Pilates este un set special de exerciții menite să întărească mușchii. Tehnica este numită în onoarea creatorului său Joseph Pilates și, deși a fost dezvoltată la începutul secolului trecut, a câștigat cea mai mare popularitate deja în secolul nostru. Pilates se distinge prin interacțiunea dintre minte și corp, concentrarea și controlul respirației. Acest tip de fitness este considerat unul dintre cele mai sigure în comparație cu alte zone de fitness fizic. Prin urmare, medicii recomanda adesea pilates pentru tratamentul si prevenirea osteocondrozei coloanei vertebrale.
Efect pozitiv asupra corpului
Fizioterapia este una dintre cele mai importante tehnici pentru problemele coloanei vertebrale. Sistemul de exerciții Pilates a fost conceput inițial pentru a restabili corpul după traume și boli. Aceasta explică siguranța relativă a Pilates, deoarece a fost creată nu doar pentru a construi forța și masa musculară, ci pentru a vindeca bolile și pentru a restabili funcțiile pierdute. Prin urmare, mulți cred că această tehnică poate fi folosită nu numai în centre speciale sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, ci și să o facă independent acasă, deoarece riscul de rănire este minim.
La osteocondroză, este de dorit ca complexul de exerciții să fie compilat de un specialist în pregătirea fizică terapeutică. Și dacă există o proeminență sau o hernie de disc, participarea instructorului LFK este obligatorie.
Pilates cu osteocondroză are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale datorită următoarelor caracteristici:
- întărirea spatelui și a întregului corp cu ajutorul unei acțiuni moi, dar profundă din mușchi;
- crește mobilitatea segmentelor blocate ale coloanei vertebrale cauzate de expunerea treptată, fără mișcări bruște și sarcini de impact;
- reducerea durerilor de spate datorită eliminării spasmelor musculare;
- includerea în activitatea motrică a mușchilor atrofiți;
- îmbunătățirea circulației sanguine, creșterea ratei proceselor metabolice, datorită cărora este posibilă încetinirea sau stoparea dezvoltării proceselor degenerative-distrofice;
- eliminarea stereotipurilor motoare patologice, tracțiunea tracțiunii, normalizarea relațiilor reciproce ale segmentelor separate ale coloanei vertebrale și ale corpului;
- corectarea posturii, ceea ce dă un efect pozitiv în tratamentul osteocondrozei.
Caracteristicile exercițiilor
Tehnica pilates include o tehnică specială de respirație, în care mișcările nu limitează volumul de aer inhalat. În acest caz, saturația oxigenată a țesuturilor și a mușchilor implicați în exerciții.
Concentrarea asupra zonelor dezvoltate ajută la realizarea unei interacțiuni armonioase a minții și a corpului. Pilates în osteochondroză vă permite să direcționați atenția și energia spre zonele problematice, contribuind la o recuperare rapidă.
Exercițiile în această tehnică sunt efectuate într-o anumită ordine, implicând treptat toate grupurile musculare din procesul de formare. De exemplu, în osteochondroza regiunii lombare, este important să instruiți nu numai mușchii taliei, deoarece pentru tratament este necesar să se restabilească interacțiunea armonioasă a tuturor elementelor sistemului musculo-scheletic.
Particularitățile pilaților sunt acuratețea și neteda, când o mișcare treptat curge într-o altă mișcare. Controlul mental asupra stării mușchilor din fiecare poziție, respirația profundă vă ajută să vă relaxați și să aveți un efect calmant. Cu exerciții corect efectuate, tensiunea este creată în grupurile de mușchi numai ale departamentului care este în prezent de formare. Exercițiile și trăsăturile de execuție ale lor seamănă cu yoga. Dar, spre deosebire de ea, clasele Pilates se bazează pe repetarea mișcărilor și sunt mai dinamice.
Aplicăm pentru osteochondroză
Desigur, cele mai eficiente vor fi pilates în prima etapă a osteocondrozei. Limitările pentru efectuarea exercițiilor pot fi: sindromul durerii acute, febra, prezența proceselor purulente și infecțioase, riscul de sângerare. Antrenamentul poate începe după efectuarea măsurilor terapeutice, în special terapia antiinflamatoare și ameliorarea sindromului de durere. În cazul unor probleme de sănătate, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
Rezultatele excelente din exerciții pot fi obținute cu probleme la nivelul gâtului. Pilates cu osteocondroză cervicală este recomandată în astfel de situații:
- în prima etapă a procesului patologic - în acest caz, boala poate fi vindecată fără utilizarea medicamentelor;
- în perioada de recuperare - după scăderea activității inflamatorii, pilații pot accelera semnificativ recuperarea;
- aplicarea de exerciții pentru prevenirea osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale va fi cea mai corectă și abordare rezonabilă - la urma urmei, boala este mult mai ușor de prevenit decât de tratament.
Pilates ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Acest lucru va oferi un efect pozitiv rapid. Cel mai bine este să faci 4 sau 5 ori pe săptămână.
Cu osteocondroza în ultimele decenii, tot mai mulți tineri se confruntă. Chiar și copiii găsesc adesea semne ale unui proces de început de degenerare a discurilor intervertebrale. Dar, de fapt, dacă există probleme cu spatele, este dificil să conduci un stil de viață activ, beneficiind de libertatea de mișcare. Pilates este o ocazie excelentă de a păstra sau restabili sănătatea coloanei vertebrale. În plus, tehnica poate îmbunătăți nu numai starea sistemului musculo-scheletic, ci și activitatea organelor interne și, de asemenea, să consolideze sănătatea în general.
Cititorii nostri recomanda:
- Fitness pentru osteocondroză
- Fizioterapie cu coloană vertebrală herniată
- Poate alcoolul cu osteocondroză cervicală
- Stres fizic pentru prevenirea osteocondrozei
- Mersul pe jos cu diferite forme de osteocondroză
- Pilates pentru prevenirea și tratamentul herniei lombare
