Există o descărcare de articole.
Toți cei de la școală au jucat în "scară" pentru trageri și împingeri. Dar cineva se joacă pe scară în sala de gimnastică cu exerciții de putere - aproape că nu văd asta. Dar în zadar. Acum aș vrea să vorbesc despre eficiența scării în sala de sport. Dar mai întâi, să definim termenii.
O scară. aceasta este o tehnică pentru efectuarea unui exercițiu în care două sau mai multe persoane efectuează același exercițiu cu aceeași greutate (sau cu greutatea propriului corp). În acest mod, ei fac abordări unul după altul fără odihnă și cu o cantitate egală de repetări. De exemplu, trageți-vă de la 1 la 10 ori. Prima abordare - 1 repetare, a doua - 2 repetări, a treia - 3 repetări etc.
Soiuri de scări
Strada scară: o scară, care începe cu o repetare, urmată de o creștere.
Scara înapoi: scară, care începe cu un număr mare de repetări, urmată de o scădere.
Scară unilaterală: numărul de repetări se modifică numai într-o singură direcție.
Scară pe două laturi: numărul de repetări variază în ambele direcții. La început în sus și apoi în jos. Firește, o scară cu două laturi nu poate fi inversă, ci doar dreaptă.
De asemenea, împărtășesc scările în funcție de numărul total de repetări
Atenție vă rog! Nu confunda scara cu metoda "piramidă". unde există o schimbare în greutatea proiectilului în fiecare abordare. În scară, greutatea nu se schimbă. Și aceasta este principala diferență a acestor două metode.
Eficiența scării
1. Rezistență sporită la putere
Schela vă face să efectuați numărul maxim de repetări într-o perioadă minimă de timp. Și aceasta este o evoluție bună a rezistenței la putere, indiferent cât timp este scara dvs.
2. Creșterea eficacității globale a exercițiului cu 25%
3. Creșteți intensitatea generală a antrenamentului
Deoarece abordările merg una după alta fără odihnă, intensitatea antrenamentului crește dramatic. Acest lucru este util pentru arderea grăsimilor, în doze mici și pentru creșterea în greutate. În general, teoretic, este posibil să se efectueze întreaga formare folosind metoda scării, dacă sănătatea și rezistența permit. În plus, acesta este un sistem bun de formare cardiovascular și inima.
4. Forță crescută
Scările scurte și scurte sunt capabile să-și dezvolte rezistența. De exemplu, stați în picioare cu o bara de 100 kg 1 repetare. Pentru a face o scară pe scurt puterea de care aveți nevoie pentru a pune pe o halteră 85 kg și de a face repetiții: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1. În acest caz, pentru a primi 16 repetari cu 85% din valoarea maximă.
Dacă doriți să forțați + greutate, puteți pune deja 75 kg și de a face 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Asta ar fi de 36 de repetari total.
Vrei arderea grasimilor si pierderea in greutate - atunci scarile lungi pentru tine. Dar, pentru ca efectul să fie mai bun, este necesar să alegeți exercițiile de bază. unde lucrează o mulțime de mușchi. Sunt de acord, dacă alegeți îndoirea mâinilor pe bicep. apoi vryatli vă va face să transpirați și să respirați puternic.
1. O schelă poate face o diferență în antrenamentele tale. În plus față de diversitate, este și un stres bun pentru mușchi. Și dacă există stres, vor exista progrese.
2. Nu este necesar să se facă o scară pentru un număr mare de repetări. Puteți face o versiune foarte scurtă într-o manieră de putere și cu greutăți mari. Adică, variind greutatea și numărul de repetări, puteți să câștigați în greutate sau să ardeți grăsime.
3. Aveți o scară și un minus mare - aveți nevoie de cel puțin un partener. În același timp, un astfel de partener care ar putea fi egal cu tine. Dacă aveți capacități diferite de putere, atunci nu va fi atât de interesant. În cazuri extreme, puteți da un start la cineva care este mai slab. De exemplu, ai ghemuit 80 kg, iar partenerul tău - 60 kg.
4. Un mic jurnal poate fi făcut cu aproape orice exercițiu. Fără restricții. Pornind de la simple simple cum ar fi pull-up-uri și push-up-uri, și se încheie cu impasuri și squats.
Deci, găsiți-vă un partener pentru scară. Sunt sigur că vă va plăcea. Mult noroc!
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII