Există mulți factori care pot declanșa o tulburare de somn. Unii trebuie să fie tratați de un medic specialist, dar în cele mai multe cazuri puteți face acest lucru singur. Cum sa dormi mai repede si ce sa fac cu insomnia?
Aproape fiecare al cincilea persoană de pe pământ, într-un fel sau altul, suferă de tulburări de somn. Insomnia poate fi exprimată în moduri diferite. Uneori, o persoană nu poate dormi mult timp sau se trezește imediat după ce se pensionează la culcare. În orice caz, această afecțiune afectează negativ sănătatea umană.
Există un alt tip de boală - insomnie familială fatală. Această boală este caracterizată printr-o lipsă completă de somn pentru o lungă perioadă de timp. Ca urmare, corpul pacientului este atât de uzat încât pacientul moare. Insomnia familiei fatale este transmisă numai la nivelul genelor, iar în lume suferă puțin peste 35 de familii. Cu toate acestea, această boală este nouă pentru știință, iar mijloacele pentru tratamentul acesteia nu există.
Ce este insomnia
Insomnia se poate manifesta în mai multe moduri:
- problema de a dormi noaptea;
- trezirea trecuta;
- trezirea după un timp după ce a adormit cu incapacitatea de a adormi din nou;
- incapacitatea de a dormi deloc.
Dacă noaptea sa dovedit a fi lipsită de somn, este dificil pentru o persoană să se concentreze asupra lucrurilor mici, starea de spirit se pierde, nu există nici o putere pentru a face lucrul cel mai simplu. Desigur, manifestările periodice ale insomniei nu vor provoca prea mult rău organismului, dar dacă manifestările sale devin cronice, acestea pot avea un impact foarte negativ asupra sănătății și vieții generale a oricărei persoane. De aceea, omenirea de mult timp a căutat metode eficiente de a depăși insomnia.
Cauzele apariției
Există multe motive care pot provoca insomnie. Cu toate acestea, printre ele există două principale care pot provoca un curs prelungit al bolii și necesită intervenție medicală:
- tulburări psihice;
- suprasolicitarea mintală.
Pentru a alege un tratament eficient pentru insomnie, trebuie să aflați motivele apariției acestuia (primar și secundar).
Evoluțiile timpurii caracterizează cel mai adesea bolile psihoemoționale. Oamenii cu o stare depresivă se trezesc aproape la răsărit. Ei nu lasă sentimente de anxietate, teamă și disperare. Această condiție și nu permite pacientului să adoarmă mai departe.
La pacienții cu durere cronică există și insomnie. Cu toate acestea, în acest caz este secundar, deoarece este provocat de boala existentă. În acest caz, decizia de a face față insomniei este ascunsă în arestarea bolii inițiale.
Suprasolicitarea mintală se găsește cel mai adesea printre oamenii de știință, gânditori și studenți în timpul ședinței și trecând la examene. Suprasolicitarea conduce la o slăbire a corpului, o persoană începe să se rănească rapid, chiar și cu sarcini minime.
În plus față de principalele motive, există o serie de mici probleme care afectează calitatea somnului. De exemplu, o cină târzie sau abundentă poate provoca insomnie. Motivul pentru această condiție constă în faptul că alimentele grele sunt digerate de organism timp de șase ore. Eșecul regimului interferează cu odihna normală a corpului. Ce să facem în acest caz?
Scapa de insomnie va ajuta la un simplu sfat dietetic: ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de a merge la culcare, dar nu mai târziu. Cu toate acestea, nu toată lumea poate ajunge să doarmă foame. Pentru a plictisi sentimentul de foame, puteți mânca fructe sau puteți bea un pahar de iaurt.
Cauza insomniei poate fi disconfortul banal:
- inconvenient pernă;
- dur sau prea moale saltea;
- îmbâcseală;
- igrasie;
- lumină puternică;
- zgomot;
- gânduri deranjante.
Nu este o listă completă a motivelor care pot afecta calitatea somnului. Se știe cât de greu este să adormi într-un loc nou, neobișnuit.
medicament
În unele cazuri, pur și simplu aerisirea camerei poate ajuta pentru a face față cu insomnia. Cu toate acestea, dacă această condiție este cauzată de motive psihologice, atunci mai întâi trebuie să scăpați de ele. Cursul de tratament nu este o săptămână, în care pacientul este prescris medicamente pentru tratamentul stresului sau depresiei.
În acest moment pacientul ar trebui să ofere o odihnă completă. Cu toate acestea, medicamentele au multe efecte secundare. Mijloacele pot afecta negativ starea generală a unei persoane. Pacientul poate vomita, poate să apară letargic, să tulbure migrenele și tulburările digestive. Unele fonduri pot declanșa dezvoltarea dependenței de droguri.
Metode populare
Cel mai bun medicament împotriva insomniei este iarba. Medicamente inventate de natura însăși. Substanțele naturale nu vor cauza dependență, ca medicamentele. În curs sunt perfuzii, decoctări, ceaiuri, băi, inhalări. Puteți face tampoane speciale, umplându-le cu ierburi aromate și așezate în cameră. Cel mai adesea, atunci când pregătesc fonduri, ei folosesc:
Bine dovedit înseamnă combinarea mai multor ierburi.
Mai bine decât ceaiul de medicamente ajută la mama. Este suficient să preparați o grămadă de iarbă uscată și să beți în timpul zilei.
În timpul nopții, se recomandă să se ia o baie caldă, dar nu fierbinte, în care se adaugă uleiuri aromatice de ierburi liniștitoare. De asemenea, puteți face căzi de baie pentru picioare. Destul în bazin pentru a dizolva o sticlă de valerian, care poate fi cumpărată în orice farmacie.
Ajută la adormirea ceaiului cald cu ierburi liniștitoare, băut înaintea patului. Aroma poate fi aplicată în cantități mici pe o pernă, sunt suficiente 1-2 picături.
Înainte de a merge la culcare, vă recomandăm să mergeți în aer liber. Cu toate acestea, evitați acțiunile care activează corpul, rulați sau alte sarcini. O plimbare liniștită timp de 30 de minute ajută calmarea sistemului nervos și distrage atenția de la negativ.
Câteva sfaturi simple
Specialiștii din centrul american care se ocupă de problemele tulburărilor de somn au dezvoltat modalități eficiente de a depăși insomnia.
În orice caz, înainte de a lua medicamente sau de a folosi medicamente tradiționale, trebuie să consultați un medic. Desigur, insomnia familială fatală nu este teribilă pentru tine, dar o formă simplă a bolii cu tratament analfabetic poate epuiza destul de mult persoana.