Cum să tratăm obezitatea sau de ce nu putem pierde în greutate?
Aproape toate femeile și unii bărbați din când în când anunță altora că visează să piardă în greutate. Adesea principalele stimulente pentru fetele noastre sunt simple și simple: vreau să intru într-o rochie frumoasă, să pierd în greutate pe invidia prietenei și să devin mai subțire. Dar cât de importante sunt aceste motive și, cel mai important, sunt capabile să vă determine să nu vă pierdeți în greutate pe termen scurt, ci pentru rezultate pe termen lung?
Motivații "rele" și "bune"
Adesea, pierderea de greutate vis despre un rezultat rapid: de exemplu, pentru a pierde 10 kg într-o lună. Este posibil? Probabil da, dar aceasta este o lovitură gravă pentru corp. Nu doriți să tratați gastrită și ulcer? Apoi schimbați treptat stilul de viață și revizuiți dieta și obiceiurile alimentare.
Un motiv serios de a pierde in greutate este realizarea faptului ca excesul de greutate dauneaza sanatatii. De exemplu, o persoană nu poate face fără un ascensor și nu-i place să meargă, deoarece suferă imediat de dificultăți de respirație și ritmul cardiac crește. În acest caz, motivația corectă este evidentă.
Un alt ajutor în dorința de a pierde în greutate, destul de ciudat ... dragoste! Dragostea ne inspiră nu numai, ci ne face să ne uităm și la noi înșine - și ce mă privește pe iubitul meu? Care nu este motivul pentru a scăpa de kilogramele în plus?
Dar dorința de a fi ca o frumusețe de la "luciu" - motivația este rău. Principalul lucru este să alegeți greutatea ideală pentru dvs. și să nu vă adaptați la canoanele de frumusețe impuse de noi de către mass-media.
Cele mai frecvente începători greșeală în dieta - dorinta de a reduce din nou pe dieta cât mai mult posibil, și, uneori, chiar să refuze să mănânce, ceea ce duce la faptul că, după un timp de restricții spartani oameni pounces literalmente pe produsele alimentare și pentru a reveni la greutatea anterioară.
Dieturile au, de asemenea, capcanele lor. În cea mai mare parte, ele sunt destul de dezechilibrate în raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și minerale. La sfârșitul dietei, o persoană face față lipsei de substanțe necesare și anulează rezultatele restricționării în alimentație.
Alimente ca un antidepresiv?
Dacă observați că ați început să tratați alimentele ca pe o cale de calmare, atunci acesta este un clopot alarmant. După ce mâncăm, organismul produce endorfine, ceea ce ne dă un sentiment de pace și plăcere. Dar orice probleme care pot fi încercat să rezolve cu ajutorul produselor alimentare, este greșit - poate duce la lacomie chiar și așa-numita dependenta de alimente, care este dependența psihologică pe mesele frecvente și abundente. Răspundeți sincer la întrebarea - ce te face nefericit și nefericit? Ce probleme incerci sa "profiti" de o bucata de tort? Când te descurci cu ceea ce te opri, vei observa imediat că dorința de a avea o gustare a dispărut! Încercați să stați mai puțin acasă: faceți plimbare, discutați cu prietenii - pur și simplu nu va mai fi timp pentru alimente! Dacă înțelegeți că este imposibil să faceți față în mod independent dependenței alimentare, contactați un psiholog cu experiență care vă va ajuta să rezolvați problema.
Încercăm mâncarea cu mintea!
Folosit pentru a cumpăra alimente cu o marjă? Încercați să evitați achizițiile cu ridicata: uneori începem să mâncăm, "ca să nu stricăm". Cel mai greu lucru cu sarcina de a pierde in greutate este de a face fata femeilor care mananca regulat mancarea. Fiecare gospodină știe că atâta timp cât vasul este gata, l încercați, și în cazul în care casa a refuzat să gust capodopera culinare gătite, ea se mănâncă - nu dispar la fel de bun! După cum se dovedește, aceste obiceiuri alimentare reduc adesea oportunitatea "nu" de a pierde în greutate. Este interesant faptul că femeile care încearcă să încerce să sărate și piper, și, de asemenea, mânca tot ce a rămas pe plăci, dar doar mănâncă partea obișnuită, imediat începe să piardă în greutate!
Se pare că o astfel de persoană îi place lucruri dulci? Aproape toți suntem dulci, așa merită să sună alarma din cauza bomboanelor sau a biscuiților mâncate? Este interesant că problema nu este chiar în caloriile pe care le consumăm, dar în pericolul de a cădea în dependență de dulciuri. Dacă o persoană care este obișnuită să consumă o cantitate mare de zahăr îl va abandona abrupt, va cădea într-o adevărată depresie - va deveni capricios, iritabil, chiar agresiv. Probabil deja ghicit că merită să mănânci ceva delicios, cum aceste simptome sunt îndepărtate de mână!
Ce ar trebui să fac? Nu reduceți imediat rata de "dulce" - corpul "nu înțelege" și aranjați o grevă cu toate simptomele de mai sus. Depășiți-vă: reduceți treptat cantitatea de zahăr consumată, dar nu o îndepărtați complet. O bomboană (una!) Cu o ceașcă de ceai este în totalitate acceptabilă. Pe de altă parte, dacă v-ați permis ceva ce depășește dieta dvs., atunci nu trebuie să vă reproșezi, ceea ce înseamnă că trupul avea nevoie doar de această delicatețe în acel moment. În viitor, evitarea acestor "eșecuri" va fi mai ușoară.
Auto-controlul este calea spre succes
Cu experiență „slăbire“ sfat: înainte de a cumpăra sau să mănânce ceva, intreaba-te „? Ce vreau“ În cazul în care răspunsul nu este clar, nu e foame, de aceea, masa poate fi amânată. Desigur, nu uitați de regula bine cunoscută - nu mergeți la magazin pe stomacul gol. Vreți să vă răsfățați? Să fie o singură delicatețe, de preferință mai scumpă - deci nu vor mai exista bani pentru alte "bunuri".
Deci, pentru a pierde in greutate pur si simplu - alegeti doar motivatia potrivita, faceti o dieta variata si folositoare si stati la ea. Amintiți-vă de sentimentul măsurii și nu vă grăbiți la extreme: refuzul alimentației sau al dietei stricte vă va aduce mai aproape de obiectiv doar cu prețul de sănătate subminată. Principalul lucru este să crezi în tine și să găsești sprijin din partea rudelor, atunci o figură subțire nu va deveni un vis, ci o realitate!