Cardio, condusă pe stomacul gol, este o modalitate excelentă de a scăpa de stratul de grăsime. Cu toate acestea, dat fiind că acestea sunt efectuate pe stomacul gol, nu numai grăsimea, ci și țesutul muscular sunt pierdute. Pentru a se angaja într-o astfel de formare, este necesar să se cântărească argumentele pro și contra ale acestei abordări privind arderea grăsimilor.
Cardioterapia joacă un rol semnificativ în arderea grăsimilor. Grăsimea devine o sursă de energie după epuizarea glicogenului, care rezultă din sarcini cardio prelungite, când rata pulsului atinge 60-70% din valoarea maximă. Pe baza acestei trăsături de pregătire, este normal să presupunem că efectuarea cardio fără micul dejun, adică pe un stomac gol, poate accelera arderea grăsimii subcutanate.
Eficacitatea cardio-ului "foame"
Opinia neechivocă despre modul în care exercițiile de cardio dimineață efectuate pe stomacul gol nu sunt eficiente. Litigiile pe acest subiect au avut loc de mult timp. Atât suporterii, cât și oponenții citează rezultatele cercetării științifice, procesele și mecanismele biologice din corpul uman ca o dovadă a corectitudinii lor. Cercetarea oamenilor de știință demonstrează, de asemenea, concluzii contradictorii. Pentru a ajunge la orice decizie, ar trebui să cunoașteți mai atent cum apar costurile de energie în timpul antrenamentului.
Sursa de energie folosită atât în activitățile anaerobe cât și în cele aerobe este carbohidrații depozitați în organism, adică glicogen. Acest lucru se întâmplă atâta timp cât rezervele sale nu se termină. În orele de dimineață, nivelul său este minim. Dacă o persoană nu are micul dejun, începe să apară catabolismul proteic. Suporterii cardio pe stomacul gol oferă acest fapt ca argument că grăsimile sunt folosite în loc de carbohidrați în exercițiile de dimineață.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că, cu rezervă de rezervă de energie, care este o grăsime, corpul începe să "parțial" în cel mai mic. Și dacă chiar și glicogenul este la zero, pentru un timp nu va fi stratul gras și proteinele - țesutul muscular. Prin urmare, atunci când cardio-ul este efectuat pe stomacul gol, atât grăsime cât și mușchi sunt pierdute. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu doresc doar să piardă în greutate și se ocupă cu împovărarea, încercând să găsească un corp frumos și rezistent. Persoanele care au nevoie în mod fundamental de a păstra mușchii, este recomandat să nu se angajeze într-un stomac gol, și micul dejun.
Profesioniștii sportivi care participă la competiții recurg la cardio pe stomacul gol pentru a accelera procesele de arsură a grăsimilor. Cu toate acestea, conceptul de "post" pentru ei este condiționat, deoarece înainte de antrenament ei folosesc aminoacizi. Acest lucru evită costurile proteinei musculare ca sursă alternativă de energie.
Cardio pe stomacul gol ca parte a unui program de antrenament
Este recomandat să faceți cardio fără micul dejun în următoarele cazuri:
- la atingerea "platoului" - o rată mai scăzută de ardere a depozitelor grase în contextul adaptării organismului la schimbările în dietă și exerciții fizice;
- după o reorganizare completă și dependență de programul deja folosit de mult timp pentru un program de activități sportive.
Apelarea la cardiacă "foame" este recomandată temporar, cu anumite întreruperi. Lecțiile regulate vor duce la adaptarea organismului la acest regim. Principalul lucru de reținut este că pierderea mușchilor este inevitabilă, iar în unele cazuri, în funcție de caracteristicile individuale, pot fi letargie și oboseală.
Pranz sau nu după cardio pe stomacul gol
O greșeală obișnuită practicată de acest tip de formare este refuzul total al mesei de dimineață. Mulți cred că dacă nu mâncați înainte de cină, efectul obținut din cardio-ul "foame" va crește. O astfel de abordare este fundamental greșită.
Lipsa de mâncare dimineața serveste ca un semnal pentru corp pentru iminenta greva foamei. Începe mecanismul acumulării de grăsimi. În consecință, masa musculară este pierdută, iar energia primită de la mesele ulterioare este depusă instantaneu în stratul gras.
Evitați acest lucru, permițând mic dejun cu carbohidrați după cardio. Această masă nu numai că blochează programul de acumulare a grăsimilor, dar, de asemenea, reduce foarte mult pierderea masei musculare. Dar, chiar dacă luați astfel de măsuri, nu trebuie să luați acest tip de activitate fizică ca o pregătire deplină în arderea grăsimilor.
Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, nu este suficient doar să faceți cardio-instruire, de asemenea, trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate. Dacă conținutul caloric al alimentației zilnice este ridicat, chiar și cea mai intensă pregătire nu va putea compensa excesul de energie care intră în organism împreună cu alimentele, iar rezultatul va fi practic zero.