este redus drastic, există un deficit energetic. Corpul începe să folosească rezervele ascunse de glicogen pentru reproducerea energiei. Glicogenul este un fel de formă de depozitare a excesului de glucoză. Se acumulează în ficat, mușchi și depozite grase.
În primul rând, glicogenul este consumat din ficat și din țesutul muscular și apoi din grăsimi, la despicarea cărora volumul corpului scade și masa acestuia scade.
un deficit de energie au început să rupă rapid în jos grăsimile depozitate, și în același timp, cu o restricție bruscă de carbohidrați eliminat complet riscul apariției unor noi depozite de grăsime: Astfel, o dublă lovitură atunci când proteina este aplicat pe dieta excesului de greutate.
Dieta din ou presupune utilizarea zilnică a citricelor - de obicei portocaliu sau grapefruit. Aceste fructe contribuie în mod eficient la arderea grăsimilor.
Metoda de a pierde în greutate pe ouă se calculează timp de 14 zile.
În acest timp, vă puteți spune la revedere la 7-10 kg. Trebuie înțeles că cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât mai multe kilograme dispare.
Opinia experților cu privire la regimul ouălor timp de 2 săptămâni
Specialiștii sunt foarte precauți în legătură cu dieta. Principalul motiv pentru această suspiciune este că, prin această metodă de a pierde în greutate, nutriția nu este echilibrată, deoarece multe proteine și câteva carbohidrați și grăsimi sunt consumate. Un astfel de regim poate duce la perturbări grave ale funcționării organismului: disfuncționalitatea intestinului, a rinichilor și a ficatului.
Nutriționiștii recomandă să aruncați în exces kilograme cu o nutriție adecvată și să recurgeți la astfel de metode numai în cazuri extreme, când trebuie să pierdeți rapid greutatea.
În plus, ouăle - un produs extrem de alergic și cu o utilizare crescută a acestora, există un risc de reacții alergice. Acesta este un alt argument al nutriționiștilor împotriva dietei pentru ouă.
Contraindicații
Deoarece, în timpul pierderii în greutate pe ouă, echilibrul carbohidraților din grăsimi proteice este încălcat, tehnica are o mulțime de contraindicații:
- perioada de gestație și hrănirea copilului;
- boli acute și cronice ale tractului gastro-intestinal;
- afecțiuni hepatice și renale;
- alergie la ouă de pui sau la citrice.
Principii de bază
Pentru a păstra cât mai multe kilograme posibil în timpul dietei, este necesar să respectați anumite reguli.
- Nu este permisă schimbul de mic dejun, prânzuri și mese festive. În plus, nu puteți abate de la meniul de 14 zile.
- Este necesar să se respecte cu strictețe dieta: în timpul dietei ar trebui să fie mâncat de trei ori pe zi. Gustări suplimentare nu sunt permise.
- Volumul de porții trebuie să fie dozat, nu poate fi mărit. Aproximativ o porție este proporțională cu volumul unui singur geam.
- În perioada de pierdere în greutate, zahărul și sarea sunt complet interzise. Puteți folosi înlocuitorul de zahăr pentru ceai.
- Este necesar să se respecte regimul de băut - într-o zi trebuie să beți 2,5 litri de apă pură sau ceai verde neîndulcit. În acest caz, cafeaua nu trebuie inclusă în regimul alimentar.
- Ouăle trebuie să fiarbă fiert fiert. În acest caz, ele sunt mai bine absorbite de organism.
- Micul dejun zilnic ar trebui să înceapă cu recepția citricelor și apoi puteți mânca ouăle.
- Carnea, păsările de curte, peștele și legumele pot fi fierte, coapte sau aburite.
- Pentru a obține rezultatul așteptat, o dietă de ouă de două săptămâni poate fi suplimentată cu sarcini fizice moderate. Optimă în această perioadă vor fi excursii zilnice de mers pe jos (până la 3-5 km), cursuri de yoga, joguri de dimineață.
Meniu timp de 14 zile
Tabel: produse permise și interzise
- carne de pui - 6-7 bucăți;
- curry - 1 linguriță;
- busuioc sau oregano - 1 lingurita;
- uscată patrunjel - 1/2 linguriță;
- piper negru macinat - ¼ linguriță.
- ulei vegetal - 1 lingura. l.
Piciorul de pui se spală, se taie pielea din apropierea articulațiilor și se scoate din carne. În cel mai gros loc al picioarelor faceți 3 crestături. Curry, busuioc, patrunjel si ardei gras negru se amesteca, se toarna amestecul cu carne. Coaceți vaselina cu ulei vegetal, puneți-le pe picioare și puneți-le într-un cuptor preîncălzit la 180-190 ° C. Timpul de gătire este de 25-30 de minute.
Ouă și caserola de brânză
- brânză de vaci - 100 g;
- ou alb - 2 buc;
- iaurt natural - 1 lingura. l.;
- branza tocata - 1 lingurita;
- ulei de măsline - 1 lingură. l.
Combinați brânza cu proteine, adăugați iaurt și verdețuri. Toate componentele sunt bine alese, se pun în recipiente rezistente la căldură (trebuie să fie pre-lubrifiate cu ulei) și introduse în cuptor. Temperatura de coacere este de 190 ° C, timpul de coacere este de 30 de minute.
Supă de pește cu telina
- fileuri de pește - 200 g;
- apă - 0,6 l;
- tulpini de telina - 2 buc;
- ardei gras negru - la gust;
- tocata de ierburi - 1 lingura. l.
Fileurile de pește filetate într-o cratiță, se adaugă apă și se fierbe timp de 7 minute. După aceasta, scoateți peștele din bulion. Țelina tăiată în benzi, pune într-o cratiță și gătește timp de 7 minute. Apoi, întoarceți filetul de pește în bulion, adăugați sare, piper, adăugați verdeață tăiată și gătiți la foc mic timp de încă 3 minute.
Care sunt efectele secundare?
Deoarece în timpul perioadei de dieta ouă există o reorganizare a dietei, în care organismul suferă de foame de carbohidrați și este suprasaturat cu proteine, pot apărea unele reacții adverse.
- Procesele inflamatorii în rinichi. Acest moment neplăcut apare din faptul că rinichii aflați sub dieta cu proteine prezintă o încărcătură crescută. După defalcarea proteinelor, se formează multe substanțe toxice, care sunt excretate din organism prin rinichi și ficat. Cu cât mai multă proteină, cu atât mai mult lucrează pentru organele de curățare.
- Creșterea colesterolului "rău" în sânge. Cu o alimentație proteică, acest indicator în sânge crește, ceea ce este plin de dezvoltarea aterosclerozei, ischemiei, accidentului vascular cerebral, atac de cord.
- Eșecul în activitatea intestinului, care se manifestă prin apariția constipației prelungite, a greaței, a respirației urinare.
- Starea nervoasă. După scindarea proteinei, se formează amoniac, care provoacă iritabilitate umană.
- Fragilitatea vaselor de sânge. Deoarece în perioada de dieta ouălor, acizii grași polinesaturați practic nu intră în organism, vasele pot deveni slabe.
- Deficiența produselor de glucide duce la amețeli frecvente și dureri de cap.
Renunțând la dietă
În scopul de a pierde din greutate rapid din nou nu sa întors, este necesar să ieșiți competent din dietă. În următoarele două săptămâni după ce ați pierdut în greutate, trebuie respectate următoarele reguli:
- nu mâncați alimente dulci;
- nu este de dorit să luați alimente grele;
- produsele este mai bine să nu se prăjească, ci să fiarbă, să se coace sau să gătească pentru un cuplu;
- micul dejun ar trebui să mănânce terci (glucide lente) și alimente lactate cu continut scazut de grasimi pentru cina - carne slaba si legume, precum și pentru cină - salate de legume, ouă.
- ca un desert în perioada de ieșire din dietă sunt fructe, iaurt, miere;
- alimentele ar trebui să fie în porții fracționare și mici;
- ultima masa - 2 ore inainte de culcare;
- este necesar să se respecte regimul de băut (2 litri de apă curată pe zi);
- nu uitați de activitatea fizică.
Opinii cu fotografii înainte și după
Mulți nu-mi place meniu strict, dar pentru mine este un mare plus pentru a supraviețui fără încălcări, ei bine, nu mă să stau pe o dieta in care nu exista nici o listă exactă pe care și cât de mult este, și în ce cantități. După prima săptămână am primit pe cântar -4 kg, bucuria mea nu cunoștea limite, atunci greutatea a devenit mai puțin și mai puțin pentru a merge timp de 2 săptămâni - 3 kg.
Când căutam mai întâi diete, am găsit o dietă de ouă. Și, fără ezitare, a decis să mănânce pe ea. Dieta nu creează disconfort. Sentimente de foame acolo. Rezultatul este vizibil în câteva zile - ușurință, îmbunătățire a bunăstării și a somnului. De la o săptămână la o săptămână, dimensiunile porțiunilor au scăzut, deoarece sentimentul de satietate a fost mai rapid.
Am lupta în mod constant cu greutatea mea a încercat o mulțime de diete, dar acesta a fost cel mai mortal pentru mine. După această dietă, am restaurat ficatul de foarte mult timp, am creat o mulțime de probleme pentru mine și nu am fost fericit că am pierdut în greutate. Da, din această dietă pierzi în greutate, dar vreau să spun că ficatul meu dintr-un număr atât de mare de ouă a suferit foarte mult. În prima săptămână totul a fost bine, pentru a doua săptămână am început să observ că atunci când mănânc ouă, un gust neplăcut rămâne în gură și stomacul îmi bate. Deci, înainte de a merge la o dietă toate la fel trebuie să obțineți un sfat mai bun de la un nutriționist, și nu liberwheel, totul poate fi plin.
Dieta din ou vă permite să eliminați până la 7-10 kg timp de 2 săptămâni, în timp ce pierderea în greutate nu se simte foame, deoarece meniul nu este doar destul de satisfăcător, dar și variat. Dar metoda de a pierde în greutate pe ouă are contraindicații și capcane. Prin urmare, înainte de a începe o dietă, este recomandat să solicitați sfatul unui dietetician.
