Mic dejun: 150 de grame de fulgi de ovăz; 2 oua fierte; 1 felie de pâine de tărâm; 100 ml de ceai verde.
Al doilea mic dejun: 1 bun cu stafide; 200 ml de lapte degresat.
Prânz: 500 ml de supă de lapte cu paste; 100 g de carne de vită rece fiartă; 60 g de fasole cu sos de soia; 200 ml de suc de portocale sau de portocale.
Gustare: 1 lingura. o lingură de nuci de pământ; 200 ml de ceai cu lamaie.
Cina: 100 de grame de fulgi de ovăz; 100 g de pește fiert; 100 g de salată vegetală; 200 ml de ceai din plante.
Timp de 1,5 ore înainte de culcare: 1 felie de tărâțe; 200 ml de iaurt.
O dietă aproximativă pentru luptători și boxeri
Mic dejun: o olandeză cu 4 ouă și brânză; 1 felie de pâine uscată și unt; 1 banană; 1 portocaliu sau jumătate de grapefruit; 200 ml de lapte degresat; suplimente nutritive într-o doză recomandată de un nutriționist.
Al doilea mic dejun: un cocktail de proteine sau 200 g de boabe fierte; 200 g de pește.
Prânz: 500 ml de supă de carne; un sandwich cu pește roșu sau carne fiartă; 2 mere; 200 ml de lapte; 200 ml de ceai sau cafea; aditivi alimentari.
Gustare după-amiază: un cocktail de proteine.
Cina: 60 de grame de sunca; 2 ouă fierte; 50 g de brânză; 70 de grame de arahide sau alte fructe cu coajă lemnoasă.
Timp de 1,5 ore înainte de culcare: 1 măr; 200 ml de iaurt.
3. Diete pentru sportivi
În dieta tradițională, dietele sunt folosite în principal pentru tratarea și prevenirea diferitelor boli, precum și pentru îmbunătățirea stării sănătății umane. Principala diferență dintre alimentația sportivă este că în anumite perioade ale activității sportivii, chiar și cei cu o formă fizică bună, aderă la anumite diete. În sporturile moderne, sunt folosite multe diete, care sunt diferite atât în direcția lor, cât și în scopul lor.
Pregătirea pentru o dietă și contraindicații
Înainte de a urma o dietă, orice atlet trebuie să știe exact ce fel de rezultat dorește să obțină și să plece deja de la obiectivul stabilit pentru a continua să îmbunătățească sistematic starea sa fizică. Prima etapă a modului de a schimba regimul alimentar, indiferent de natura și tipul de regim alimentar, ar trebui să fie o vizită a unui sportiv la medicii specialiști, un dietetician și măsurarea și cercetarea parametrilor fizici de bază ai corpului și corpului.
Pentru a urma o dietă sportivă, trebuie să știți următoarele reguli de bază:
• dieta aleasă sau recomandată trebuie respectată în timpul specificat;
• Dacă în timpul dietei apar gânduri de obiceiuri alimentare, trebuie să creșteți activitatea fizică pentru a distrage atenția;
• rezultatele dietei trebuie înregistrate în orice moment;
• În cazul în care nu este posibil să urmați dieta prevăzută în prezent, este mai bine să limitați cantitatea de alimente consumate sau să o abandonați cu totul.
Nu puteți începe nici o dietă sportivă în timpul competițiilor sau al călătoriilor profesionale lungi.
Când se pregătesc pentru o dietă, sportivii trebuie să știe nu numai parametrii fizici de bază, ci și nivelul lichidului și al energiei din organism.
Deoarece eforturile fizice chiar mici contribuie la pierderea de lichide, dietele care limitează aportul de apă nu pot fi observate în perioadele de efort fizic intens, ceea ce poate duce la o deteriorare semnificativă a bunăstării. Dacă atletul simte că corpul său este deshidratat, ar trebui să recupereze lipsa de lichid la timp. Atunci când alegeți o dietă, atletul trebuie să țină cont de cantitatea necesară de energie, care ar trebui să fie cheltuită pentru efectuarea anumitor exerciții. Dieta zilnică a atletului ar trebui să includă 6,6-8,8 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală pe zi sau de cel puțin 500 g pentru a asigura o cantitate suficientă de carbohidrați.
Sport dieta destinat în primul rând pentru a obține forma dorită din „interior“ a corpului, poate fi folosit nu numai profesioniști, dar, de asemenea, fanii sportului, ce dieta ar trebui să fie selectate astfel încât intensitatea și gradul de activitate fizică au fost luate în considerare. Cu privire la eficacitatea acestui program dieta arata imbunatatirea sanatatii si a performantei, cresterea rezistentei organismului la diferite boli si infectii.
Înainte de a începe să adere la un regim alimentar de specialitate, sportivul ar trebui să consulte un nutritionist si antrenor, care-l va da recomandări exacte cu privire la modul de a construi o dieta, cum să-l combine cu exercitarea, precum și pentru a identifica acele probleme pe care munca ar trebui să fie, în primul rând. Sportivii sunt de obicei oameni sănătoși, dar există și excepții. Sportivii care suferă de boli cronice sau acute ale tractului gastro-intestinal, rinichii, sistemul cardiovascular, precum si cei care au orice leziuni, să fie atent cu utilizarea de diete de sport și stick la o astfel de dieta, care rezolvă problema în primul rând problemelor și tulburări în organism.
Trebuie remarcat faptul că, ca urmare a stresului fizic și neuro-psihologic intens organismul are nevoie de cantități mari de carbohidrați, astfel că nu este recomandat să adere la liber de carbohidrat diete sau săracă în carbohidrați, în perioada de pregătire intensă și în timpul competiției. Cantitatea insuficientă de carbohidrați din organism duce la pierderi mari de glicogen, care, la rândul său, anulează capacitatea de lucru, rezistența și eficacitatea.
Trebuie reținut faptul că, în urma unor diferite tipuri de diete, pot apărea efecte secundare. Cel mai adesea există o intoleranță individuală la unele componente ale dietelor sportive. După cum știți, corpul fiecărei persoane are caracteristici fiziologice individuale, astfel încât una și aceeași dietă a unor sportivi să devină mai puternică, iar corpul altora este dăunător.
Atleții ar trebui să țină seama de faptul că, prin creșterea activității fizice, absorbția nutrienților crește și, în consecință, poate apărea imediat o reacție negativă la acest produs.
Nu rămâneți prea mult timp pentru aceeași dietă, deoarece organismul începe să se obișnuiască cu acest regim și eficacitatea este redusă drastic. În cazul în care dieta prevede consumul de alimente bogate în proteine, minerale și vitamine, atunci nu numai că nu duce la o capacitate mai bună de lucru și bunăstare, dar este, de asemenea, dăunătoare pentru organism ca un întreg. Pentru a aplica aceste diete este posibilă numai în cazurile de urgență și foarte scurte. Dacă un atlet utilizează diete de mare viteză, atunci ar trebui să încerce să includă în ele produsele dietei sale obișnuite. În acest caz, dieta este mai ușor de urmărit, iar organismul percepe că nu este atât de dureros.
Nu este recomandat să urmați o dietă mai lungă decât cea prescrisă de specialiști. Se referă în special la diete care vizează reducerea rapidă a masei de grăsime. Aceste diete ar trebui pictate zilnic și nu trebuie repetate în perioada specificată.