În organism, creatina este produsă în rinichi, ficat și glande de la un aminoacid cum ar fi arginina
Creatina - o substanță naturală, este în pește și carne. În organism, este produs într-o anumită cantitate în rinichi, ficat și glande de la astfel de aminoacizi ca arginina, glicina și metionina. Dar acest lucru nu înseamnă că, dacă consumați în mod constant acești aminoacizi, puteți să înlocuiți semnificativ cantitatea de creatină.
În plus față de sinteză, acești aminoacizi îndeplinesc mai multe funcții utile, care pot fi citite fie în instrucțiunile, fie în unele articole, care sunt pline pe Internet, nu este necesar să se caute o lungă perioadă de timp.
Utilizarea pe termen lung nu este potrivit, deoarece acestea au un efect asupra metabolismului și a sistemului nervos, precum și orice efect pe termen lung al aminoacizilor asupra organismului de lucru poate fi afectat de diverse efecte, în special atunci când nutriție date de aminoacizi intră în organism în cantități adecvate.
Deci, înapoi la creatină. Cred ca toata lumea stie ca principala sursa de energie din organism este ATP (adenozin trifosfat). Odată cu distrugerea ATP lansat anumită cantitate molecula de energie, molecula pierde un atom al unei molecule și obținută prin ADP (adenozin difosfat), care poate fi considerată mai slabă ATP.
Rezervele proprii ale ATP ale corpului, din păcate, suficient pentru nu mai mult de câteva secunde. Prin urmare, cu efort fizic continuu, aceste rezerve ar trebui cumva să fie completate. Una dintre sursele de ATP poate fi creatina, sub forma de fosfat de creatină.
Principiul acțiunii creatinei poate fi descris după cum urmează: atomul fosfatului ADP este transferat, transformându-l în ATP și convertit ulterior în ADP cu eliberarea de energie pentru muncă.
Din teoria pe care o pornim la practică. În corpul nostru, aproximativ 98% din creatină se află în mușchi, cu fibre mai adaptate la dezvoltarea unei puteri mari, care inițial are o cantitate mare de creatină și un grad ridicat de consum.
Dar fibrele care au o mare rezistenta contine creatina intr-o masura mai mica, dar abilitatea de a le regenera este mai mare decat cea a fibrelor "power". Prin urmare, aportul de creatină poate promova o muncă anaerobă mai lungă, o rezistență mai mare și o contracție musculară crescută și, prin urmare, dezvoltarea unei puteri mai mari.
Studiile arată că concentrația medie de creatină în mușchii umane este de 125 mmolem, de la 90 la 160 mmolem. O astfel de răspândire în concentrația oamenilor studiați arată dependența conținutului de creatină din organism în ceea ce privește nutriția și stilul de viață.
De exemplu, la vegetarieni nivelul conținutului a fost în mod evident mai mic decât cel al restului. Consumul de creatină de către persoanele cu un nivel scăzut va avea un efect semnificativ mai bun decât la persoanele cu niveluri normale sau ridicate.
Cum să luați creatină? Creatina este absorbită în fluxul sanguin cu substanțe benefice și astfel este administrată mușchilor. Se știe că insulina promovează transportul de creatină, așa că se recomandă să luați creatină după antrenament.
Nu imediat, dar într-o oră, atunci când deschiderea așa-numita „fereastra de carbohidrati“, care este, organismul are nevoie după o muncă îndelungată și de a restabili nivelul de energie sărăcit și de aceea are nevoie de proteine și carbohidrați.
Luați cu zahăr, deoarece zahărul crește nivelul de insulină din organism și este mai bun decât cel vegetal, de exemplu - sucul natural, dar altul decât citricele.
De asemenea, în orice caz, nu ar trebui să ia creatina cu cafea - în general, mai bine pentru a încerca să uite de cafea în timpul creatina - creatina si cofeina perturbă cursul tau este pur și simplu inutil.
Luați-o prin simpla mișcare a creatinei împreună cu zahărul sau cu mierea în apă caldă.
Dar lipsa de vitamina E in organism incetineste acest proces. In timpul trecerii, desigur, creatina uita de bauturi (P.S. - cum faci atunci un atlet, dacă bei).
Dacă sa întâmplat cu adevărat, te duci în vacanță, în cazul în care „este necesar“ să bea cel puțin 100 de grame - este mai bine să se abțină de la a lua creatina în a doua zi, această observație se aplică tuturor medicamentelor și a aditivilor alimentari.
Cursul de creatină poate fi împărțit în cursul principal și în zilele așa-numitei "cizme". "Încărcare" durează primele cinci zile, care durează 20 g. pe zi (de 4 ori timp de 5 ani), iar cursul principal - 20 de zile de aport de 5 g. în fiecare zi. (P.S. o linguriță = 5 g). Un total de 200 de grame este necesar pentru fiecare creatină.
Prin „încărcare“ de 20% stoc creste creatina musculara, care poate rămâne în mușchiul de o lună și suplimentarea în fiecare zi ajută la menținerea nivelurilor crescute de creatina si creatin fosfat de regenerare accelerată după sarcini îndelungate. Am descris schema standard, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să-l urmeze. Calendarul și doza poate varia.
Efectul creatinei, rău, efecte secundare
Acum, despre acțiunea creatinei. Pe lângă regenerarea moleculelor ATP este de asemenea cunoscut faptul că creatina fosfat este capabil de a neutraliza acizii care se formează în timpul exercițiului, acizi (de exemplu, acid lactic), care scad nivelul pH-ului sângelui și cauza oboselii musculare.
Dacă vorbim despre combaterea oboselii, atunci și efectul creatinei este activarea unui lanț de procese metabolice numite glicoliză, rezultatul căruia este același ATP.
Efectele secundare, cu excepția unei creșteri a greutății corporale totale, nu au fost găsite. Există opinia că creatina promovează sinteza proteinelor musculare, dar aceasta este doar o presupunere care necesită dovezi și cercetări științifice serioase.