Dacă doriți ca intestinul să funcționeze prin "ceas", eliminați din alimentația nepotrivită dieta. Cel mai adesea, activitatea intestinelor este afectată negativ de alimente cum ar fi ciocolată, alcool, produse lactate, cofeină, îndulcitori și alimente foarte grase. Pentru a înțelege ce alimente ar trebui să fie abandonate, începe un jurnal și descrie în ea senzații neplăcute, durata lor și, de asemenea, scrie toate mâncărurile pe care le-ați mâncat. În câteva săptămâni veți înțelege ce pot fi considerați iritanți.
Cu toate acestea, nu în toate cazurile, fibrele ajută - la unii oameni durerea și colicul cresc. Dacă simptomele neplăcute vă vor ocoli, dieta cu fibră va restabili activitatea intestinului. Aplicați pentru yoga! Se demonstrează științific că după două luni de yoga, sănătatea celor care suferă de sindromul intestinului iritabil este semnificativ îmbunătățită. Peste 60 de zile de antrenament intensiv, celulele nervoase hiperactive, care stimulează intestinul, se calmează și persoana încetează să mai simtă disconfort.
Scapa de colici, balonare si spasme va ajuta la fitness, inot, alergare, mers pe jos. Activitatea fizică asupra intestinului este relaxantă. Constipația și hiperactivitatea intestinului dispar adesea din cauza sportului. Îmbunătățește circulația sângelui în organism, stresul este eliminat. Foarte adesea atunci când problemele cu intestinul ajută conversația cu un psiholog. Această persoană vă va ajuta să luați o privire diferită asupra problemelor cele mai presante, deoarece de cele mai multe ori acestea devin vinovați de sănătate precară. Convorbirile cu un psiholog vor ajuta să răspundă în mod corespunzător la diferite situații și să ia deciziile corecte.
Includeți bacterii utile în dietă. Atenuarea simptomelor intestinului iritabil se produce în decurs de zece zile după introducerea bifidobacteriilor și a lactobacteriilor în dietă. Produsele lactate cu bacterii benefice ar trebui să fie consumate de două ori pe zi - dimineața și seara. Când problemele cu intestinele sunt importante, învață să se relaxeze în mod corespunzător.
Acum, această metodă este populară: vă relaxați alternativ diferite grupuri musculare, ceea ce vă permite să reduceți stresul și sensibilitatea la durere în intestinul iritat. Luați-vă pe canapea sau stați pe un scaun, închideți-vă ochii și începeți să respirați adânc. Imaginează-ți cum tensiunea iese din mușchii tăi. Mai întâi, relaxați-vă picioarele și apoi trecerea treptată la mușchii piciorului inferior, a șoldurilor și deasupra.