Ce este sforăitul?
Sforăitul este un sunet de zgomot redus care însoțește procesul de respirație a unei persoane într-un vis. Cea mai obișnuită cauză a sforăitului este relaxarea țesuturilor moi ale palatului și a limbii în timpul fazei profunde a somnului, urmată de căderea lor în căile respiratorii.
Ca urmare a vibrațiilor țesuturilor moi relaxate, se produc sunete de sforăit.
Datorită blocării totale parțiale sau pe termen scurt a căilor respiratorii, apare hipoxia și creierul se trezește periodic prin transmiterea de semnale de alarmă. Somnul devine fragmentar, corpul și creierul peste noapte nu au timp să se recupereze, deci toată ziua de azi un om suferă de letargie, somnolență și dureri de cap.
Lupta peste greutate
După cum sa dovedit, o reducere cu 10% a greutății corporale ajută la scăderea sforăitului, majoritatea sforăitului, cu obezitate și obezitate. Scădere în greutate. și după ce greutatea în plus în nimicnicie va merge și sforăitul.
Ce să nu faceți înainte de culcare
Nu mănâncă niciodată înainte de culcare, mănânci cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Nu fumați și nu beți alcool noaptea.
Sub influența nicotinei și a mușchilor alcoolici, nazofaringele se relaxează excesiv, palatul moale și limba palatală își pierd tonul și apoi sforaitul nocturn poate fi evitat.
Evitați să luați înainte de culcare fără prea multă nevoie de pilule hormonale, sedative și de somn.
Poziția corectă a corpului
Este foarte important ca capul să fie pe un deal mic, altfel limba limbii palatine se va scufunda în gât și va bloca căile respiratorii, provocând atât sforăitul, cât și apneea.
Dacă sforăie de multe ori în timp ce culcat pe spate, obiceiul de a dormi într-o poziție pentru a obține cu ușurință scăpa de 1-2 săptămâni, în cazul în tivul înapoi la minge de tenis de pijamale de noapte (nu mingea!).
Nivelul de umiditate
În plus față de efectul negativ general asupra organismului, aerul uscat excesează membrana mucoasă a nazofaringelului și provoacă sforăitul.
Urmăriți umiditatea în casă, utilizați umidificatoare dacă este necesar. în caz de absență, umeziți aerul cu mijloace improvizate.
Exerciții speciale
De 2-3 ori pe zi, efectuați următorul exercițiu simplu pentru a consolida mușchii limbii, palatului moale și faringe: gura deschisă, scoate limba afară, încercând să-i ajungă la bărbie. Numărul de repetări este de 20 până la 50 de ori.
Efectuați 20 - 30 de ori mișcările reciproce ale maxilarului, deplasându-l înapoi și înapoi.
Strângeți mușchii gâtului și nazofaringei, încercând să pronunți sunetul "AND" de 20-30 de ori. Efectuați de 2-3 ori pe zi.
Remedii populare
Pregătiți o colecție de plante de tulpini și frunze de coapse și brusture, fructe de pădure neagră și rădăcini Sabelnik, amestecate în cantități egale. Se taie bine.
Se îngheață noaptea în nas 3 picături de ulei de cătină din fiecare nară.
Și morcovii coapte, mâncați cu o oră înainte de mese, ajută foarte mult la sforăit.
Medicina împotriva sforăitului
Medicina tradițională are, de asemenea, un întreg arsenal de instrumente pentru a scăpa de sforăitul de noapte.
Cele mai frecvente dintre acestea sunt fâșii nazale care se extind aripile nasului, diferitele picături și spray-uri, curățarea pasajelor nazale de mucus, terapie CPAP, laser si krioplastika palatului, ortodontice și tratament chirurgical.
Să dormi liniștit, adânc și liniștit!
Fii mereu sănătos!