Nutriția corectă pentru bărbați este o sursă foarte importantă de energie. Care este dieta corectă pentru un bărbat?
Valoarea energetică a alimentelor
Calculați numărul de calorii pentru bărbați este foarte simplu - pe aproape fiecare pachet de produse, numărul lor este indicat. Rata zilnică de calorii pentru bărbați depinde de activitatea fizică.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate. atunci numărul de calorii consumate pe zi pentru bărbați ar trebui să fie mai mic decât cel consumat. Și dacă trebuie să câștigi greutate. dimpotrivă, calorii consumate pentru bărbați ar trebui să prevaleze.
În timpul formulării unei alimentații sănătoase pentru bărbați, este necesar să se ia în considerare prezența vitaminelor în alimente, grăsimi, proteine, carbohidrați și valoare nutritivă. Lipsa unui anumit element poate provoca tulburări în funcționarea corpului. Acest lucru este semnalat de funcționarea necorespunzătoare a organelor interne, căderea părului, pielea uscată etc.
Reguli de bază
O alimentație adecvată pentru bărbați ar trebui să fie convenită cu anumite reguli: dieta pentru un bărbat ar trebui să fie echilibrată, cât mai mult posibil cu o varietate de produse.
Este necesar să încercați să consumați mai multe legume pentru garnitură și, de asemenea, ca un desert pentru a alege fructele. Cina și cina ar trebui să înceapă cu salate. Acest lucru contribuie la o mai bună absorbție a principalelor feluri de mâncare; pentru a reduce rata zilnică de calorii pentru bărbați și, simultan, saturați, ar trebui să mănânci mazăre verde, fasole, linte și alte fasole. Ele creează rapid un sentiment de sațietate și, de asemenea, îmbunătățesc digestia; micul dejun este mai bun terci pe lapte sau apă.
Dacă mâncați de cinci ori pe săptămână fulgi de ovăz, riscul bolilor cardiovasculare va fi redus semnificativ.
De asemenea, pentru a reduce numărul de calorii pe zi pentru bărbați, este mai bine să refuzați sandviciuri și rulouri.
Citește de asemenea: Microelemente și microelemente - masa lui Mendeleev în farfurie
Înlocuim pâinea obișnuită cu pâine dietetică; este mai bine să abandoneze produsele conservate și aditivii artificiali, deoarece nu aduce nici un beneficiu organismului; o dietă sănătoasă pentru bărbați ar trebui să includă alimente care conțin iod. Îmbunătățește activitatea mentală, ușurează uitarea; alimente pentru bărbați este de neconceput fără carne.
În pește nu există aditivi artificiali; Rata zilnică a caloriilor pentru bărbați poate fi redusă prin eliminarea hranei rapide. De asemenea, va contribui la păstrarea tinereții și a veseliei spiritului. Acest tip de hrană nu beneficiază, ci doar o grămadă de consecințe nocive.
În acest sens, în astfel de momente este necesar să se monitorizeze ceea ce este prezent în dieta ta și să nu încerci să "jamnești" problemele tale.
Citiți de asemenea: De ce este util să beți apă cu sifon în fiecare zi?
În dieta pentru un om trebuie să existe carne. Conține o mulțime de proteine, care contribuie la funcționarea și dezvoltarea normală a organismului.
Carnea ajută să gândească în mod activ, să acționeze în mod activ, să lucreze fructuos și să facă față stresului.
Peștele este, de asemenea, important în nutriție pentru bărbați. Conține substanțe care promovează funcția cardiacă normală și protejează împotriva insuficienței cardiace.
O dietă sănătoasă pentru bărbați ar trebui să includă și iaurtul, kefirul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va ajuta la mentinerea spiritelor in sus si, de asemenea, ajuta la functionarea normala a tractului gastro-intestinal.
Este recomandat să folosiți laptele la prânz. Pentru a sparge pofta de mancare, dar lasati loc pentru cina. Legumele și fructele vor ajuta la umplerea organismului cu vitamine și la activarea activității creierului.
O zi ar trebui să utilizeze o jumătate de kilogram de astfel de produse. În plus, alimentele pentru bărbați trebuie să fie îmbogățite cu zinc. El este responsabil pentru succesele în afacerile de dragoste, precum și pentru puterea masculină.
Zincul previne dezvoltarea cancerului de prostată, promovează producția activă de spermatozoizi, consolidează sistemul imunitar.
Zincul se gaseste in ficat, gălbenuș de ou, fulgi de ovăz, fasole, nuci, portocale, smochine, grapefruit.
Acum, să aruncăm o privire mai atentă la meniurile bărbaților.
Micul dejun ar trebui să fie carbohidrat sau proteine, ar trebui să satureze organismul. Acest lucru va ajuta la ouăle prăjite cu roșii, cereale cu fructe, muesli cu lapte. Și sandvișurile cu unt, pâine albă, cârnați afumați ar trebui să fie interzise pentru ele însele.
Citiți și: Ce produse sunt utile pentru îmbinări
Pranzul ar trebui să fie, de asemenea, proteine, dar trebuie să obțineți proteine din produse animale. Carne slabă adecvată, pește, fructe de mare. Ca o farfurie, se oferă paste, hrișcă, orez, legume.
Nu uitați să adăugați alimente cu produse proaspete - legume umplute, salate, roșii de vinete, canașe.
Cina poate repeta cina, dar daca exista carne pentru cina, atunci cina este mai buna decat pestele. Și, cel mai important, dieta pentru un bărbat ar trebui să fie plină, variată, să conțină o mulțime de fructe și legume.
Dacă vă place să mâncați în fața televizorului, este mai bine să alegeți produse utile. Acesta poate fi semințe de dovleac, care conțin o mulțime de zinc.
Acum dați un exemplu specific de meniuri pentru bărbați:
- micul dejun constă din ouă, pâine de cereale, iaurt și desert pepene verde, cafea fără zahăr; în timpul celui de-al doilea mic dejun, beți un milkshake cu o scorțișoară de scorțișoară și o banană;
- prânz mânca o salată de castraveți, verde, roșii, usturoi cu ulei de masline, garnisit cu somon, supa clasic, biscuiți desert din cereale, fructe uscate și ceai fara zahar; într-o gustare de dimineață, cu o pere, o portocală sau un măr;
- cina cu un ficat, pe o garnitură - conopidă într-un sos cremos; în timpul nopții puteți bea iaurt sau ryazhenka și să mănânce grenade.
Bazat pe: vesvnorme.net
Distribuiți "Nutriția adecvată pentru bărbați"