Durerea la naștere este un proces natural. Dar, din anumite motive, realizarea acestui lucru nu ajută la scăderea fricii de naștere. Mai ales dacă este prima naștere și femeia însărcinată nu știe cum se face nașterea. Cum de a ușura contracțiile și de a da naștere fără durere știe instructorul profesionist de cursuri pentru femeile însărcinate din Melbourne și mama a doi copii Tanya Strasberg.
Vă oferim 24 de idei excelente de la Tanya Strasberg, care vor ajuta la atenuarea chiar și momentelor cele mai debilitante ale nașterii. Deci, dacă ați calculat deja data livrării și ați ales un spital de maternitate. Rămâne doar să mă adaptez la livrare fără durere.
1. Nașterea fără durere: Respirația în timpul nașterii
Nu vă puteți imagina câte femei în zadar își rețin respirația când simt durere și tensiune. Dar în timpul travaliului este necesar să respirați. Nu este nevoie să memorați tehnici speciale de respirație, dar nu puteți uita de respirația normală. Dacă sunteți familiarizați cu yoga, atunci știi că intrăm prin nas și expirăm prin gură. Acest lucru maximizează saturația oxigenului din sânge și slăbește tensiunea arterială și, de asemenea, relaxează mușchii, ceea ce vă va permite să depășiți cu ușurință intensitatea muncii!
2. Naștere fără durere: Fitball pentru femeile însărcinate
Această minge poate fi cel mai bun prieten pe durata sarcinii, deoarece este posibil să se așeze, sari, patina, trage, ia cu tine în duș - un milion de opțiuni. Pe fitbole este foarte confortabil să stai, deoarece eliberează încărcătura din pelvis, dar acest lucru poate provoca deschiderea colului uterin. De asemenea, mingea ajută la aducerea fătului într-o poziție care este ideală pentru apariția luminii.
3. Nașterea fără durere: rece
Femeile insarcinate în timpul nașterii în mod natural „arde“ și sudoare, astfel încât partenerii prezenți la naștere, este necesar să existe un pachet special mic de gheață din frigider sau congelator, și rece buretele umed. Pune gheață înfășurat într-un prosop pentru a evita pielea degerată sau un burete pe frunte, zona pieptului și a gâtului și umerilor mame. Frigul bine îndepărtează durerea acută.
4. Nașterea lui Bezboli: Dole
Cum de a ușura lupta, știe de mizerie. Prin urmare, cea mai bună soluție pentru viitorii părinți este să angajeze un dură. Lucrarea sa vizează asigurarea confortului unei mame viitoare. Vă va ajuta atât în timpul sarcinii, cât și în timpul nașterii. Aceste femei cunosc de asemenea cum să susțină un partener care este prezent la naștere dacă sunteți partener.
5. Nașterea fără durere: Nutriție
Nașterea este un proces debilitant, deci este important să ai suficientă putere! Mănâncă modul în care corpul tău ți se dă. Dacă dați naștere în spitalul de maternitate, atunci nu uitați să luați împreună cu dvs. niște gustări utile, nutritive, care pot fi reîmprospătate rapid și ușor. Pot fi fructe uscate, nuci, fructe proaspete sau piureuri, bucăți de legume proaspete, muesli și bare de energie. Bunicii, nu uita de tine, vei avea nevoie de multa energie!
6. Naștere fără durere = Naștere fără frică
Frica face ca corpul să fie tensionat, iar tensiunea provoacă mai multă durere. Acest lucru este numit uneori lanțul Fear-Pressure-Pain. Frica creează un val de adrenalina si declanseaza instinctul natural al omului „pentru a rula sau de a lupta.“ Palpitația devine mai frecventă, iar fluxul de sânge către uter scade. Nașterea poate încetini semnificativ sau chiar să scadă. Dacă o femeie este implicată în acest lanț, ruperea ei este foarte dificilă. Pentru a forței de muncă fără să se teamă a devenit o realitate, mama insarcinate trebuie să găsească un loc sigur să stea, atunci în loc de adrenalina organismul va produce oxitocina, reducând durerile nașterii și de a face mai ușor naștere.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru tine și copilul tău în timpul sarcinii este să încerci un curs de meditație pentru relaxare și relaxare. Chiar si 20 minute pe zi, cu lumina stinsa, perdelele trase, picioarele în sus și se întoarse pe muzică moale sau o înregistrare cu instrucțiuni pentru meditație, vă va ajuta să ajungă la o mare ușurare când toate procesele de gândire sunt deconectate și vei înțelege adâncimile tine. Aceasta este o experiență de neprețuit în pregătirea pentru naștere, instrucțiunile pentru care pot fi găsite pe multe site-uri și în multe aplicații, pentru femeile gravide.
8. Nașterea fără durere: Căldură
O baie mai caldă sau mai caldă vă va ajuta să vă relaxați. Puneți ceva cald în jurul gâtului, umerilor sau spatelui unei femei gravide dacă simte durere sau tensiune. Asigurați-vă că ambalați orice obiect fierbinte în prosop și în nici un caz nu puneți un pad de încălzire pe stomac, astfel încât fructele să nu se supraîncălzească.
9. Nașterea fără durere: Intuiție
Trebuie să asculți și să ai încredere în intuiția ta. Nimeni nu vă simte mai bine corpul și copilul decât tine.
10. Nașterea fără durere: Exerciții
Stați drept și priviți drept înainte, puneți un scaun lângă dumneavoastră. Puneți piciorul pe scaun, la picioare și genunchi în lateral, poziția corpului este încă dreaptă. În timpul bătăliilor, fără a înclina corpul înainte, încet face o împingere laterală, îndoind genunchiul, situat pe scaun. Veți simți, ca să alungați alternativ mușchii de pe suprafața interioară a coapsei ambelor picioare. Numărați până la 5 și reveniți la poziția de pornire. Faceți 6 abordări, alternând atacurile spre dreapta și spre stânga, căutând o opțiune mai convenabilă pentru dvs.
11. Nașterea fără durere: Masaj
Soții, nu trebuie să fii profesionist pentru a oferi soției tale o relaxare necesară, care aduce un masaj! În stadiul inițial al travaliului, încercați să mângâieți masajul, atingând ușor și ușor pielea cu vârful degetelor. Pentru un masaj mai intens, mișcările circulare de-a lungul coloanei vertebrale vor funcționa. Cu dureri severe ale spatelui, metodele de contrapresiune funcționează bine, cum ar fi strângerea șoldurilor pe ambele părți.
12. Naștere fără durere: somn
Nu te naște ca un maraton pentru rezistență! Dacă corpul are nevoie de odihnă, trebuie să te odihnești. Dacă există posibilitatea să dormi puțin, mai ales într-un stadiu precoce al nașterii (începutul nașterii), apucați-o. Trebuie să economisiți energie pentru mai târziu.
Încercați să faceți o poză care vă va relaxa și deschide mușchii pelvieni. Dansurile ușoare sau desenarea conturului figurii - opt picioare în acest lucru vor ajuta foarte mult. Înclinați-vă pe genunchi și pe mâini și începeți încet să leșinați bazinul dintr-o parte în alta, sau să vă sprijiniți pe minge și să-i stânciți.
14. Nașterea fără durere: ajutorul partenerului
15. Naștere fără durere: Tăcere
Studiile spun că femeile (la fel ca toate mamiferele) preferă munca în tăcere și în lumină scăzută. Asta nu corespunde procesului standard din spital! Această parte a creierului nostru, cum ar fi cortexul, este responsabil pentru aceasta, prin, logica și rațiunea (funcțiile care se află în modul inactiv în timpul de livrare ideale). Femeile parturiente, prin orice mijloace, ar trebui să evite procesul de stimulare a cortexului cerebral. În caz contrar, aceasta poate afecta eliberarea în continuare de adrenalina, care, după cum știm deja, cauza tensiunii musculare și încetini procesul nașterii, prevenind eliberarea de oxitocină.
16. Nasterea fara durere: odihna
Principala cauză a stresului în corpul femeii este frica de naștere. Frica de necunoscut, durere la naștere, pierderea controlului. Există mai multe moduri de a calma corpul și mintea în timpul nașterii. Concentrează-te pe respirație, pe copil (despre prezența căreia multe femei uită uneori!), Pe relaxarea muschilor. Acest lucru poate fi ajutat de aceeași meditație și relaxare. Parteneri, ai grija pentru limbajul corpului, care spune despre tensiunea sau frica: încleștați mușchii maxilarului și contractați mușchii feței, umerilor cocoșat, respirație inconsistente și atitudinea negativă ( „nu pot“). Ajutați-o să se liniștească, relaxați-o cu un masaj ușor și reluați împreună respirația normală în timpul nașterii.
17. Nașterea fără durere: Dans
Cum se face mai ușor: dans!
Da, este așa de dans un copil din ea! Dansul este un asistent excelent, ceea ce face să vă păstrați spatele drept (gravitatea este prietenul nostru) și ajută mușchii pelvieni să se relaxeze. În timpul unui dans lent, cantitatea de oxitocină eliberată crește, iar contracțiile sunt mai ușoare.
18. Naștere fără durere: Aparatură Zeci (neurostimulare electrică transcutanată)
Multe mame se roagă la acest dispozitiv și susțin că le-a ajutat foarte mult în timpul nașterii. Dimensiunea dispozitivului este mică, în mâinile femeilor însărcinate există un panou de comandă pentru frecvența și intensitatea impulsurilor electrice care sunt alimentate prin plăcuțe speciale. TENS stimulează producerea de endorfine, blocând durerea în timpul luptelor (sau alte afecțiuni, cum ar fi durerile de spate). Creierul nostru se concentrează pe impulsurile aparatului, experimentând o ușoară furnicătură.
19. Nașterea fără durere: urinare
Suna proasta, dar multe femei uita sa mearga la toaleta in aceasta perioada! În timpul pregătirii pentru naștere este important să beți foarte mult, prin urmare este extrem de important să goliți vezica (soții - îi reamintesc). O vezică completă nu numai că provoacă un sentiment de disconfort, dar, de asemenea, crește durerea și, mai important, întârzie scăderea fătului!
20. Nașterea fără durere: vizualizare
Vizualizarea în timpul nașterii este foarte puternică. Încercați să vă imaginați cum se deschide corpul vostru pentru a da naștere unei noi vieți. Multe femei compară acest lucru cu deschiderea florii. În orice caz, accentul pe „descoperirea“ si recita-l cuvânt sau scrie un cuvânt pe o bucată de hârtie, atașați la perete și să se concentreze pe ea în timpul travaliului!
21. Naștere fără durere: Apă
Apa poate fi o ușurare uriașă în bătălii. Dacă puteți face un duș, o baie sau puteți folosi piscina pentru naștere, nu ratați această ocazie de a experimenta proprietățile relaxante și vindecătoare ale apei. Ceea ce se numește genuri în apă vă poate salva de durere și durere.
22. Naștere fără durere: Expirație
Încercați să vă urmăriți respirația în timpul nașterii. În timpul unei expirații, în mod conștient, eliberați-vă de presiune. Puteți face acest lucru cu sunet, dacă simțiți așa. Nu uitați să încercați să respirați prin nas și expirați cu gura. Termină fiecare luptă cu o inspirație-expirație de curățare. să se pregătească mental și fizic pentru următoarea luptă (mai ales dacă fiecare dintre noi merită mult efort). Amintiți-vă, cu fiecare luptă, vă apropiați de momentul întâlnirii cu micul vostru minune!
23. Nașterea fără durere: Scream
Sunt o femeie, ascult strigătul meu! Voite, striga, mârâiește, jură cu un mat - totul ajută perfect să facă față stresului. Într-adevăr, dacă, din cauza constrângerilor sau a gândurilor, "ce gândesc despre mine", păstrați totul în voi înșivă, atunci creșteți stresul și durerea pentru voi înșivă.
Nașterea începe adesea noaptea. Cel mai probabil acest lucru se datorează faptului că corpul nostru este absolut relaxat. Dacă te trezești în mijlocul nopții cu gândul că dai naștere, dar luptele sunt încă slabe și rare, atunci cel mai bine pentru tine este să încerci să adormi cel puțin încă câteva ore. Economisiți energie pentru cel mai important moment!