Maestru onorat de Sport din Rusia în culturism, maestru de sport din Rusia de clasă internațională Julia Ushakova oferă sfaturi practice despre cum să se pregătească pentru sezonul de plajă
Construirea unui corp ideal nu este un proces rapid! Prin urmare, cei care se așteaptă să se schimbe într-o săptămână, vor trebui să dezamăgească. Primul lucru de care trebuie să începeți este, bineînțeles, mâncarea. Urmăriți-vă mesele - depinde de cum și în ce stare va începe noua zi. Pentru a mânca seara este imposibil - acest sfat banal, destul de ciudat, foarte important. Cel mai bine este să excludem toate zaharurile simple în după-amiaza și să facem o masă de seară aproape non-carbohidrat - legumele ne-amidonate și verdele sunt binevenite! Ca o opțiune - doar pește gătit cu garnitură sub formă de legume și salate la grătar, un exemplu ideal de cină.
Începeți să jucați sport cu mic
Odată ce mâncarea este configurată și obiectivul este setat, puteți începe să exersați. Aici, precum și în nutriție, principiul PECULARITĂȚII este eficient și corect - trebuie să începeți să jucați sporturi astfel încât corpul dvs. să nu spună "opriți"! Cardiovagazona dimineața sau seara - mai întâi timp de 20-30 de minute, apoi durata poate fi mărită la o oră.
Forță de antrenament - a doua etapă
Forță de antrenament - a doua etapă. Doar lucrul cu greutăți vă permite să modificați corpul atât în direcția reducerii volumului în anumite părți ale corpului, cât și în creșterea masei musculare în altele. În combinație cu pregătirea adecvată a nutriției nu vă va face să așteptați rezultatul - într-o lună, vă simțiți singuri schimbările și după ce alți doi văd acest lucru. Îmi doresc tuturor puterea voinței și a succesului în transformare!