Site despre sport și stil de viață sănătos
Figura sa dezintegrat? Nu credeți deja într-o dietă? Visezi să pierzi în greutate și vrei să o faci bine? Du-te la cardio grup!
Cardio sau, după cum se numesc, antrenament aerobic. sunt menite să reducă greutatea și reducerea globală a grăsimii.
Cardio contribuie la consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, dezvolta rezistenta, si cauza calorii in plus - catabolism (descompunerea de grăsime pentru energie și carbohidrați). În funcție de metoda de dirijare, formarea de grup cardio este aerobă sau anaerobă. Dacă cardio curge într-o singură temporitme și nu conține elemente de putere - este o formă de aerobic de cardio. Dacă în timpul are loc instruirea periodică „explozie de putere“ - adăugarea de viteză și de încărcare, acest tip de cardio anaerobe.
Durata formării cardio în centrele de fitness este de 45 - 55 de minute.
Este obișnuit să se facă referire la formarea cardio:
Ciclul este o bicicletă de imitație de ciclism. În timpul instruirii implicate, în primul rând a obține o doză bună de starea de spirit, de ridicare emoțională, arde excesul de grăsime cota de plumb în tonusul muscular general și instruirea sistemului cardiovascular. În funcție de metoda de desfășurare, formarea ciclică a grupului poate fi atât aerobă, cât și anaerobă.
STEP-grup de antrenament aerobic pe echipamente speciale (pas-platformă). Formarea este împărțită în nivele în funcție de complexitate. La nivelul inițial, se iau pașii de bază, tehnica mișcării este stabilită pe platforma pasului.
SLIDE - antrenament cardio intensiv de mare intensitate. În timpul exercițiilor se folosește o platformă specială de alunecare. Singurul tip de antrenament, în care se folosesc mișcări laterale (laterale). În funcție de modul de desfășurare, instruirea SLIDE poate fi atât aerobă, cât și anaerobă.
POWER STRIKE este un program original de fitness de grup care combină elemente de arte marțiale: karate, box și kickboxing. Baza de formare include lovituri puternice și mâini, combinate cu blocuri de exerciții aerobice și anaerobe. Ca rezultat, toate grupurile musculare sunt lucrate prin, puterea, rezistența și coordonarea mișcărilor se dezvoltă.
FITBALL - antrenament pe bile speciale ortopedice. Exercitiile imbunatatesc coordonarea, cresc flexibilitatea si corecteaza pozitia. Forma mingii ajută la efectuarea mișcărilor cu o amplitudine mai mare și instabilitatea acesteia face necesară menținerea muschilor în tensiune constantă pentru a menține echilibrul. O caracteristică a antrenamentului cu o minge de fitness este o reducere a încărcăturii de șoc la nivelul membrelor inferioare, coloanei vertebrale și articulațiilor.
CORE este un set de exerciții pe o platformă mobilă. În timpul antrenamentului este posibil să se utilizeze diverse echipamente sportive: fitball, minge medicală, body-body, dumbbells. Datorită acestui antrenament, stabilizatorii mușchilor adânci vin bine într-un ton.
INTERVAL TRAINING - antrenament de interval de grup, care este construit pe principiul alternativelor de sarcină aerobă și de putere. Acesta are drept scop consolidarea sistemului cardiovascular și a sistemului muscular precum și pentru a fi eficiente pentru programul de pierdere în greutate.
Articole similare
