Exerciții de yoga relaxante
Yoga vă va îmbunătăți flexibilitatea, sănătatea generală și vă va duce mintea și corpul într-o stare mai calmă. Cu aceste exerciții simple de yoga, veți vedea o schimbare a vieții și o atitudine față de ea.
Exercițiul de yoga a început cu 5000 - 10 000 de ani în urmă, rădăcinile acestei practici antice sunt trasate în India, dar acum s-au răspândit în alte țări din întreaga lume. Oamenii din întreaga lume încep să înțeleagă importanța yoga și ce poate face pentru mintea și corpul uman. Eu însumi intenționez să mă înscriu la cursuri de yoga, care, apropo, întotdeauna se opresc.
E timpul să decideți să faceți yoga la domiciliu sau să începeți să participați la sesiuni de grup la clubul de fitness. Dar pentru moment vreau să împărtășesc câteva informații despre exercițiile de yoga relaxante.
De unde începe lecția?
"Asana" este termenul folosit în yoga, adică poziția corpului într-o anumită poziție, pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului și vigoarea minții. Asana vă permite, de asemenea, să meditați destul de mult.
Avantajele yoga sunt abundente și constau în următoarele:
Yoga reduce anxietatea și stresul.
Crește rezistența imunității.
Ajută persoanele care suferă de astm.
Ajută la cei care suferă de insomnie.
Îmbunătățește sănătatea fizică a persoanelor în vârstă.
Facilitează procesul de naștere.
Elimină durerea de spate.
Îmbunătățește starea cu diabetul zaharat.
Mai jos sunt câteva recomandări care trebuie luate în considerare la efectuarea exercițiilor de yoga de bază pentru începători. Asigurați-vă că le urmați înainte și în timpul orelor de yoga.
Toate mișcările trebuie să fie lente.
Nu trebuie să existe tensiune atunci când se efectuează o poziție, iar corpul nu trebuie să tremure atunci când ține poziții de yoga.
Ar trebui să practici pe o suprafață plană, fixă.
Respirația ar trebui să fie sub control.
Stomacul trebuie să fie gol.
Începeți să efectuați exerciții de yoga relaxante, tonați-vă, asigurându-vă că respirați în mod corespunzător, prin nas. Iată cinci poziții de yoga pe care le puteți încerca acasă.
În această poziție, trebuie să stați și să respirați, să vă tracați picioarele și să vă întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Extindeți umerii și spatele pentru a deschide zona toracică. Îndepărtați mușchii feței și atingeți palatul cu limba. Apoi, trebuie să măriți timpul de inspirație și expirație, respirații profunde, fără a acorda atenție distragerii și concentrarea asupra respirației. Respirați și
țineți poziția pentru aproximativ 10 - 30 de respirații.
În această poziție, sprijinită de picioare și mâini, trebuie să ridicați trunchiul deasupra suprafeței cu spatele în jos. Acesta nu este un pod! Inhalați și ridicați șoldurile până la tavan, tensionați mușchii feselor. Degetele și degetele de la picioare "privesc" în direcții opuse. Respirați și rămâneți în poziție pentru 1 - 4 respirații.
Gândiți-vă cu ambele mâini pe ambele părți. Apoi ridicați numai șoldurile, picioarele separate, degetele îndreptate în față. Urcați pe pod, degetele îndreptate spre tocuri. Aplicați forța musculară a brațelor și a umerilor să urcați mai sus. Respirați și stați în poziție pentru 2 - 5 respirații.
Poziția completă a vântului
Întinzându-vă pe spate, apăsați bărbia la piept, trageți genunchii în piept și înfășurați-vă brațele în jurul lor. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi îndreptați-o și repetați-o. Respirați și rămâneți în poziția vântului pentru 2 - 5 respirații.
Aceasta este o postură de relaxare care trebuie adăugată la sfârșitul sesiunii când ați făcut deja toate exercițiile de bază de relaxare yoga. Aceasta este o poză în care vă odihniți timp de aproximativ 5 până la 15 minute situată pe spate, mâinile se întind de-a lungul trunchiului, cu palmele în sus. Pentru a vă absorbi pe deplin în yoga și pentru a obține un rezultat garantat, vă recomandăm un curs de formare disponibil în format digital și pe DVD.
Începând să practicați yoga, trebuie să fiți sigur că toate exercițiile sunt efectuate corect, deoarece pot exista consecințe grave asupra sănătății. Înainte de a vă face yoga singur, vizitați câteva sesiuni cu un antrenor profesionist pentru a obține cunoștințele de bază de care aveți nevoie. Sper că în timp, puteți schimba funcționalitatea corpului și a minții, folosind ceea ce poate oferi yoga. Distrează-te și stai sănătos.