Bună ziua, dragi cititori. Fiecare dintre noi vrea să arate mai atrăgător nu numai pentru a fi plăcut pentru noi înșine, ci și pentru a atrage sexul opus. Și când există chiar niște sugestii de depozite de grăsime, singura dorință este să scăpăm de ele. Nu toți sunt gata să se angajeze pe deplin în sport sau să se așeze pe diete neplăcute. Dar totul este mult mai simplu. Pentru a vă aduce în formă, este suficient să faceți în dimineața o taxă complexă. Astăzi vă voi spune despre ce este ea și cum să o faceți.
Nu vă înșelați dacă credeți că exercițiile de dimineață beneficiază nu numai de pierderea în greutate. În mod regulat, puteți învăța multe din acest lucru util. Iată cele 9 puncte importante:
- Greutatea scade.
- Muschii sunt în tonus și devin mai puternici.
- Îmbunătățește starea de spirit, crește energia și, de asemenea, mărește rezistența la stres.
- Se dezvoltă auto-disciplina.
- Creierul începe să lucreze mult mai activ.
- Metabolismul este accelerat și începeți să înțelegeți mult mai bine dorința organismului de a vă alimenta.
- Lăcomia dispare, iar urcarea dimineții devine foarte ușoară.
- Femeile sunt mult mai ușor de tolera durerea de travaliu și de menstruație.
- Circulația sanguină se îmbunătățește, iar inima începe să funcționeze mai stabilă.
15 Reguli importante
Pentru a obține cele mai bune exerciții de dimineață, trebuie să urmați reguli simple. Să vorbim despre ei.
- Începeți întotdeauna încărcarea cu puțin antrenament. Tăiați toate articulațiile cu mișcări circulare ușoare în fiecare dintre ele.
- Faceți acest lucru cel puțin 4 ori pe săptămână. Regularitatea este un factor foarte important pentru succesul în scăderea în greutate.
- Nu vă supraîncărcați corpul la prima dată. Nu va face nimic, dar există riscul de rănire.
- Timpul de încărcare ar trebui să fie mai mare de 30 de minute. Acest lucru se datorează faptului că celulele grase încep să ardă numai după efort fizic prelungit.
- Faceți gimnastica într-un ritm intens. Pauza dintre exerciții nu ar trebui să fie mai mult de un minut.
- Nu mănânci cu o oră înainte de sesiune și în decurs de două ore după.
- Nu te limita la un exercițiu, deoarece eficiența unei astfel de încărcări va fi minimă.
- Este mult mai eficient să se perceapă pentru slăbire la domiciliu, și nu la locul de muncă sau pe stradă.
- Efectuați un plan în care vor fi prescrise toate exercițiile care sunt obligatorii pentru implementare.
- Nu uitați că, din când în când trebuie să se schimbe planul eficienței ocupării forței de muncă nu a scăzut din cauza banal obisnuirea cu același tip de tulpina musculare.
- Dacă exercițiul pare prea ușor, atunci creșteți numărul de repetări.
- Purtați doar îmbrăcăminte confortabilă care este fabricată din materiale naturale.
- Încercați să respirați fără probleme și într-un mod echilibrat.
- Amintiți-vă că exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate sunt mult mai eficiente decât exercițiile de seară.
- Finalizați exercițiile cu exerciții de întindere.
Urmăriți modificările în greutate, precum și stratul de grăsime, care poate fi măsurat cu instrumente speciale.
exerciții
Exista un numar destul de mare de diferite exercitii menite sa reduca cantitatea de depozite grase dintr-o persoana. Acum vă voi spune despre exerciții pentru fiecare parte a corpului. Vă recomandăm să includă în planul de încărcare cel puțin un exercițiu pentru fiecare parte a corpului, dar dacă doriți pentru a reduce greutatea în unele anumită locație, apoi încărcați mai mult decât altele. Încărcați pentru a slăbi picioarele, coapsele și abdomenul pentru a face cel mai greu.
Picioarele - unul dintre cele mai problematice locuri, pentru că există adesea acumulate grăsime de ură, scapă de care este foarte dificil. Să mergem la exerciții.
Dacă doriți ca mâinile să devină mai subțiri, faceți următoarele exerciții:
Gâtul - nu zona cea mai problematică, dacă vorbim despre depozitele de grăsimi.
- Așezați-vă pe un scaun, încercați să vă înclinați maxim capul înainte. Țineți poziția înclinată timp de cel puțin 20 de secunde.
- Puneți bărbia în mâini. Începeți-i să apăsați pe maxilar, ci să vă strângeți gâtul și să încercați să vă depășiți mâinile.
- Rotația clasică a capului în direcții diferite. Doar mișcați încet capul într-un cerc cu o înclinație ușoară.
- Așezați-vă pe spate, puneți-vă mâinile sub cap și îndoiți genunchii. Încercați să ajungeți la cap până la piept.
Acesta este cel mai popular loc, din grăsimile pe care oamenii vor să scape. Motivul pentru aceasta a fost faptul că depozitele de grăsimi se manifestă cel mai adesea acolo. Din fericire, acest loc nu este la fel de problematică ca și picioarele și exercițiu fizic pentru a scăpa de burtă și de părțile laterale acasă doar un număr foarte mare. Cu ajutorul acțiunilor care pot fi realizate:
concluzie
În mod surprinzător, cu ajutorul încărcării vă puteți aduce destul de repede în formă. Principalul lucru este să urmați regulile simple care au fost scrise la începutul articolului, bine, nu uitați că orice rezultat necesită forță și timp. Doresc noroc tuturor!