Astmul bronșic este o boală cronică în care lumenul bronșic este îngustat (obstrucție bronșică). Sub influența alergenilor există atacuri astmatice. Cel mai adesea acestea se manifestă prin sufocare: apare îngustarea bronhiilor și devine dificil de respirație. Atacurile sunt oprite cu ajutorul medicației. Uneori există atacuri sub formă de tuse care se depărtează singure. Boala este rareori vindecata complet, dar facand convulsii mai putin probabil si mai usor va ajuta la corectarea respiratiei cu astm. Se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație care ajută la îmbunătățirea mușchilor respiratori și la controlul mai bun al procesului de respirație.
Eroare de bază la respirație
Pacienții cu astm datorită bolii lor sunt obișnuiți să respire "gresit". Mai jos sunt cele cinci greșeli principale:
- Inspirați pieptul. Cu această respirație, aerul intră în partea superioară și mijlocie a plămânilor mai mult decât cel inferior. Coastele se ridică și strânge diafragma, mușchiul în formă de cupă în abdomen, împiedicându-l să lucreze. Aceasta duce la o slăbire a diafragmei, care împiedică respirația corespunzătoare.
- Expirație incompletă. Cu expirație incompletă, aerul rămâne în plămâni, ceea ce împiedică umplerea volumului necesar cu inspirație. Astfel, o persoană primește mai puțin oxigen, respirația accelerează, devine superficială, reducând și mai mult eficiența.
- Întârziere în inspirație. După inhalare, există o reținere respiratorie reflexă și apoi o expirație ascuțită. În același timp, plămânii și sistemul circulator suferă un stres suplimentar, care este absolut contraindicat la pacienții cu astm.
- Respiră cu gura. Trecând prin nas, aerul este umezit, încălzit și curățat de particule străine. Cavitatea orală nu poate oferi acest lucru. Respirația cu gura necesită mai puțin efort și persoana începe să respire prea des. Cu această cavitate orală și laringele uscate, apare iritația tractului respirator și acest lucru poate duce la un atac astmatic.
- Respirație rapidă. Rata respiratorie la astm este uneori mai mare decât cea normală. Respirând mai mult oxigen, pacienții expiră mult dioxid de carbon. În acest caz, compoziția sângelui se schimbă și nu tot oxigenul intră în celule.
Tehnica respirației corecte ar trebui să fie practicată prin exerciții speciale. Au un efect de vindecare și câteva asanasuri de yoga respiratorie. Desigur, respirația corespunzătoare cu astm nu este o scuză pentru a renunța la tratamentul principal. Înainte de a începe, este mai bine să consultați un medic. În general, exercițiile de respirație sunt considerate sigure, dar în prezența unor complicații nu pot fi efectuate.
Testul pulmonar
Înainte de a începe, puteți efectua un scurt test pentru starea plămânilor. Luați o respirație normală și expirați (2-3 secunde), apoi țineți respirația atâta timp cât puteți. În mod normal, această valoare este de 30 de secunde. Se recomandă ca acest test să fie efectuat în mod regulat și, dacă rezultatele sunt reduse, acesta poate fi un indicator al procesului inflamator în plămâni.
Caracteristici ale respirației în yoga
Ar fi de dorit să separăm paragrafele pentru a străluci tehnicile de respirație în yoga, aici sunt unele dintre ele:
- Superior - cu inspirație, clavicule cresc; diafragma, atunci când coborâte, apasă pe stomac;
- Secundar - respirație "piept plin", intreg toracele este implicat, fără implicarea abdomenului;
- Diafragma cu respirație redusă, toracele trebuie să rămână staționare;
- Completă - sunt implicați atât plămânii cât și diafragma; atât de puțini copii respiră.
Înainte de a efectua exercițiile, este necesar să ventilați camera sau să ieșiți în stradă, dacă condițiile meteorologice permit acest lucru. În îngheț, ploaie sau în timpul înfloririi plantelor alergice, ocupațiile trebuie efectuate în interior. Este recomandabil să vă angajați în tăcere sau să includeți muzică relaxantă liniștită, care vă va ajuta să vă concentrați și să căutați în mod corect. Nu respirați exerciții imediat după masă. De asemenea, în timpul exercițiilor, trebuie să vă controlați starea - chiar și oamenii sănătoși pot să amețească. Executați exercițiile de 2 ori pe zi. Regularitatea este importantă: este mai bine să faceți două sau trei exerciții la un program decât întregul complex la fiecare câteva zile.
Complex de exerciții fizice
Aceste exerciții sunt luate din practicile de yoga. Ele vor ajuta la îmbunătățirea condiției nu numai a corpului, ci a psihicului, și pentru a depăși stresul. Tensiunea nervoasă excesivă provoacă convulsii. Complexul include exerciții fizice pentru mușchii pieptului și coloanei vertebrale, formând o poziție corectă. Tulburările de postură fac dificilă respirația cu astm bronșic. Pentru toate exercițiile aveți nevoie de o sală de gimnastică.
- Moara este un exercițiu care vizează regiunea toracică și mușchii umerilor. Stați pe toate patrulea. Armele ar trebui să fie direct sub articulațiile umărului. Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă capul înainte și întoarceți-vă coccisul. Puneți o mână în mijloc și a doua înapoi, în spatele spatelui. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați cu cealaltă mână.
- Bhujangasana (poza cu șarpe / cobra) - acest exercițiu ajută la dezvoltarea unei poziții drepte. Stai jos, pune-ți mâinile sub articulațiile umerilor. În detrimentul mușchilor din spate, ridicați corpul, întindeți coroana în sus și înainte. Rămâi în această poziție. Începeți să vă îndreptați brațele, în timp ce trebuie să vă întindeți pieptul înainte.
- Ushtrasana (poziția Camel). Stați în genunchi, înclinându-vă mâinile în talie, îndoiți-vă. Dacă este posibil, ajungeți la călcâie cu mâinile. Țineți-vă în această poziție și reveniți cu ușurință la original.
- Balasana (poziția unui copil). Stați în genunchi, ținându-vă picioarele împreună, stați pe tocuri, respirați, ridicându-vă brațele deasupra capului. La expirație, înclinați-vă înainte, mâinile pe podea. Pieptul ar trebui să atingă picioarele, iar capul - podeaua.
Complex de exerciții de respirație
- Exercitarea este efectuată în timp ce este în picioare. Luați o respirație lungă și profundă prin nas. Trageți buzele afară, ca și cum ați fi fluierat, dar nu vă împingeți obrajii. Luați câteva exhalări scurte, jerky. În acest sens, ar trebui să simțiți tulpina diafragmei și a mușchilor intercostali. Repetați de 3 ori.
- Exercitarea este efectuată în timp ce este în picioare. Inspirați, ca și în exercițiul anterior, ridicându-vă mâinile deasupra capului. Țineți respirația pentru scurt timp, apoi înclinați-vă cu mâinile. Expirați-vă cu gura în gură, pronunțând sunetul "huh!". Încetați încet, îndreptați-vă, apoi expirați încet cu o pantă.
- Exercitarea se desfășoară pe spate. Inspirați, ca și în primul exercițiu, în timp ce vă coborâți mâinile în spatele capului. Țineți-vă respirația pentru o scurtă vreme, apoi îndoiți genunchii, înfășurați-vă brațele în jurul lor, apăsându-le în stomac. Acest lucru se face pe o expirație cu sunetul "ha!". Țineți-vă în această poziție, apoi întoarceți-vă încet la original.
Rezultatele exercițiilor regulate
Cu implementarea sistematică a exercițiilor puteți obține următoarele rezultate:
- Musculatura bronhiilor se relaxează, ca urmare, lumenul crește;
- Spută din plămâni și bronhii;
- Mușchii care participă la procesul de respirație sunt întăriți: diafragma, mușchii intercostali și aproape vertebrale;
- Pacientul învață să controleze respirația, ceea ce ajută la prevenirea atacurilor de sufocare;
- Exercițiile îmbunătățesc starea generală a corpului, în special a sistemului cardiovascular;
- Yoga ajuta la ameliorarea stresului.
Exercitarea nu este o scuză pentru refuzul medicației și fizioterapiei. Acestea vizează îmbunătățirea stării astmaților, facilitând evoluția bolii.
Articole utile
