Mulți dintre cititorii noștri scriu despre încercări nesfârșite de a pierde în greutate, care niciodată nu au dat rezultate tangibile sau au dat doar un efect pe termen scurt. Din numeroasele lor scrisori devine clar că există o grămadă de greșeli pe care aproape toți cei care-și pierd greutatea comit.
Adesea, majoritatea celor care piardă în greutate pur și simplu dezvoltă o concepție greșită despre schimbarea programului de dietă și despre scăderea în greutate în general. Astfel, din numărul mare de concepții greșite și mituri despre diete, am ales cele 5 cele mai răspândite prejudecăți din domeniul pierderii în greutate, la care sunt expuși aproape toți oamenii de grăsime.
Concepția greșită # 1: "Slăbire" înseamnă "suferință"
Desigur, acest lucru este complet greșit. Opinia că pierderea în greutate ar trebui să ducă la o mulțime de suferințe este eronată.
Studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de calorii și greu (de exemplu, foamete) pot preveni, de fapt, pierderea excesului de greutate, deoarece organismul nostru percepe acest lucru ca o amenințare potențială. Dacă slash dramatic cantitatea de alimente consumate sau înlocuirea de obicei alimente cu conținut scăzut de calorii, în corpul nostru activează plantat în noi milioane de ani ai programului, care este proiectat pentru a menține magazinele de grăsime într-o situație de urgență. Astfel, alegerea unui regim alimentar rigid, cu o dietă săracă, te limita serios la alimente, și, astfel, reduce dramatic cantitatea de energie produsă și, astfel, se aplica corpului un semnal pentru a opri procesul de pierdere în greutate.
O dietă moderată echilibrată care reduce cu ușurință indicele energetic (de exemplu, unde veți primi 6300 kJ zilnic și nu 8400 kJ zilnic) va contribui la o pierdere în greutate susținută de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Lăsați procesul de scădere în greutate să dureze mai mult timp pentru dvs., dar organismul nu va bloca procesul de a pierde kilograme în plus.
În plus, o dietă moderată, aleasă în mod corespunzător, va continua să ofere organismului dvs. o cantitate suficientă de energie pentru a efectua un set de exerciții care să contribuie, de asemenea, la aducerea figurinei în ordine. Echilibrul echilibrat contribuie, de asemenea, la evitarea durerilor de foame, ceea ce ne subminează întotdeauna determinarea și atitudinea. Cu alte cuvinte, cu o dietă corect selectată, veți putea cu ușurință să pierdeți în greutate fără suferință.
Misconcepția numărul 2: "Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți dramatic cantitatea de carbohidrați consumate"
Aceasta este o prostie! De fapt, carbohidrații au o valoare energetică scăzută, iar fiecare gram de carbohidrați aduce corpului nostru doar 16 kJ de energie. Pentru comparație, observăm că 1 gram de proteine aduce energie corporală egală cu 17 kJ și 1 gram de grăsime - egală cu 37 kJ. Deci, dacă gândiți logic, veți economisi mai multă energie și veți pierde mai multă greutate dacă reduceți consumul de grăsimi în loc de carbohidrați.
În mod ironic, o reducere a consumului de grăsimi nu este, de asemenea, o soluție utilă sau rezonabilă. Ar trebui, "taie" consumul de grăsime, dar în nici un caz nu reduce aportul de grăsime complet! Pentru funcționarea normală, corpul nostru are nevoie de grăsimi, precum și de proteine și carbohidrați. Mai ales corpul nostru are nevoie de așa-numitele "grăsimi sănătoase", de exemplu, grăsimile monosaturate, conținute în unele soiuri de pește, măsline, ulei de măsline. avocado. Astfel de grăsimi sunt absorbite mai repede decât altele și, prin urmare, cele mai utile pentru corpul nostru.
Concepția greșită # 3: "Utilizarea apei calde în cantități mari ajută la scăderea semnificativă a greutății"
Folosind frecvent cantități mari de apă (mai mult de 1,5-2 litri pe zi), multe probleme nu pot fi evitate. De exemplu, consumul excesiv de apă (o stare cunoscută sub numele de "intoxicarea cu apă") poate duce la dezechilibrul electrolitic. Dezechilibrul electrolitic este un proces în care mineralele naturale care sunt atât de necesare pentru buna funcționare a corpului nostru (de exemplu, potasiu, calciu, sodiu și magneziu) sunt "spălate" datorită excesului de apă din organism. Corpul pur și simplu nu poate scăpa de un volum atât de mare de lichid, iar apa reduce semnificativ concentrația nutrienților din țesuturi. Acest lucru poate duce la diferite efecte secundare, cum ar fi: vărsături. diaree. probleme legate de nutriție, încălcări ale muncii rinichilor. tulburări hormonale.
Utilizarea excesivă a apei nu afectează în niciun fel pierderea în greutate, dar poate provoca vătămări iremediabile organismului - amintiți-vă acest lucru. Aceasta este una dintre cele mai teribile greșeli, iar consecințele pentru noi sunt fatale. În plus, din punctul de vedere al pierderii în greutate, tot nu veți cântări mai puțin, deoarece cea mai mare parte a apei va fi reținută în organism.
Când pierdeți în greutate, este suficient să consumați aproximativ 2 litri de apă pe zi. Aceasta este cantitatea optimă de lichid pentru organism și vă va ajuta într-adevăr să pierdeți kilogramele în plus.
Concepția greșită nr. 4: "Mijloacele de scădere a greutății sunt complet sigure, deoarece sunt" pe bază naturală "
Medicamente din plante pentru pierderea în greutate sau pur și simplu nu au nici un efect, sau pot provoca vătămări grave pentru sănătate. Adesea, persoanele care iau astfel de medicamente au tendința de a lua un efect de laxativ și diuretic pentru "curățarea corpului cu ierburi" și "îndepărtarea toxinelor". Dar aceasta este doar o altă concepție greșită.
Este cel mai probabil să piardă în greutate cu metode atât de simple, dar eficiente, ca o dietă rezonabilă și exerciții fizice simple, deoarece, spre deosebire de mijloacele "naturale" pentru pierderea în greutate, aceste metode sunt absolut sigure.
Concepția greșită # 5: "Pierderea în greutate este foarte costisitoare / necesită mulți bani"
Secretul este simplu: veți obține rezultate numai dacă vă ajustați dieta folosind alimente convenționale și accesibile și veți efectua în mod regulat un set de exerciții aerobice.
Produsele care sunt fundamentul de dieta pentru pierderea in greutate, cum ar fi grâul integral sau pâine de secară, cereale, produse lactate cu continut scazut de grasime, o varietate de iaurturi, fructe și legume de sezon, portii mici de carne sau pește, ouă și legume, nu te va costa o avere, dar va ajuta pe drumul spre pierderea in greutate. În special, legumele pot fi numite pe bună dreptate prietenii adevărați ai tuturor celor care piardă în greutate, deoarece conțin o cantitate mică de grăsimi, dar o mulțime de proteine vegetale, vitamine și minerale.
Abonamentul la un club de fitness scump poate fi înlocuit ... cu o coardă de sărituri. Doar 20-30 de minute de exerciții cu o funie sunt de fapt excelente de formare cardio, în care veți petrece o mulțime de energie. Coarda de ștergere este foarte convenabilă, deoarece puteți săriți oriunde în orice moment - acasă, pe site-ul din fața casei. Și încă o veste bună: nu vă va costa nimic!
Plimbările lungi pot fi, de asemenea, foarte eficiente. Mergând în parc cu familia sau prietenii și petrecând timp în conversații plăcute, voi nu veți observa cum să "vântați" câțiva kilometri. Sunt de acord, acest lucru este mult mai bine decât transpirația, apoi în sala înfundată a centrului de fitness. În plus, plimbările în aer liber sunt bune, deoarece acestea relaxează corpul, au un efect benefic asupra sistemului nervos și contribuie la un somn sănătos și sănătos.
Ei bine, am vorbit doar despre câteva greșeli pe care aproape toți cei care le pierd au tendința să o facă. Fiți prudenți și uitați tot "sfatul bunicii" atunci când pierdeți în greutate. Amintiți-vă că nu aveți nevoie să muriți de foame, să suferiți, să eliminați întregi grupe de alimente sănătoase din dietă, să vă încingeți cu apă fierbinte sau să cumpărați mese întregi de produse pentru scăderea în greutate pentru a pierde cu adevărat în greutate. Până la urmă, pierderea în greutate, ca și multe alte lucruri din viața noastră, ar trebui să fie realizată numai printr-o abordare rezonabilă și o relație armonioasă cu corpul dumneavoastră.
Înainte de utilizare, consultați un specialist.