"WORLD 24" a învățat de ce unii oameni sunt prea subțiri, indiferent dacă pot câștiga în greutate și cum să abordeze corect această sarcină.
Se crede că fizicul depinde, în parte, de temperamentul unei persoane. Deci, flegmatic probabil sa fie supraponderali (predominanță de grăsime), melancolic - la slăbiciune (predominanța țesutului osos), sangvină - o preponderență a masei musculare, în timp ce coleric echilibrata osoasa si masa musculara. Dacă credeți că sunteți excesiv de subțire, motivele pot fi diferite, dar în primul rând experții recomandă verificarea stării de sănătate.
Pentru a afla cât de mult corespunde greutății dvs. cu norma, trebuie să calculați indicele de masă corporală. Se calculează conform acestei formule - greutatea este împărțită la înălțimea în pătrate. Există standarde europene și americane - în Rusia sunt considerate europene, unde norma este mai mare decât 18,5. Dacă indicele este mai mic de 18,5, este necesar să se consulte un medic.
Ekaterina Krivtsova, profesor universitar, doctorat endocrinolog, nutriționist
Avem parametrii aproximați pentru volumul taliei și șoldului: bărbații nu trebuie să depășească 94 cm, femeile - 80. În consecință, există și volume minime. Există, de asemenea, o serie de alți indicatori - unele boli sunt însoțite, de exemplu, de subțierea țesutului muscular, care în sine nu are nimic de a face cu pierderea în greutate, dar într-un fel sau altul poate duce la aceasta. Prin urmare, de îndată ce o persoană începe să scadă în cantități fără cauze aparente, ar trebui să consulte un medic. În caz contrar, există riscul de a alerga boala, care este însoțită de o scădere a greutății.
Poate fi vorba despre diferite nevroze, stări nevrotice și depresiuni severe, care la unii oameni sunt însoțite de pierderea în greutate. În plus, cauza pierderii in greutate poate fi o boală a tractului gastrointestinal, dar cele mai periculoase - neoplazică procese, adică cancere, ceea ce duce rapid la pierderea in greutate. Prin urmare, în cazul în care o persoană se reduce rapid în greutate, fără motive - în mod normal, să mănânce, dar mai subtire - o nevoie urgentă de a merge la medic, în primul rând din cauza riscului de oncologie. Greutatea redusă poate fi, de asemenea, asociate cu boli endocrine, cum ar fi tireotoxicoză (cand alocate activ hormoni tiroidieni) immunodistrofiey sau helmintiaze.
Aceasta poate fi o chestiune de debut a diabetului zaharat, care este însoțită de o pierdere bruscă semnificativă a greutății, gură uscată, sete și poliurie. Dacă o persoană este într-o astfel de stare de a mânca zahăr, care este conținut în amidon (cartofi, pâine), el poate vă rugăm să vă resuscitați. Pacienții cu cea mai mare complexitate sunt pacienții cu anorexie, pacienții cu tulburări de alimentație, care necesită o abordare foarte lungă și serioasă a tratamentului. Astfel de pacienți se află adesea în terapie intensivă sau chiar mor. Prin urmare, este întotdeauna necesar să se stabilească mai întâi de ce o persoană are o greutate mică și apoi să dea recomandări.
Ce și cum ar trebui să aibă
Deci, în cazul în care o persoană se simte bine, dar doriți un pic pentru a câștiga în greutate, trebuie să mergeți mai întâi la un medic generalist pentru screening-ul primar, pentru a respinge toate problemele posibile de sănătate, și doar apoi rândul său, la un dietetician. La o dietă, notează Ekaterina Krivtsova, este necesară abordarea individuală și rațională:
În țara noastră putem vorbi despre oameni care trăiesc în Vladivostok, Makhachkala și Moscova - aceștia sunt oameni complet diferită, cu diferite culturi și nevoi. De aceea, de exemplu, cantitatea de carbohidrați și proteine din dieta lor poate fi destul de diferită. Când compilați un meniu, trebuie să luați în considerare problema sexului, cât de activă este o persoană.
O dieta care ajuta la cresterea greutatii trebuie sa contina proteine sub forma de peste si carne. Dacă o persoană este vegetariană, trebuie să consume și proteine vegetale, de exemplu tofu de brânză de soia, este necesar să se mănânce nuci. Dar vegetarianismul nu este cel mai bun scenariu, pentru că nu avem suficientă hrană care să conțină suficiente micronutrienți, vitamine și proteine. În țările sudice, din Asia de Sud, vegetarianismul nu prezintă probleme de sănătate. Oamenii care doresc să reaprovizioneze trebuie să consume carbohidrați, deoarece fără carbohidrați proteina nu va fi împărțită. Dar carbohidrații pot fi simple (scurte) și complexe (lungi). Simplu - este zahăr, care este necesar în volumul minim, dar este nevoie de mai mult. Ele se găsesc în legume, fructe, cereale.
De asemenea, grăsimile trebuie consumate, au o densitate ridicată și scăzută. Primul - bun, ele contribuie la formarea hormonilor. Grăsimile cu densitate scăzută sunt rele, sunt implicate în dezvoltarea de ateroscleroză, plăci aterosclerotice. Prin urmare, grăsime grăsime ceartă - un caz de unt, care, de altfel, ar trebui să fie consumat cel puțin nouă grame pe zi, deoarece contine vitamina D. Fara aceasta, organismul nu funcționează așa cum se infiltrează de calciu. Uleiul de măsline extra virgin foarte util, conține o cantitate imensă de microelemente, vitamine, această grăsime nu duce la apariția aterosclerozei. Este o grăsime bună, precum și grăsimi de pește care sunt saturate cu acizi grași - omega 3, 6, 9. Ele pot fi obținute și sub formă concentrată în comprimate, acestea fiind extracte din ulei de pește. În timpul zilei, o persoană ar trebui să aibă o distribuție: proteine, grăsimi, carbohidrați.
Un punct extrem de important în creșterea în greutate este regularitatea alimentației. Există puțin, dar adesea, să nu măriți volumul stomacului, care ar trebui să fie aproximativ cu un pumn comprimat și, în același timp, să se producă cantitatea necesară de enzime, insulină și așa mai departe. Corpul ar trebui să funcționeze ca un ceas. Pentru a face acest lucru, mâncați de cinci până la șase ori pe zi - două tehnici de bază și gustări mici. Și într-o masă nu ar trebui să mănânce mai mult de 250 de grame de alimente. Și nu uitați de băut: într-o zi trebuie să beți cel puțin două litri de lichid.
Alegeți greutatea frumos
Prin tipul fizic, oamenii sunt împărțiți în trei grupe: ectomorfă, mezomorfă și endomorfă. Persoanele subțiri care greu greu să câștige, atât în detrimentul mușchilor, cât și în detrimentul grăsimilor - ectomorfilor. Pentru ca ectomorfele să crească în greutate, aveți nevoie de o nutriție specială, îmbunătățită și masa musculară va ajuta la construirea antrenamentelor cu greutăți mari. Și aici nu ar trebui să o faceți singur - un bun instructor de fitness va dezvolta un program potrivit pentru dvs., care va ajuta la schimbarea sistematică și organică a corpului spre bine și nu la creșterea burții.
Ivan Mangoustov, profesor al Colegiului de Culturism și Fitness
Când lucrați cu ectomorfii, va exista mai multă dietă diurnă decât antrenamentul. Restul provine din scopurile omului. În general, un astfel de client pentru un antrenor este o instanță de pornire ideală. În formare, este introdus treptat - fără exerciții de bază, numai încălzire. Antrenorul arată ca un bărbat cu articulații, apoi lucrarea începe pe simulatoarele de bază, cu greutăți ușoare - astfel încât tehnica este dezvoltată treptat. În același timp, o persoană trebuie să intre în dieta corectă. Când intră în ritm, începe o creștere ușoară a greutăților, antrenorul se uită la adaptare. După o lună și jumătate sau două, vor apărea primele rezultate, persoana va începe să câștige greutate și să crească volumul. Mai clar vor arata ca anumite grupuri musculare care predomina la om, dar sunt pentru orice persoana. Aici este de remarcat faptul că greutatea cu care o persoană se antrenează nu este direct proporțională cu tipul fizicului. Deoarece există încă tipuri predominante de fibre musculare, în special cele care se concentrează asupra greutății selectate. Și lucrarea cu greutăți maxime nu este necesară pentru niciun tip de construcție, deoarece construirea unui corp bun este executarea corectă a exercițiului și nu ridicarea unei greutăți mari.
Dacă o persoană sănătoasă care nu a fost niciodată în sport este foarte subțire, atunci cel mai probabil el mănâncă la intervale foarte mari. Aceasta este cea mai frecventă greșeală când oamenii fac un interval de timp între mese timp de șase ore. Formatorii încearcă să dea o masă divizată, în medie după două ore, adică o persoană începe să mănânce de patru sau șase ori pe zi. Natura alimentelor se schimbă și există multe lucruri de adăugat la regimul alimentar. Este necesară și alimentația sportivă, dar nu și în primele săptămâni de antrenament. Într-o lună sau un an și jumătate puteți începe să adăugați proteine, o dată pe zi într-o cuvă standard. Mai întâi trebuie să vezi cum reacționează stomacul, să lase corpul să se obișnuiască cu asta.
Dacă regimul zilei, somnului și odihnei permite, este necesar să practicăm în sala de sport trei sau patru zile pe săptămână. Principiile formării depind în mare măsură de faptul dacă a venit un bărbat sau de o femeie. Un bărbat trebuie să pompeze toate grupurile musculare, iar o fată, cel mai probabil, trebuie să-și mărească puțin brațele, umărul, puținul spate și fundul. Nu are nevoie de mâini uriașe, de mușchi trapezi și swinging. Multe grupuri nu se vor instrui separat, vor participa la anumite exerciții ca la un muschi de ajutor. Asta este, antrenamentele sunt complet diferite.
Dacă o persoană a reușit să ajungă într-o formă perfectă, stoparea formării este imposibilă, altfel efectul va fi pierdut. Pentru a vă menține în formă, trebuie să continuați să practici de trei până la patru ori pe săptămână și, bineînțeles, să continuați să mâncați bine.
E timpul să schimbați anvelopele. Cum să alegeți anvelope de iarnă de înaltă calitate
Arhitectura împotriva depresiei: cele nouă locații cele mai fotogenice de la Moscova
"O țară imprevizibilă cu un popor generos" sau aventurile unui englez din Rusia
Cum să gătești o hering cu adevărat delicios
Phali, vareniki și draniki: diversificăm masa slabă conform rețetelor vecinilor noștri
Delicios, ofertă, proprie: cum se face mozzarella în limba rusă