Nutriția corectă - pentru astăzi este singura modalitate de a vă păstra sănătatea, aspectul și a crește durata vieții.
Indiferent cum unii sceptici spun că trăim la fel de mult pe cât măsuram, cred că acestea sunt doar scuze, justificări pentru lenea lor și pentru atitudinea neatentă față de ei înșiși.
Astăzi vom vorbi despre o nutriție adecvată în funcție de o anumită vârstă.
Este ciudat să vezi o persoană îmbrăcată în vârstă, așa că de ce să nu mâncăm acele alimente care ne vor ajuta să ne păstrăm tineretul cât mai mult timp posibil și să dăm elemente nutritive care sunt necesare la o anumită vârstă, nu?
Despre alimente pentru copii, am scris deja, ca într-adevăr, și despre hrana pentru adolescenți. Citiți-o. Și acum vom continua:
Vârsta 15-22 de ani
Aceasta este perioada de adolescență, când scheletul crește și se formează în mod activ. Băieții pentru această perioadă cresc în creștere cu o medie de 8 cm, iar fetele - la 4,5 cm. Și, desigur, în această perioadă este important să consumăm alimente bogate în calciu: lapte acru și pește.
Îți voi spune un mic secret: calciul poate fi mai bine absorbit de corpul nostru dimineața și noaptea, prin urmare, este mai bine să consumăm alimente care conțin calciu dimineața și seara.
Toată lumea știe că, pentru ca de calciu poate fi absorbită numai cu participarea unui minim de vitamina D, deoarece dieta unui copil la această vârstă ar trebui să fie completate cu ficat de pește de mare gras și pește - aceste produse sunt sursele cele mai inofensive de vitamina D.
În această perioadă, sistemul de reproducere „se maturizează“, pentru fete este important să se utilizeze uleiuri vegetale in dieta ta: masline, seminte de in, semințe de muștar, semințe de dovleac, și de a crește băieții din fructe de mare dieta: midii, stridii, etc.
Și nu uitați că pentru o nutriție adecvată, proteinele au o mare importanță, mai ales în această perioadă de formare a corpului. Prin urmare, trebuie să monitorizați că dieta a fost zilnic de 130 de grame de proteine și nu excludeți. ci, în schimb, să se concentreze pe proteine animale (păsări de curte, carne de vită, pui și curcan și pește de mare). Proteina animală este mai completă decât proteina vegetală.
Vârsta 23-28 de ani
Aceasta este perioada în care tineretul este în plină floare. Acesta a fost în acest moment o femeie gândesc la copii, pentru că în dieta ei ar trebui să fie prezent alimente care sunt surse bogate de vitamine B, fier și acid folic: fructe uscate, cereale întregi de cereale, sfecla, pește de mare, în care o mulțime de Omega 3 tip de grăsime, mere, carne rosie.
Multe femei observă că în această perioadă încep să aibă probleme cu obezitatea. Și, deseori, acest lucru nu se întâmplă deoarece obiceiurile alimentare se schimbă, ci pentru că devenim mai puțin activi. Dar, fie că este posibil, este important să se acorde atenție cât de mulți carbohidrați sunt consumați și să se reducă în dulciurile sale de hrană, dulciuri, zahăr.
Ca un copil a permis sa manance carbohidrati la fel de mult rapid, pentru copii, datorită hiperactivitate sale naturale va arde calorii in plus (cu excepția cazului, desigur, el se mișcă, nu stând toată ziua la monitorul calculatorului). Cu vârsta, carbohidrații rapizi se transformă în grăsime viscerală pe organele interne, ceea ce este foarte dificil de îndepărtat.
Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 22 și 24 de ani este un vârf al activității sexuale, care, începând cu 26 de ani, începe să scadă treptat și imperceptibil.
Nutriția corectă a bărbaților în această perioadă: carne slabă, suc de struguri roșii sau vin roșu uscat, legume verzi.
Vârsta 29-36 de ani
Doctorii de această vârstă au numit "era carieriștilor". Pentru mulți oameni, această perioadă se caracterizează prin stres sever asupra sistemului nervos, nu numai din cauza se concentreze pe carieră, succese și eșecuri, dar și din cauza așa-numita „criză de treizeci de ani»: pentru toate succesul exterior, în interior există o anumită goliciune, există un sentiment că tineretul pleacă ...
Îmi amintesc când am venit cu cea de-a 30-a aniversare a zilei de naștere ... Nu-mi place să sărbătoresc zilele de naștere, dar aici este un tridtsatnik! Am depășit această criză, spunându-mi: "Sunt atât de bătrână, cât mă simt eu" - și acum sunt întotdeauna 25 de ani, dar cum ai ieșit din criză și ai ieșit?
Dieteticienii australieni recomandă în această perioadă să folosească produse "antistres": cacao, karkade, cocktail-uri nu sunt "Mary Bloody" și menta ...
- Marele început a zilei (și nu numai în acest interval de viață, dar, în general pentru toți cei care aderă la alimentația corectă): proteine dens și vitamina B (carne sau pește cu salată de legume, branza de vaci cu felii de fructe sau fructe uscate, ouă de mai multe ouă).
- Pentru masa de prânz, este necesar la această vârstă să recomandăm supă, în al doilea rând puteți mânca o bucată de pește sau carne fiartă cu salată sau legume compotate sau orez nealcoolizat. Nu macaroane și cartofi!
- Cina este usor si nemanipulat: ryazhenka, chefir cu continut scazut de grasime, iaurt de casa.
- Gustările sunt utile și regulate.
Dacă nu doriți să la această vârstă au început să apară primele semne vizuale ale îmbătrânirii, iar ei vor începe să apară, asigurați-vă că pentru a se obișnui să bea o mulțime de apă (cu privire la regulile am scris aici). De asemenea, este foarte important ca mancarea a fost plin de astfel de produse care contin antioxidanti: ceai verde, soia, fructe de padure Viburnum si afine, mure, fructe kiwi, struguri roșii și boia de ardei, morcovi, carne de curcan, somon, hrișcă și orez, ceai alb. Dacă consumați în mod regulat aceste alimente în dieta dvs., puteți întârzia semnele de îmbătrânire cu 5 ani.
Vârsta 37-46 de ani
"Vara indiană" - acesta este numele acestei perioade. Dacă mulți bărbați deja la această vârstă au trecut vârful sexualității, atunci femeile au început (amintiți-vă "femeia-berry"). Cu toate acestea, în plus față de modificările hormonale, organismul începe să se schimbe în vârstă, chondroze, artrită, modificări ale articulațiilor, glanda tiroidă nu funcționează așa cum ar trebui.
Prin urmare, pentru femei este atât de important să se includă în alimentația lor alimente care conțin iod (pește, șobolan, nuci) și să se limiteze masa de sare. Organizați perfect o zi pe săptămână complet vegetariană și, încă o dată, două, trei pe săptămână "pește zi".
Spre deosebire de carne, proteina de pește este mai ușor absorbită de organismul nostru, iar după 40 de ani, nevoia de carne este redusă treptat. Când se termină lunar, carnea poate fi complet aruncată.
Bărbații în această perioadă în dieta lor corectă ar trebui să renunțe la exces de sare și grăsimi animale. Este perioada în care bărbatul este perioada unui număr mare de accidente vasculare cerebrale și a atacurilor de inimă datorate excesului de colesterol din sânge.
"Asasinii" oamenilor. cartofi prăjiți și kebab shish, precum și 3 litri de bere și o jumătate de sticlă de vodcă.
Pentru 57% dintre femei în această perioadă, asociate cu menopauza si schimbare de stare vasculară: multe dintre gipotonik devin hipertensivi în mod neașteptat, munca de rinichi se deteriorează din cauza a ceea ce apar umflături începe înroșirea feței, febră sau aruncă în a începe să fie frisoane, suferă de dureri de cap.
Această vârstă pentru femei este încă caracterizată de creșterea rapidă în greutate, care este cauzată de modificările endocrine. În acest caz, se recomandă, de obicei, fie terapia de substituție hormonală, fie o tranziție completă la alimentele vegetale.
Alimentația corectă la acest schimburi de vârstă față pe bază de plante alimente, carne și pește ar trebui să fie în dieta ta nu este mai mult de două ori pe săptămână, în toate celelalte feluri de mâncare, utilizați o produse obligatorii care dau tineretul corpul nostru: rosii, ridichi, vinete, dovlecei, usturoi, ceapă.
Pentru bărbați în această perioadă este important să vă controlați tensiunea arterială, să îndepărtați cafeaua, ceaiul puternic și principalul dușman - cârnați afumați. Băuturile sănătoase: ceai verde, cacao, sucuri din fructe sau legume.
Vârsta de 52-60 de ani
În această perioadă vă puteți bucura de viață, deoarece reconstrucția hormonală sa încheiat deja. Mănâncă mai multe produse lactate, mai ales femei, pentru a evita riscul de osteoporoză. Bărbații sunt "norocoși" chiar mai mult: "părul gri în barbă și un demon în coaste" - să-ți amintești? Aceasta este exact perioada ...
Vârsta 61-68 de ani
Aceasta este o perioadă de acumulare accelerată a toxinelor și a toxinelor datorită faptului că procesul de avansare a alimentelor prin tractul gastro-intestinal încetinește. Mănâncă o mulțime de fibre: fructe, cereale integrale. Carnea poate fi exclusă din dietă, dar carbohidrații și grăsimile simple pot fi mărite, creierul are nevoie de ele.
Vârsta de peste 69 de ani
Pe parcursul acestei perioade, fundamentul nutriție bună ar trebui să fie fructe care conțin o mulțime de potasiu si vitamina A precursor (beta-caroten), precum și legume, cum ar fi pătrunjel, cartofi, ardei, vinete, caise, persimmons, piersici, chiar terci și în mod necesar Aromele (ienibahar, cardamom, rozmarin, cuișoare), care contribuie la îmbunătățirea conducției tisulară a impulsurilor nervoase.
Noaptea, beți ceai liniștitor: mușețel, cu cimbru sau adăugați balsam de lamaie.
După cum puteți vedea, o nutriție adecvată pentru orice vârstă este un proces simplu, care nu necesită sacrificii și restricții de la dumneavoastră. Adere la aceste reguli simple, iar apoi nutriția adecvată vă va ajuta să vă bucurați de o stare bună, frumusețe și tinerețe!
Astăzi - o sărbătoare dublă, mai precis: două sărbători, - nu Paștile noastre și
intrarea (dar nu chiar) a noastră în Ierusalim.
Dacă tu, Olenka, n-ai fost în Ierusalim, așa că, în general, bineînțeles
nu mortală. Dar dacă încă mai vii pentru această călătorie, atunci eu
Vă garantează impresii extraordinare și amintiri (bineînțeles, înainte
o excursie necesită o citire bună cel puțin numai "Noul Testament"
această carte este subțire, dar care sunt consecințele!). Într-o zi în Ierusalim
nu va fi suficient (acolo și toată viața nu este suficientă pentru o înțelegere semnificativă
în esența obiectelor și a legăturilor lor în Duhul).
Nu voi lua mai mult din timpul tău prețios de la tine (acum sunt
Mi-am dat seama că ați vizitat deja Ierusalimul și, în plus,
cu un ghid calificat și, prin urmare, vă chicoteli, citiți
Argumentele mele amatoare privind un astfel de subiect fără fund. ).
Vă doresc, doamnă Olga, cele mai bune dintre toate cele bune!
Dragă Olga Suvorova!
moderne și la aceeași familie Alen Delon? M-am gândit și am decis,
că, din cauza vârstei tinere, pur și simplu ați pierdut unii pe alții pe ecranele de film cu actorul de film Delon - el a fost o brunetă uimitoare frumos cu ochii albaștri!
Totul este bine, timpul ia amploare. uita vreodată, și rectorul nostru cântând al Academiei de Arte (dacă ați auzit ceva despre performanțele sale de caricatură pe scena, nu aduc Domnul adevărat, voce si dansatori sprijin din partea tinerilor studenți - ei răscumpăra toate păcatele sef în vârstă, Doamne ferește , toți aceștia rapid absolvent de la această universitate și du-te la pâinea lor creativă obișnuită.
Relativ la Ca în Ca krovi.Organizm nu metabolizeaza conținut de grăsime conținut de grăsimi din lapte mai mic de 3,6%, brânză de vaci sub 8% zhirnosti.A cel mai bun „produs“ al organismului, care poate dura aproximativ 50% Ca conținut există skolupa de ou? Unul -eo numai condiție necesară pentru a pregăti în mod corespunzător: se fierb ouale timp de cel puțin 15 minute, skolupu apoi încet curat, astfel încât filmul rămâne pe coajă de ou de proteine este apoi măcinat și uscat în cuptor la t 50-60 grade timp de 30-60 minute, apoi coajă se macină într-o mașină de măcinat cafea. Praful obținut este amestecat cu 1/8, 1/10 cu caș. bea din amestec la utilizare.
Vă mulțumim pentru recomandările interesante și detaliate!
„Nu contează cât de greu unii dintre sceptici, pe care le trăim la fel de mult ca și măsurăm, cred că aceasta este doar o scuză, să justifice lenea și atitudinea dezordonată.“
Absolut de acord. Dar vreau să adaug: mâncarea nu este totul. Totuși trebuie să beți apă și să MOVE. Și evitați stresul.
Totul are dreptate și gusturile se schimbă odată cu vârsta. N-am mai fost niciodată la pește. dar acum nu pot. Gatesc de câteva ori pe săptămână.
De asemenea, trebuie să ascultăm corpul.
Paste Fericit va sarbatoriti.