Problema subponderali nu este cea mai urgentă astăzi. Cu toate acestea, pentru unii oameni să adauge cel puțin câteva kilograme - un vis prețuit. Dacă doriți, acest lucru este posibil.
Expert dietician Marianna Trifonova.
Nu în hrana pentru cai
Lipsa de greutate poate amenința cu imunitate redusă, nervozitate și insomnie, depresie, stare generală de rău, slăbiciune, apatie și dezechilibru mental.
Epuizarea este și mai periculoasă, poate duce la îmbătrânirea prematură, probleme cu părul și dinții, scăderea libidoului și osteoporoza. Dar dacă la o greutate redusă o persoană se simte puternică, viguroasă și energică, atunci pentru a fi subțire și chiar slabă nu este atât de rău. Dar ce să faceți pentru cei pentru care "lectura corporală" a devenit o problemă?
Este necesar să se pescuiască în mod corespunzător
Nu este necesar prin forță să mănânci pâine cu unt și să așezi canapele - acest lucru nu este bun pentru trup. Există un mod mai fiziologic. Cei care doresc să câștige kilogramele care lipsesc sunt folositori:
Refuzați obiceiurile proaste. Alcoolul, tutunul și alte substanțe nocive pot accelera metabolismul și pot duce la scăderea în greutate, fără a menționa riscul pentru sănătate.
Reglați modul de alimentare. Este important să te antrenezi să mănânci ora, astfel încât sucul gastric să fie produs în același timp. Acest lucru va îmbunătăți apetitul. Mănâncă o jumătate de masă: de 6-7 ori pe zi, chiar și în grade, ca o pasăre. Acest lucru optimizează absorbția nutrienților. Ei bine, nu mănânci 3-4 ore înainte de somn - apoi dimineața poți și ți-e foame.
Nu abuzați de cofeină, care vă ajută să reduceți greutatea. În ceaiul verde, cofeina este de trei ori mai mică decât o ceașcă de cafea, dar nu o exacerbează, deci este mai bine să treceți la această băutură.
Trebuie să mănânce legume proaspete, fructe, verdețuri. Ele activează activitatea intestinelor, ceea ce crește absorbția nutrienților.
Ia suficient somn si odihna. Somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore. Într-un vis, se produce hormonul somatropină, care este responsabil pentru creșterea masei musculare. De asemenea, este util să umbli în aerul proaspăt.
Luați mâncarea într-o formă curățată. Blender vă ajută - mâncarea măcinată este mai bine absorbită. Da, și să o utilizați mai ușor și mai rapid decât să mâncați alimente solide. De la util și pentru sănătate, și pentru un set de masă de produse, bananele și orezul pot fi distinse - pentru un motiv bun sunt incluse în dieta luptătorilor sumo. Nu uitați de produsele care conțin o mulțime de amidon (pâine, cereale, cartofi).
Mai puțin nervos. Când se produce stres, hormonul cortizol care arde grăsimi.
Îmbunătățirea apetitului vă va ajuta:
plante medicinale - pelin din plante, tinctură de valeriană și menta (dar înainte de a le folosi, ar trebui să discutați cu doctorul);
drojdia de bere - este o sursă excelentă de vitamină B1, care participă activ la normalizarea funcțiilor tractului digestiv, astfel încât pofta de mâncare devine mai bună;
condimente - ghimbir, scorțișoară, chimen, ardei grași - stimulează apetitul, stimulează salivarea și facilitează digestia. Dar, cu boli ale tractului gastro-intestinal, condimentele sunt nedorite.