Medicii, ca unul, avertizează că o lipsă sistematică de somn nu trece fără a afecta sănătatea. Primele semne de odihnă de calitate slabă se simt deja în prima zi: aspectul neplăcut, somnolența, întârzierea reacției, letargia. În timp, totul este doar agravat, se îmbină bolile cronice grele, riscul creșterii morții premature. Puțini oameni sunt mulțumiți de această perspectivă, așadar întrebarea cum să dormi mai puțin fără a face rău organismului rămâne relevantă. Există mai multe modalități care vor ajuta la prelungirea timpului de veghe și nu vor avea un impact negativ asupra stării noastre.
Două doarme pe zi
Pentru a obține astfel de rezultate, efectuăm următoarele acțiuni:
- Alegem o zi în care nu putem dormi deloc, iar al doilea, când ne vom reface puterea după experiment.
- În dimineața zilei experimentale trebuie să te trezești la ora obișnuită, să-ți faci datoria de zi toată ziua și să petreci seara, așa cum obișnuiai.
De la ora 24.00 începe timpul de observare. Aveți grijă să aveți întotdeauna o frunză și un stilou lângă dumneavoastră. Va fi necesar să înregistrați trei indicatori: momentul în care doriți să dormiți, puterea acestei dorințe (doriți doar să, doriți cu adevărat, ochii aproape închisi) și durata durerilor de somnolență.
- La sfârșitul unei zile, mergem la culcare și ne odihnim, pentru a evalua în mod corespunzător toate datele obținute în timpul studiului.
- Când ne trezim, ne uităm la notebook, intervalele dintre perioadele de somnolență vor fi aproape identice, datorită faptului că ciclurile de somn au aproximativ aceeași durată. Alegem 2 lacune în care oboseala ne-a durat cel mai mult, iar după aceea - cele mai severe atacuri cu desemnarea "ochilor aproape închise". Ne uităm la momentul în care au fost înregistrați acești indicatori.
- Planificăm somnul nostru, acesta va consta din două părți. Primul vis, cel mai probabil, va fi în intervalul între orele 01.00 și 6.00, în acest moment trebuie să dormi 2-2.5 ore. Dacă cel de-al doilea vis se încadrează în orele de dimineață, durata lui va fi aceeași, iar dacă trebuie să vă odihniți în după-amiaza, atunci nu trebuie să dureze mai mult de 1-1,5 ore. Deci, puteți restabili pe deplin toate funcțiile corpului în doar două vizite scurte.
Reducerea necritică a somnului
Înainte de a dormi puțin și de a obține destul de somn pe această tehnică, trebuie să vă asigurați că timpul de odihnă este potrivit pentru tine. Unii oameni nu pot folosi această metodă, deoarece sunt legați de muncă sau de alte îndatoriri. În acest caz, este mai bine să alegeți mai multe opțiuni loiale pentru reducerea somnului fără a afecta sănătatea.
Mulți oameni sunt interesați să învețe cum să se trezească devreme și să se culce suficient. Trezirea este într-adevăr, în majoritatea cazurilor, destul de dificilă, ne simțim rupte.
Cu toate acestea, vă puteți ridica în dimineața fără un ceas deșteptător, puteți dormi suficient și fiți gata pentru cele mai mari realizări. Pentru aceasta vom face astfel de recomandări simple.
- Adormim strict până la ora 23.00. Se dovedește că somnul este de la 19.00 la 24.00 cel mai productiv și mai restabilit. Înlocuiește câteva ore după care vei dormi după ora 24.00. Veți dormi mai puțin și veți dormi suficient dacă veți intra în obișnuința de pensionare anticipată.
- Noi aderăm la regim. Înainte de a învăța să dormi mai puțin, asigurați-vă că puteți urma programul dvs. în toate zilele, chiar și în weekend și sărbători. Dacă brusc "spargeți" și nu dormiți bine într-o noapte, trebuie să restabiliți regimul.
- Ne ocupăm noi. Mergând la culcare înainte de ora 23.00, vă puteți trezi în siguranță fără o alarmă la orele 6.00-7.00. Pentru a nu fi plictisit tot timpul, du-te pentru o alergare, face exerciții sau pur și simplu treburile de uz casnic. Același lucru este și pentru seară, căutați un hobby, întâlniți-vă cu prietenii, faceți totul pentru a nu vă plictisi. De multe ori oamenii vin înapoi la somn de 8-10 ore, din cauza lene, pentru că avea grijă de program „de divertisment“, în avans, pentru că ați adăugat apar 3 4 ore.
- Corect pregăti corpul pentru somn. Luați obiceiul de a observa un ritual somnoros. Acestea sunt anumite acțiuni pe care le efectuați înainte de culcare în fiecare zi, în aceeași ordine. Setul de mișcări de zi cu zi acționează asupra noastră pur și simplu perfect - creierul înțelege că faceți ceea ce precedă odihna de noapte și dă corpului un semnal de "oprire".
- Urmăm mâncarea. Deoarece scopul nostru este să învățăm să dormim mai puțin și să restaurăm energia, nu putem permite organismului să-l cheltuie în rest. Și acesta este exact ceea ce se întâmplă dacă mâncați bine înainte de a merge la culcare. Digestarea alimentelor vă va îndepărta puterea, care ar putea fi petrecută în timpul zilei pe sarcini importante. Pentru a evita acest lucru, luați cina timp de 2-3 ore înainte de hibernare și numai alimente ușoare.
Tăcerea și calmul
Dacă doriți să aflați cum să vă ridicați dimineața odihnindu-vă, analizați cu atenție dormitorul. În această cameră ar trebui să fie mediul ideal pentru relaxare: întuneric total (pentru că numai ea produce hormonul somnului, melatonina), rece (temperatură în intervalul 19-20 ° C), tăcerea pe care nimic nu te distrage de restul.
accesorii
Adesea oamenii spun: "Nu dorm bine din cauza zgomotului și a luminii". Este normal ca sistemul nervos să reacționeze la stimuli externi, dar acest lucru poate reduce calitatea odihnei.
Dacă nu reușiți să eliminați sunetele străine din casa dvs. și să organizați întunericul complet, utilizați dopuri pentru urechi și ochelari de vedere pe ochi. Acestea sunt accesorii care vă vor ajuta să vă relaxați cât mai mult posibil.
Sport și respingerea obiceiurilor proaste
Totuși, rețineți că seara nu se poate juca sport, deoarece excită sistemul nervos.
Nicotina și alcoolul reduc productivitatea somnului și nu avem nevoie de el dacă ne vom prelungi timpul de veghe. Refuză să fumeze și să încerce să nu bea alcool în după-amiaza, pentru că se relaxează doar la început și apoi ne face iritabili, prea sensibili la influența factorilor externi și neliniștiți.
Conducând un stil de viață sănătos, vă puteți restabili puterea în doar 5-6 ore de somn de noapte.
Să însumăm rezultatele
Reducerea cantității de somn de noapte poate fi cu ajutorul unei tehnici extreme și mai blânde. Practica unui medic de dormit de două ori pe termen scurt nu se recomandă pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru poate avea un efect negativ asupra bunăstării. Dar creșterea fazei de veghe prin pensionarea anticipată și menținerea unui stil de viață sănătos activ este cea mai bună opțiune.
Fie ca fiecare dimineață să fie bună și plină de emoții pozitive!
Exerciții invigorante după somn
Câte ore înainte de somn poți să-ți exerciți?