Pește: + 26%
Oamenii de știință canadieni au comparat ratele persoanelor care au consumat o mulțime de pești și cei care mâncau în cea mai mare parte carnea și păsările de curte. Sa constatat că primul nivel al HDL2, una dintre formele HDL, este mai mare cu 26%. Deci, dacă nu vă place prea mult pește, încercați uneori să mâncați. Deoarece greu puteți găsi o altă sursă de proteine de pește.
Fără bere: + 12%
Oamenii de stiinta din Olanda au descoperit ca consumul unui litru de bere pe zi pe saptamana si jumatate a ridicat nivelul colesterolului "rau" cu 7%, iar dupa 3 saptamani - cu 12%. În plus, berea conține componente care reduc nivelul de homocisteină din sânge și face ca boala cardiacă să fie mai probabilă.
Cea mai bună jumătate: + 19%
Exercițiul fizic regulat singur este deja o modalitate bună de a îmbunătăți HDL. Dar, potrivit studiilor oamenilor de știință din Ohio, cele mai eficiente sunt exercițiile din partea inferioară a corpului: răsuciri regulate, squats etc. timp de 16 săptămâni a crescut nivelul de colesterol "bun" cu 19%!
În medie, cu o creștere de 1% a nivelului colesterolului "rău", apare o creștere de 2-3% a nivelului riscului de îmbolnăvire. Dar importanța nu este numai nivelul răului în sine, ci și corelația acestuia cu nivelul "bunului". Deci, motivul pentru a urma acest echilibru mai mult decât greu, sunt de acord.
Informații curioase. mulțumește faptul că peștii și laptele sunt adesea prezenți în dieta mea. Dar exercițiile pe partea inferioară îmi plac mai mult, pentru că, ca toate fetele, am mâini slabe ((.
Dar pentru moment voi ști că toate aceste măsuri îmbunătățesc doar performanța colesterolului meu util)))