Problema excesului de greutate și lipsa unei figuri sportive îngrijorează atât femeile, cât și sexul mai puternic. Un kilogram inutil se străduiește să se distribuie prin corp în cel mai neprofitabil mod - de exemplu, pe stomac și pe lateral, iar la femei și pe șolduri, care de asemenea nu pictează. În mod cert, trebuie făcut ceva în legătură cu acest lucru.
Poate că majoritatea oamenilor ca răspuns la întrebarea: ceea ce, de fapt, face pentru pierderea în greutate va răspunde cu o formulă bine-cunoscută: mai mult să se mute și mai puțin să mănânce. Formula este simplă și ușor de înțeles, dar nu funcționează întotdeauna, indiferent de cât de mult se propagă universalitatea acesteia. Faptul este că aplicarea unui astfel de sistem simplu la un corp uman complex este ca și cum ai fi unghii cu un microscop. Prin urmare, propunem, în cadrul acestui articol, să analizăm cum să combinăm corect dieta cu exercițiile fizice.
Deci, începi cursuri în clubul de fitness. Deja "a simțit" astfel de scoici ca o bicicletă de exerciții. Banda de alergare. trainer eliptic. și chiar a luat pentru a trage puterea (acesta din urmă în cantități mici este util tuturor, inclusiv femeile). Noi antrenor (după ce-i spui, sau chiar să demonstreze preocupările și vor exprima dorințele obiectivelor) pentru a primi recomandări, ce timp pentru a da cardio, iar unele - puterea de formare cu greutăți.
Proporția muncii asupra simulatoarelor de putere, elliptice și a altor simulatoare cardio este strict individuală: ajustată după vârstă, caracteristicile personale ale sănătății, dorințele și imperfecțiunile fizice specifice pe care aș dori să le corectez.
Să luăm în considerare o sarcină tipică: să pierdeți un kilogram în acest fel pentru 10 și să strângeți cifra ca întreg. Cu o mare probabilitate, vi se va recomanda sa te antrenezi trei zile pe saptamana, nu la rand, dar cu perioade de recuperare. Lecțiile în sine vor combina cu elicoptere eliptice (sau o combinație de bicicletă de exerciții cu banda de alergare și ce altceva este bogată în sala) cu putere. Munca calitativă, cu respectarea intensității numite de angajare este capabilă să producă un rezultat dorit (minus 10 kg!), Dar numai în cazul în care veți mânca în această perioadă în mod corect.
"Corectitudinea" pentru o astfel de perioadă constă într-un echilibru competent între grăsimi, proteine și carbohidrați. Supraalimentarea va duce la conservarea nedorite in greutate, ci o încercare de a pune corpul pe rațiile slabe în timpul exercițiului îl va face să creadă că a căzut pe vremuri grele și trebuie să repopula urgent - pe talie, solduri, flancurilor.
Deci, în zilele în care osedlyvaete exercita bicicleta, banda de alergat, bicicleta eliptica, precum și de lucru pe cojile de putere, organismul are nevoie de aproximativ 120 de grame de carbohidrati - pentru a trece cu formatorii să nu cadă. Dacă vă numărați cu atenție de calorii (și o face majoritatea utilizatorilor de antrenori profesioniști în club de fitness), nu a pus un deficit de mai mult de 400 kcal din necesarul zilnic. În caz contrar, agravează-ți sănătatea și împotriva dorinței de a convinge organismul să nu se despartă de consumabile.
Din păcate, situația în care tânăra doamnă stând pe mere, hrișcă și chefir, și în același timp - pentru a câștiga în greutate, deoarece organismul a inclus un mod „Este momente dificile - aveți nevoie pentru a vă proteja și de a construi rezerve“ nu sunt mai puțin frecvente. De ce organismul nu consumă rezerve de grăsime, pentru că ar arăta atât de logic? Este foarte simplu.
Pentru a asigura o viață normală, organismul are nevoie nu numai de calorii în sine (doar grăsimea le poate furniza), ci și un set solid de aminoacizi, care, din păcate, nu sunt conținute în grăsimi.
În timp ce este posibil să se atingă rezultatul dorit al reducerii greutății cu o abordare competentă și, apropo, este mult mai plăcut - fără a sta pe chefir goală cu cereale. Puteți obține norma nutrienților din pește slabă și carne, piept de pui (fără piele), brânză de vaci, terci de ovăz pe apă.
Luați corpul prin înfometare prin "opțiunea rea", totuși, este posibil. Câteva kilograme de rații dificile, în combinație cu simulatoare de putere și eliptice, chiar vor dispărea. Dar va trebui să plătiți pentru aceasta, prin reducerea imunității, deteriorarea pielii și părului. La cele mai mici semne de apariție a unui astfel de regim de "efect special", ajustați-l. Puteți începe singur, dar în cazuri avansate veți avea nevoie de intervenție medicală. Cu toate acestea, aceste cazuri cele mai neglijate sunt posibile, în special, la persoanele care au o nebunie nesănătoasă în ceea ce privește scăderea în greutate. Ca mulți posedați de ideea-fix, ei au o voință puternică, care vizează atingerea scopului. Această forță de voință poate sparge barierele de protecție care vor expune corpul, protejându-i dreptul la o dietă normală.
La notă
Dacă sunteți depășită de un sentiment persistent și dureros de foame, atunci, din nou, mâncați ceva greșit. Cu versiunea corectă, nu trebuie să suferiți și, înghițind saliva, faceți rău de colegii de mese, greutatea lor nu-i pasă.
Deci, încărcătura fizică a simulatoarelor profesionale ar trebui să fie "adugată" cu dieta cu atenție. În caz contrar, cel puțin nu obține un rezultat pozitiv și chiar vă faceți rău.
De exemplu, dacă mâncați mai mult de 1200 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate, nu ar trebui să luați nici măcar echipament de exerciții fizice. Alegerea dvs.: banda de alergat, bicicleta de exercitii, eliptice si alte cardio-trainere. Lucrați prin mușchii mici, întăriți-i. Mușchii din astfel de alimente nu vor crește, dar veți face corpul mai tare și plastic, gata să meargă la pasul următor de auto-îmbunătățire - deja cu o altă dietă. Dacă ați făcut totul corect, veți observa rezultatul. Acum puteți elimina restricțiile stricte ale alimentelor și puteți trece la un aliment echilibrat, dar mai "normal".
În perioada de lucru activă în clubul de fitness, un simulator eliptic este recomandat mai ales - va permite efectuarea sarcinilor aerobice. Greutate, vom fi cinstiți, cu greu va reduce greutatea, el va sprijini în mod eficient inima ta. Și cu un "motor" sănătos și bine instruit, vei trece mai târziu munții.
Deci, pentru a efectua de formare extinse, inclusiv de formare în greutate, sens doar dacă un regim alimentar echilibrat: lasa scăzut de calorii, dar adecvat (nu mai puțin de 1200 kcal pe zi pentru bărbați - mai mult).
Mișcarea competentă, treptată și inevitabilă spre obiectiv va fi în mod necesar recompensată. Veți găsi armonia dorită, un ton muscular excelent și, de asemenea, veți îmbunătăți corpul - în timp ce mulți, prin ignoranță, își vor agita sănătatea numai în perioadele de dieting și exerciții fizice.