După cum am aflat din articolele anterioare, osteoporoza nu este o boală ușoară, care duce la fragilitatea oaselor. Cauzele sale profunde se bazează pe formarea incorectă a osului. Tulburările metabolismului celular și biochimic generează:
- prevalența proceselor osteoclastice distructive asupra osteoblastelor creative
- distribuția necorespunzătoare a calciului și, ca urmare, lipsa acestuia în țesuturile osoase
Tratamentul osteoporozei are drept scop normalizarea resorbției osoase. Acesta este un proces foarte lung, care necesită consumul multor medicamente. În plus față de medicamente, pacienții cu osteoporoză prescriu frecvent gimnastică.
Gimnastica medicala si un stil de viata activ ajuta la osteoporoza, deoarece stimuleaza metabolismul oaselor
Exerciții terapeutice în cazul osteoporozei coloanei vertebrale
Dar exercițiile fizice cu osteoporoză pot întări mușchii și ligamentele - cum pot afecta compoziția osului?
Și nu este necesar să ne protejăm de cea mai mică exercițiu cu o asemenea boală?
Cu privire la compoziția chimică a osului, exercițiile terapeutice cu osteoporoză, desigur, nu pot afecta în mod direct, dar indirect - da, o astfel de influență este:
- Dacă undeva există o activare a mușchilor, atunci tot schimbul de pe acest site este activat
- Schimburile sunt, de asemenea, accelerate în interiorul osteoblastelor celulelor
- Penetrarea calciului liber în țesuturile osoase crește
Desigur, exercițiile de osteoporoză nu pot avea un efect selectiv: de exemplu, să activeze osteoblastele și să inhibe osteoclastele. Dar aplicarea gimnasticii în combinație cu medicamentele. acționând ca regulatori, este o metodă foarte eficientă de tratare a osteoporozei
O altă îndoială - despre pericolul de exercițiu, când oasele sunt atât de fragile încât un singur lucru pare corect:
Este mai bine să te culci și să nu te miști deloc.
Și aceasta este decizia care va duce la o moarte timpurie: fără mișcări în corp, nu numai mușchii sunt atrofiați, ci toate procesele vitale dispăreau:
- Calciul din sânge cu metabolism zero nu va ajunge la os
- De asemenea, medicamentele luate care ar putea afecta resorbția osoasă nu ating obiectivul lor
Astfel, un stil de viață cu osteoporoză cu activitate redusă contribuie numai la dezvoltarea sa ulterioară. Și, dimpotrivă, activitatea fizică poate să-l încetinească de mult timp și chiar să-l forțeze să se retragă
Cerințe pentru terapia de efort în cazul osteoporozei
Care ar trebui să fie gimnastica pentru osteoporoza coloanei vertebrale? Și există exerciții aici?
Poate că, cu această patologie, cele mai multe dintre toate cerințele pentru terapia de exerciții fizice.
Deoarece boala este progresivă, densitatea minerală osoasă (BMD) poate fi uimitor de diferită la vârsta de 40-50 de ani și la cei peste 60 de ani.
Pacienții, pe baza acestor cerințe, vă pot recomanda astfel de activități:
Exercițiile de înot și apă sunt bune pentru osteoporoză
- Gigactica Qigong
- yoga
- aerobic
- Înot și exerciții în apă
- Tururi de mers pe jos
Exemple de exerciții pentru osteoporoză
Toate acestea sunt foarte simple, sunt efectuate în multe poziții. Dacă vă aflați într-un grup mai tineri (40-50 ani) sau mediu (50-60), atunci puteți cântări unele dintre ele cu gantere de jumătate de kilogram sau sticle de plastic cu apă.
- Poziție permanentă:
- La inhalare, urcați la vârful picioarelor, în timp ce ridicați mâinile prin laturile în sus. La cel mai înalt vârf pentru câteva secunde de a rămâne, apoi cădea la tocuri, expirați
- Brațul stâng pe lateral. Ridicați brațul drept deasupra capului și aplecați spre stânga. Schimbați poziția mâinilor și repetați
- Ambele mâini sunt la talie. Rotiți corpul alternativ la stânga și la dreapta
- Mână pe laturi. Pasul mare spre stânga, puneți-vă piciorul drept și palma de două ori peste cap cu mâinile. Acum repetați la fel în dreapta
- Brațele sunt îndoite la nivelul coatelor la nivelul pieptului, degetele ambelor mâini se ating unul de celălalt. Pe de numărul de unu, doi, reduce coatele de plante, trei sau patru - mână în mână rasa cu corpul rândul său, spre stânga. Apoi repetați la dreapta
- Poziția așezată:
- Mâinile sunt îngenuncheate, lamele sunt trase înapoi, spatele este tensionat, capul este ținut drept, inhalat. Expirarea, relaxarea și coborârea capului
- Periile de mâini pe care le punem pe umeri și le rotim la început înainte, apoi înapoi
- Stați pe podea cu picioarele încrucișate în fața dvs. Cu o mână, ne aplecăm pe podea, îndoim cealaltă în cot, trageți-o peste cap și înclinați corpul în aceeași direcție
- Poziția pe toate patru:
- Mergem pe toate patru
- Alternativ, ridicați unul sau alt picior
- Îndoiți și îndoiți încet spatele
- Poziția situată pe spate:
- Îndoiți genunchii. Începeți și coborâți ușor pelvisul
- Îndreptați-vă mâinile în spatele capului și picioarelor. La inhalare maximă întindere, la expirarea reveni la poziția de plecare
- Ridicăm în schimb piciorul stâng și drept
- Îndoiți la genunchii picioarelor, rupeți de pe podea și faceți-i să se miște, ca și cum ați merge cu bicicleta
- Facem mișcări încrucișate cu picioare drepte
- Ne înfășurăm brațele în jurul genunchilor și le tragem în burtă
Puteți să vă diversificați gimnastica cu ajutorul bilelor, sărind frânghii, bastoane și alte echipamente. De asemenea, sunt utile exercițiile pe un bar orizontal sau pe un perete de gimnastică. Practic, acestea sunt vize obișnuite. Ele trebuie să fie produse la altitudine mică, cu asigurare obligatorie.
Clasele în grupuri sunt, de asemenea, bune pentru persoanele în vârstă, pe lângă tratarea osteoporozei. primiți o încărcare mai mare a energiei și un remediu pentru singurătate
Răbdare pentru tine și sănătate!