CE ESTE RELAȚIA SĂNĂTATĂ PENTRU NUTRIȚIE?
1) Înțelegerea faptului că alimentele sunt întotdeauna.
Multe supraalimentări nu se datorează unui sentiment de foame sau apetit crescut, ci din cauza gândirii "acum sau niciodată". Cineva se întâmplă într-o vacanță, când o bucată de tort nu este suficientă, pentru că "ziua de naștere este o dată pe an". Cineva mănâncă în timp ce călătorește, încercând să guste toate mâncărurile exotice care nu sunt acasă. Și cineva în fiecare zi, în loc de o porție de 15 de grame de ciocolată, mănâncă o tiglă întreagă și în loc de o bucată de pizza - jumătate. De cele mai multe ori se întâmplă cu un sentiment de anxietate sau disconfort: "Nu trebuie să", "ultima piesă - este necesar să termini să mănânci", "Nu o mai încerc", "o dată pe an".
Puteți obține plăcere dintr-o porție, dacă nu vă grăbiți nicăieri și înțelegeți că mâncarea nu va dispărea nicăieri. Este important nu doar să refuzați, ci să realizați că acum nu este necesar ca organismul să nu contribuie la pierderea în greutate / nu face nici un bine. Pentru a schimba atitudinea față de hrană, trebuie să învățați cum să vă bucurați de ea și să nu vă supărați - să o luați într-o atmosferă relaxată, aruncând în urmă neliniștea și concentrându-vă asupra gustului.
2) Învață să asculți semnalele corpului tău.
Probabil că toată lumea are o prietena care mănâncă absolut totul și cât vrea, dar în același timp rămâne subțire. Cuvântul cheie este cât de mult dorește. Aceasta se numește o atitudine sănătoasă față de dieta ta. Cei mai subțiri nu au un metabolism bun, ci un senzor intern care le spune când să se oprească. Și în plin oameni, legătura creierului cu stomacul este adesea spartă, așa că li se recomandă să mănânce cam 20 de minute pentru a nu asculta semnalul stomacului că nu există spațiu liber.
3) REFUZAREA DE REPETIZAREA EXPERIENȚEI NEGATIVE PAST.
După ce, la un moment dat, în fiecare zi mănânc bomboane sau cookie-urile, vizionat filme cu o punga de chips-uri, multe sunt gata pentru sărbători și simt aproape întotdeauna deprimat și letargic, dar încă cântărește 85 kg, el a fost nemulțumit de el însuși și sigur de ea.
După ce am abandonat această experiență, am îmbunătățit nutriția, mi-am pierdut de 30 kg și mi-am schimbat atitudinea față de mine și față de viață. Mâncarea abundentă mă făcea să mă îngroape, deci atunci când determină mărimea porțiunilor lor, mă îndrept de necesitățile reale ale IBJ și de simțul foamei / sațietății. Sărbătoarea pentru sărbătorile de mult timp m-au scos din rutină, așa că gătesc doar gustări ușoare sau să sărbătorim sărbătorile în afara casei. Dulciuri, biscuiți, chipsuri, dacă mănânc, apoi foarte rar. Recunosc că experiența negativă trecută ma condus la 85 de kg și refuză în mod deliberat să repete greșelile din trecut.
4) MINIMUL DE ÎMBUNĂTĂȚIRE ȘI CONSOLIDARE A PLEASURII.
Ați văzut cum mănâncă oamenii obișnuiți? Nu sunt slăbiciune / leagăn, ci oameni simpli subțiri. Nu? Du-te la o cafenea și vezi. Ei comunică, întrerup, nu se grăbesc, sunt aici și acum. Pentru ei, mâncarea este un fundal, se bucură de atmosferă, de comunicare.
Da, vă puteți bucura nu numai de mâncare, ci și de atmosferă. Și vă puteți bucura de mâncare, plăcut încet, care se întinde. Ca un vin bun, muzica favorita, o companie placuta. Am menționat odată practica dezvoltării obiceiurilor din cartea "Conștientizarea" lui Penman / Williams. În primele capitole se dă un exercițiu "Meditația cu ciocolată". Linia de jos este că, pe cât posibil, există un pătrat de ciocolată, observând toate nuanțele gustului său. Acest exercițiu schimbă complet percepția asupra alimentelor.
5) Capacitatea de a da timp pentru dorința dumneavoastră.
Ce faci dacă vrei, de exemplu, înghețată? Cât de repede te hotărăști să o cumperi și să o mănânci? Care sunt liniile directoare pentru alegerea porțiunii? Intotdeauna mi-am recomanda să aștepte timp, în loc de a rula la magazin atunci când ai crezut mai întâi. Le-am oferit o parte (lista de activități distrag multe au) timp de douăzeci de minute, și apoi să decidă. În cele mai multe cazuri, oamenii să înțeleagă că este destul de mare pentru a se deda capriciile copiilor lor, dar în cazul în care dorința este în continuare același puternic, el poate mânca înghețată cu condiția ca aceasta va fi o porțiune mică și se va potrivi în KBZHU.
6) DECLARAȚIE DE EVALUARE.
O atitudine sănătoasă față de nutriție este, mai presus de toate, o respingere a evaluărilor. Nu există produse alimentare "bune" și "rele". Există acel mâncare care este necesară pentru trup și una în care nu este nevoie. Atunci când acesta din urmă este administrat în proporție de 10-20% din calorii, iar pentru primele 80-90%, acest lucru reduce probabilitatea de defecțiuni, vă permite să rămâneți mai mult în dietă și să salvați rezultatul mai târziu. Nu există interdicții, nici o înșelăciune, nici o lăcomie. Controlul KJVU dă mai multă libertate decât pare, însă munca psihologică asupra lui este necesară.
