Dietul Dr. Atkins se referă la carbohidrații cu conținut scăzut și, prin urmare, are toate avantajele și dezavantajele, precum și contraindicațiile dietelor de proteine.
Dr. Atkins este fondatorul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate.
Dezvoltarea ideilor dietei Dr. Atkins este cea mai populară dietă din Kremlin.
Atkins însuși explică eficiența dietei prin faptul că:
cu o cantitate mică de carbohidrați în alimente, depozitele de glicogen din ficat și mușchii scad și stratul de grăsime scade, lipsa de glucoză duce la scăderea cantității de corpuri cetone și reduce stratul gras.
Pro al dietei Atkins:
- nu va trebui să muriți de foame, puteți mânca cât doriți, lista produselor permise este destul de mare și variată;
- ita este bun deja prin excluderea completă a tuturor "carbohidraților goi": dulciuri, prăjituri, chipsuri ... toate produsele care au venit împreună cu civilizația și cu o dietă sănătoasă sunt irelevante.
Există, de asemenea, studii științifice care confirmă eficacitatea dietelor proteice pentru scăderea în greutate.
Dar noua dieta revoluționară Atkins are propriile "capcane":
Dacă valoarea sănătatea dumneavoastră, înainte de a merge pe o dieta de proteine, ia în considerare dacă glucidelor liber dieta este potrivit, în mod necesar, citește revizuiri ale greutății pierdute și să treacă un examen medical, chiar dacă vă simțiți sănătos.
Absolut contraindicată dieta proteică pentru diabet zaharat, mame însărcinate și care alăptează. Nu este recomandat pentru colesterolul ridicat.
Majoritatea nutriționiștilor o consideră negativă, considerând rezultatele sale ca fiind periculoase pentru sănătate. Printre posibilele consecințe se numără afecțiunile renale și hepatice, afecțiunile cardiace și cardiace, riscul crescut de oncologie.
Dar feedback-ul negativ despre dieta:
Dacă totuși ați ales dieta proteică a lui Atkins. Meniul ar trebui să includă mai multe pește, fructe de mare, legume permise, verdeață. Pentru a evita problemele de sănătate, este necesar să se limiteze utilizarea cărnii, să se ia multivitamine cu minerale și oligoelemente.
Este necesar să se asigure că nu există constipație.
Dieta detaliată a lui Atkins are două faze principale:
- Prima fază durează 2 săptămâni. În acest timp, metabolismul trebuie să se schimbe, corpul este reconstruit pentru a arde grăsimea. Pentru a vedea rezultatele dietei Atkins, trebuie să dezvolți noi abilități nutriționale, să scapi de dependența de dulciuri. De obicei, pentru aceste 2 săptămâni greutatea este redusă cu 2-6 kg.
- Cea de-a doua fază a dietei Atkins - va dura tot restul timpului, atâta timp cât vă lipiți de ea, iar Dr. Atkins însuși a recomandat să mănânce atât de toată viața. În acest moment, greutatea scade mai lent, dar în mod constant până când rezultatul dorit este atins și fixat.
Reguli și rețete din prima fază a dietei Atkins:
În timpul unei diete fără restricții, puteți utiliza:
Produsele permise de dieta într-o cantitate limitată, în timp ce trebuie să numărați cantitatea de carbohidrați mâncați:
- varză, tomate, vinete, dovlecei, mazăre, anghinare, spanac, sparanghel, ceapa, avocado, varza de bambus, germinate semințe de cereale;
- smântână;
- îndulcitori, cu excepția celor ale căror nume se termină în -os (zaharoză, fructoză, etc.).
Meniul celei de-a doua faze a dietei Atkins
În timpul celei de-a doua faze, puteți crește treptat cantitatea de carbohidrați din dietă la 30 - 60 de grame pe zi, pentru a găsi cantitatea optimă pentru dumneavoastră, în care greutatea va scădea treptat. Pentru a controla greutatea, se recomandă cântărirea zilnică, de preferință înainte de micul dejun.
În această fază, toate simptomele hipoglicemiei trebuie să dispară: slăbiciune, somnolență, scăderea eficienței.
Când ajungeți la greutatea pe care o căutați, puteți crește treptat cantitatea de carbohidrați din dieta zilnică.
În timpul celei de-a doua faze a dietei, în plus, în cantități mici, puteți adăuga următoarele produse alimentare: legume, fructe de pădure și fructe (în mare parte nealcoolizate), pâine neagră. Este posibil să utilizați alcool în cantități mici.
Dacă în cea de-a doua fază ați încălcat din anumite motive regulile de nutriție, după care kilogramele plecate au început să se întoarcă, dieta detaliată a lui Atkins vă recomandă să reintroduceți prima fază.
A început să se hrănească cu Atkins acum 2 luni. au scăzut cu 7 kg, iar presiunea de la 160 la 120 a fost normalizată
Peste o saptamana -1.3 Starea este super, si in sfarsit a existat o umflatura din aceste carbohidrati ...
Mă așez pe dieta Atkins în a 3-a zi, plutind 500 gr. înainte de aceasta a fost de aproape 2 luni de foame, după livrare nu mai mult de 300 de calorii pe zi, doar senzatia de foame a scăzut 10 kg, dar greutatea este oprit și au trecut la atkinsa..teper nu se pot folosi, cred că este abzhorstvo, multe din carne și brânză pentru toată viața mea n-am mâncat, cumva mănânc 800-1000 kcal și greutatea coboară)) Îmi place atât de mult până acum.
pentru o săptămână pierdut 2.8 kg