Menstrual durerea provoacă disconfort, de la ușoară la durere severă și se găsește frecvent la femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 24 de ani. În 1-2 ani după această perioadă, nivelul hormonilor scade, iar durerea menstruală poate slăbi. Menstrual durerea apare de obicei, direct, înainte sau la începutul ciclului menstrual. De obicei, durerea se manifestă sub formă de spasme în abdomenul inferior, în spate sau în coapse. Acestea pot fi însoțite de o durere de cap, diaree sau constipație, greață, amețeli sau leșin (pierderea conștienței).
Metode de reducere a intensității durerii menstruale.
-alimentarea cu căldură a stomacului utilizând o sticlă cu apă caldă, o sticlă cu apă caldă sau o baie fierbinte, căldura îmbunătățește circulația sângelui și reduce durerea din regiunea pelviană.
- Stați pe pat și ridicați picioarele, așezând o pernă sub genunchi
-se află pe o parte cu genunchii îndoiți la piept, această poziție reduce presiunea pe partea din spate a spatelui.
-Activitatea sexuală poate reduce intensitatea durerii de spate scăzută și a convulsiilor pelvine
- utilizarea garniturilor în loc de tampoane
- face exerciții fizice regulate care îmbunătățesc fluxul sanguin și pot reduce durerea.
Medicamente fără prescripție medicală. pot fi eficiente și în lupta împotriva durerii menstruale.
-Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul
-Dacă AINS nu vă ajută, puteți încerca acetaminofen (Tylenol sau Paracetamol)
-Medicamente antiinflamatoare: pot fi administrate în timpul sau chiar cu o zi înainte de debutul ciclului menstrual.
Femeile gravide sau cele care încearcă să rămână gravide trebuie să consulte un medic înainte de a utiliza orice medicament. Femeile cu vârsta sub 20 de ani ar trebui să evite aspirina din cauza riscului de apariție a sindromului Reye (afecțiunile hepatice și cerebrale apar adesea după consumarea aspirinei). De asemenea, bioadditivii au un efect calmant:
Magneziul îmbunătățește simptomele sindromului premenstrual
Aditivii cu magneziu par să îmbunătățească simptomele sindromului premenstrual și durerea în timpul menstruației. În plus, magneziul îmbunătățește starea de spirit și reduce fluxul abundent de menstruație.
Se demonstrează că majoritatea femeilor care suferă de sindrom PMS-premenstrual au foarte puțin magneziu în sânge și în organism. Medicii recomandă utilizarea suplimentelor de magneziu sub formă de comprimate de 3 ori pe zi. În curând veți observa că durerile menstruale au scăzut și că zâmbiți mai mult decât suferiți.
Surse naturale de magneziu sunt cerealele integrale - nuci, alune, migdale, smochine, mere, lapte, ouă, ciocolată, etc.
Vitamina B6
Specialiștii au încercat de mult să acorde atenție vitaminei B6 și aditivilor alimentari, care conțin mai mult. Principalul motiv este că organismul are nevoie de vitamina B6 pentru a transforma triptofanul în serotonină. Știți că serotonina este un hormon al fericirii?
Medicii cred că cel puțin un comprimat pe zi de vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea depresiei, PMS și a simptomelor menstruale.
sursa naturala de vitamina B6 sunt - broccoli, tărâțe de grâu, soia, varză, ouă, alune, nuci, pătrunjel, iaurt, ton, etc.
calciu
1 gram de calciu în fiecare zi vă va ajuta să vă simțiți mai puternic pentru a reduce durerea menstruală și, în plus, pentru a preveni osteoporoza!
Știți că puteți obține calciu din surse naturale la îndemână: legume proaspete verzi, sardine, semințe de susan, semințe de dovleac. Puteți încerca suplimente, dar numai cele care sugerează combinații de calciu-magneziu-zinc.
taurină
Taurina este un aminoacid și un diuretic natural care reduce balonarea.
În cazul în care suferă de aruncarea în aer când ai nevoie de mai multă putere sau o stare de spirit buna, sunt în căutarea de suplimente de farmacii taurină, eventual în combinație cu vitamina B6.