Aerobic - ce este?
Aerobic - un set de exerciții fizice menite să reducă greutatea. Aceasta este o cardio-încărcare, care ajută la arderea rapidă a grăsimilor. Cele mai multe exerciții aerobice se fac în timp ce stau, ceea ce nu este foarte util pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Dar există complexe care sunt realizate așezate și culcate. Ele nu sunt mai puțin eficiente și disponibile pentru aproape toată lumea.
Aerobic - cum să practici acasă
Pentru sportivii experimentați să facă un plan de exerciții aerobice nu va fi dificil. Dar începătorii vor trebui să încerce.
Ce trebuie să știți despre antrenament? În primul rând, la început există întotdeauna o încălzire. Este nevoie de 5-7% din timpul de antrenament. Pe warm-up, lumină, nu se fac exerciții rapide, ajutând la "dispersarea" sângelui, pregătindu-i corpul pentru un stres intens. În lecția principală, 40% din timp este cheltuit pe setul de exerciții pentru diferite grupuri musculare. Antrenamentul se termină cu o încurcătură. Această întindere și relaxare, care vor ajuta la evitarea durerii musculare după antrenament.
Cel de-al doilea lucru pe care trebuie să-l cunoașteți despre antrenament este să pierdeți în greutate. trebuie să conduci cursuri în fiecare zi. Dacă vă exercitați mai des, mușchii vor crește intens. iar excesul de grăsime va fi procesat mai lent. De asemenea, sesiunile de pierdere în greutate cu o durată de cel puțin 45 de minute sunt eficiente.
În al treilea rând, complexele aerobe pot fi alternate. Atunci când corpul nu se mișcă în ritmul obișnuit, se depun eforturi pentru a efectua mișcările, iar frunzele extra grase pleacă mai devreme. Pentru aerobic acasă, obțineți un covor de cauciuc. În caz contrar, picioarele vor aluneca peste covor sau parchet, puteți întinde ligamentele.
Aerobica pentru seniori
O atenție deosebită trebuie acordată aerobicului pentru persoanele în vârstă. Acesta este un domeniu separat de formare, care vizează creșterea activității motorii. Mișcările complexelor sunt exerciții moi, multe, pe care trebuie să le faceți în timp ce stați sau culcați. Această gimnastică va crește vitalitatea, va ușura cursul bolilor cronice, va ajuta procesul digestiv etc. În același timp, nu există sarcini grele, nu trebuie să vă fie frică de deteriorarea sănătății.