Această poziție se numește „mama tuturor Asan“, dezvoltarea sa - una dintre sarcinile principale ale începător yoga ca o influență pozitivă asupra întregului corp al acestei pose, fara exagerare, este enormă. Sarvanga "în Traducere - Corp întreg," salamba "- sprijin.
Tehnica de execuție:
1. Deci, este necesar să vă așezați pe spate, complet întins, să vă întindeți picioarele în genunchi, palmele să privească la podea.
2. la exhalare îndoiți genunchii pentru a trage spre stomac în așa fel încât șoldurile apăsați pe stomac. În această poziție, faceți două cicluri de respirație.
3. Apoi, la expirație, ridicați pelvisul de pe podea, plasând palmele pe el, în timp ce brațele sunt îndoite la coate. În această poziție, faceți două cicluri de respirație.
4. la expirație pentru a ridica corpul perpendicular pe podea, pieptul ar trebui să atingă bărbia. Pe podea ar trebui să fie doar gâtul și gâtul, umerii, suprafața din spate a antebrațelor. Picioarele sunt încă îndoite la genunchi. În această poziție, faceți două cicluri de respirație.
5. Apoi, întindeți-vă picioarele (degetele se extind prea mult.
6. durata poziției - 5 minute. Respiratia este gratuita.
7. la expirație, coborâți ușor treptat, relaxați-vă.
Notă: Dacă asanul nu poate fi executat imediat, este recomandat să utilizați mai întâi suport, cum ar fi o bancă.
Boli în care se recomandă sarvangasana:
boli ale coloanei vertebrale naturale inflamatorii și non-inflamatorii (artrita si artroza), astm, tulburări nervoase, incluzând insomnia, bronșită, pneumonie și alte infecții ale tractului respirator, varice, hemoroizi, hipotensiune (tensiune arterială scăzută), vegetativ - distonie vasculară, dureri de cap , inclusiv migrenă, vertij, diabetul, bolile gastrice, impotență, tulburări menstruale, flatulență, rinită acută și cronică, plat, guta, boala de rinichi, prostatita , răceli, amigdale, sindrom de oboseală cronică.
subliniază în special importanța sa pentru glandele endocrine: glande endocrine referă pituitare, glandele suprarenale, glandele paratiroide, gonade (celulele lor endocrine), glanda tiroidă, pancreas, timus (de o importanță deosebită este în formarea și menținerea imunității copilului) și epifiză. Glandele endocrine sunt "dirijorii" tuturor funcțiilor corpului.
Notă: Asana nu se efectuează în perioadele de agravare a acestor boli. Chiar dacă decideți să faceți practicarea yoga de către dvs., trebuie să lucrați cu un instructor de yoga în stadiile inițiale, precum și să consultați un medic.