Nu este un secret că supraponderalitatea a devenit un fel de "flagel" al timpului nostru. Lupta împotriva acestui fenomen pentru unii oameni devine sensul vieții și adesea cheltuielile din acest duel nu sunt în favoarea persoanei. Există un număr mare de opțiuni prin care puteți scăpa de excesul de greutate și, în viitor, vă veți păstra în formă optimă. Astăzi vom încerca să începem cu cel mai accesibil - îmbunătățirea proceselor metabolice în corpul unei singure persoane.
În primul rând, vom încerca să înțelegem într-un mod mai accesibil ce este metabolismul și cum să îl facem să funcționeze în beneficiul corpului tău. Dacă începem de la originea greacă a cuvântului metabolism, atunci acesta este un fel de transformare sau schimbare.
Formularea oficială citește: Metabolismul este un set de reacții chimice care apar într-un organism viu pentru a susține viața. Iar dacă traduce aceasta set de cuvinte pentru întreaga omenire, devine clar faptul că metabolismul - procesul de rafinare a corpului nostru tot ceea ce vine la noi în organism, și cu atât mai repede toate arsurile, cu atât mai puțin se cântărește.
Factorii care afectează metabolismul
Trebuie luat în considerare faptul că există o mulțime de factori care afectează metabolismul. Există o serie de factori care pot influența și schimba viteza proceselor în curs de desfășurare în beneficiul nostru. Cu toate acestea, nu uitați de un număr de factori care rămân neschimbați și acest lucru trebuie luat în considerare. Cu acești factori, vom începe:
- Semnul de sex - medicina a fost mult timp dovedit că procesele metabolice la bărbați sunt mult mai rapide decât la femei. Acest lucru se datorează prezenței mai multor mase musculare în corpul masculin, care, la rândul său, este în mare măsură responsabil pentru metabolism.
- Limitele de vârstă - pentru corpul uman se caracterizează printr-o încetinire a metabolismului în procesul de îmbătrânire. Se folosește următoarea formulă: la fiecare 10 ani de viață - o încetinire de 5%.
- Predispoziție ereditară.
- Statul tiroidian - unele boli (hipotiroidismul sau hipertiroidismul) afectează în mod semnificativ metabolismul.
- Greutatea corporală - se observă o proporție directă: țesutul adipos - masa musculară. Cu cât mai multe țesuturi musculare din corpul uman au loc procesele de metabolizare mai bune.
Factori pe care îi putem influența
După ce am analizat caracteristicile metabolismului, la care nu putem influența, indiferent cât de mult ne place, vom analiza acele momente care depind complet de noi cu voi.
- Dimineața - micul dejun pentru organism servește ca un fel de dressing, permițând organismului să existe în modul obișnuit pentru el. În cazul unei lipsuri regulate de mic dejun în dieta dvs., organismul trece la conservarea energiei, încetinind semnificativ procesele de schimb.
- Mâncarea fracționară - porțiuni mici pe parcursul zilei îmbunătățesc procesele metabolice, furnizând organismului surse constante de energie. Citiți, de asemenea, articolul despre alimentele care accelerează metabolismul.
- Somnul corect - există o serie de studii științifice, potrivit cărora sa demonstrat că un somn sănătos, cu drepturi depline, afectează în mod eficient procesele metabolice, în timp ce persoanele care nu dormeau în mod regulat în timpul potrivit aveau anumite probleme cu propria lor greutate.
- Formare, care necesită prezența oxigenului sau așa-numitul antrenament aerobic. Clasele care nu necesită o intensitate maximă, și direcționate într-o măsură mai mare pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, care, la rândul său, duce la îmbunătățirea metabolismului. În funcție de starea dvs., puteți utiliza diferite tipuri de exerciții (bicicletă, înot, alergare etc.).
- Instruirea cu intervale de încărcare maximă - în timpul unei astfel de instruiri suplimentează sarcina maximă într-o perioadă scurtă de timp, urmată de o fază de recuperare. Aici, plus este arderea unui număr mare de calorii și, prin urmare, eliminarea inevitabilă a kilogramelor suplimentare de masă de grăsime.
- Forța de formare - Bazându-se pe faptul că țesutul muscular arde calorii într-un mod mai intens, mai degrabă decât de grăsime, am ajuns la concluzia că prezența dominanță umane a masei musculare peste grasime duce la metabolismul mai intens.
- Activitatea motrică - absența sau o cantitate mică de activitate motorică duce în mod inevitabil la o încetinire a proceselor metabolice, care afectează negativ corpul uman. Încercați să găsiți cât mai multe oportunități de a vă afla în mișcare: mersul pe jos, refuzul de a folosi ascensorul, nu uitați înțeleptul: "Mișcarea este viața".
- Cafea - dacă nu aveți contraindicații medicale, adăugați această băutură în dieta dumneavoastră. Conform rezultatelor cercetărilor, 50 de grame de cofeină pe zi afectează pozitiv metabolismul unui adult.
- Proteine - merită luat în considerare faptul că proteina este principala componentă a procesului de creștere a mușchilor. După cum sa menționat mai sus, țesutul muscular este un catalizator excelent pentru procesele metabolice ale corpului.
- Apa - prezența în dietă a cantității potrivite de apă simplă are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice. Puteți calcula cantitatea necesară de apă pentru corpul dumneavoastră: se recomandă utilizarea unui kilogram de greutate pentru a utiliza 30 mililitri de apă.
De asemenea, dietiții recomandă să beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de a mânca, deoarece acest lucru îmbunătățește procesele metabolice din organism după ce ați mâncat.
concluzie
Menținerea greutății corporale optime este strâns legată de metabolism. După ce am studiat datele menționate în articolul meu, puteți alege pentru dvs. elementele care sunt disponibile pentru dvs. Încercați să le includeți în rutina zilnică în mod regulat și după o perioadă scurtă de timp veți observa rezultatele care au apărut și vă vor surprinde plăcut.