Kung Fu este cel mai legendar tip de artă marțială din istoria omenirii. Antrenează-te pe principiile kung fu și vei avea o reacție explozivă și mușchi puternici ai scoarței.
Kung fu este rece. Deci, se răcească că de la introducerea de Bruce Lee pe ecranele din anii '60 ai secolului trecut, milioane de oameni din întreaga lume au început să practice această artă marțială, un exemplu de actor infectat, filozof, luptător și pionier.
"Dragon Island"
Cultul erou:
Bruce Lee ca Li
Bruce Lee și-a pus mâna pe evoluția luptei sale unice preferate. El credea că componenta Cucerirea kung fu tradiționale nu este suficient de dezvoltată și, prin urmare, a dezvoltat propriul sistem, aduce un element de kung fu de luptă de stradă, și la numit JKD ( „Calea intercepteze Fist“). În principiu, el poate fi considerat tatăl fișierului mix.
În timp ce își creează forma de artă marțială, Lee a luat în considerare faptul că tehnica însăși nu este suficientă, pentru că succesul necesită totuși forță și rezistență. "Lee și-a testat propria sa pregătire, creând un sistem de exerciții prin încercare și eroare. "Spune președintele Federației Mondiale, Jeet Koon Do Carter Hargrave. "Așa a atins forma fizică standard".
Hargrave și-a creat programul de exerciții, pe care Bruce Lee îl pregătea pentru filmul "Dragon Island". Recomandat pentru oricine invidiază forma fizică a actorului legendar.
Interceptați pumnul
Cititorul-san, cu sârguință tren și dirija energia moștenită de la strămoșii noștri, pentru a construi puterea, dezvoltarea echilibrului și întărirea mușchilor abdominali.
Programul tău timp de 4 săptămâni
Faceți acest exercițiu de 4 ori pe săptămână. De exemplu, grupurile A plus B - luni și joi, B + G + D - marți și vineri. Muncă alternativă lentă cu greutăți mari și sesiuni explozive cu greutăți ușoare. Pentru fiecare exercițiu din acest din urmă caz, măriți numărul repetițiilor cu 2. Restul dintre exerciții este întotdeauna 1 min.
Grupul A. Încărcați corpul cu energie
Sărituri în sărituri
Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Începeți cu 10 scaune incomplete, apoi stați jos și săriți, în același timp cu picioarele încastrate. Ei au aterizat înapoi în ghemuit incomplet - aceasta este o repetare. Faceți 3 seturi de 6 repetări, odihniți timp de 30 de secunde. între abordări.
Atacurile alternative
Faceți un plămân înainte cu piciorul stâng și tensionați mușchii feselor. Când genunchiul piciorului drept se află în punctul de jos, săriți și aterizați în atacul celuilalt picior.
Faceți 3 seturi de 6 repetări. Restul între seturi 30 sec.
Ridicarea piciorului în lateral
Stați lângă perete și puneți-vă mâinile pe el. Măturați cu piciorul drept în lateral, întinzând bustul. Încercați să o ridicați cât mai mult posibil, fără să dăuneze sănătății. Completați 4 seturi de 6 repetări pentru fiecare picior. Restul între seturi este de 30 de secunde.
Ridicarea trunchiului la genunchi cu o întoarcere
Lie pe spate, ca și în cazul ridicării obișnuite a trunchiului în genunchi. Ridicați trunchiul și terminați această mișcare prin rotirea trunchiului spre stânga, ca în imagine. Faceți următoarea repetare prin rotirea torsului spre dreapta. Completați 3 seturi de 15 repetări. Restul între seturi 30 sec.
Grupa B. Zakali Kor
Luați un accent mințit, mâinile pe lățimea umerilor. Strângeți mușchii abdominali până la limită și împingeți mâinile în sus. Faceți 3 seturi de 18 repetări. Se repetă între repetări timp de 30 de secunde.
Se întoarce cu o bară pe umeri
Stați în picioare, picioarele lățimea umărului, ridicați barba pe umeri. Întoarceți torsul unul câte unul spre dreapta și spre stânga, tensionând mușchii coajei. 1 rotație - 1 repetare. Faceți 3 seturi de 8 repetări, odihnindu-vă între seturi de 30 de secunde.
Push-up-uri pe de o parte
Acesta este un exercițiu dificil, așa că începeți prin a pune o mână pe ceva de genul unui banc inferior pentru presa de banc. Apăsând, mențineți mușchii coajelor tensionate. Faceți 3 seturi de 8 repetări. Restul între seturi 30 sec.
Push-up-uri pe două degete
Efectuați ca push-up-uri normale, dar nu vă bazați pe întreaga palmă, ci numai pe degetul mijlociu și degetele mijlocii. Faceți 3 seturi de 6 repetări. Întrerupeți între apropieri 30 de secunde.
Grupul B. Consolidarea picioarelor
Picior de presă ședinței
Stați pe masina de tipar pe bancă și puneți-vă picioarele pe platformă. Expirați și împingeți rapid greutatea înainte. Acum, încet, fără jiggări, reveniți la poziția de plecare, respirați încet. Faceți 3 seturi de 12 repetări. Pauză între repetări - 1 min.
Extensia picioarelor
Picior de presă
Aranjați-vă pe presă de bancă cu picioarele în picioare, astfel încât genunchii să fie îndoiți în unghi drept. Din această poziție ridicați corpul pe cât posibil. Apoi, încet mergeți înapoi. Completați 3 seturi de 12 replici. Întrerupeți între repetări - 1 min.
Se ridică la viței
Ridicați-vă drept, picioarele împreună, țineți gantere în partea laterală a șoldurilor. Ridicați vârful, apoi scufundați înapoi, tensionând mușchii vițelului. Completați 3 seturi de 12 replici. Opriți între abordări timp de 30 de secunde.
"Pentru lupte fără reguli, trebuie să antrenezi toate părțile corpului fără excepție"
Grup G. Utilizați-vă mâinile
Îndoirea mâinilor cu gantere
Stați drept, în fiecare mână țineți o gantere. Îndoirea brațului stâng în cot, ridicarea dumbale pe umăr și apoi coborârea acestuia până la șold - aceasta este o repetare. Faceți același lucru cu mâna dreaptă - aceasta este a doua repetare. Faceți 3 seturi de 10 repetări. Se repetă între repetări timp de 30 de secunde.
Îndoirea înapoi a mâinilor cu gantere
Fă-o în același mod ca o flexie normala, dar Desfaceti perie, palmele cu care se confruntă din spate, - astfel încât să mușchii antebrațului mai bine zadeystvuesh. Faceți 3 seturi de 8 repetări. Restul între repetări - 30 sec.
Grupa D. Conectați mușchii din spate
Dulciurile cu cârlige
Înclinați-vă peste greutăți și apucați mânerul cu ambele mâini, ca în imagine. Stingeți greutatea de pe podea și vă mișcați înainte spre nivelul ochiului, ajutând șoldurile și împingând presa. Păstrați-vă întotdeauna spatele drept. Faceți 3 seturi de 12 repetări. Pauza dintre abordări este de 30 de secunde.
Îndreptare
Puneți-vă într-o poziție pentru tracțiune, păstrați-vă spatele drept. Luați bara cu o mână cu o prindere dreaptă, iar cealaltă cu opusul, împingeți mușchii feselor și îndreptați-o. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 12 repetări. Restul dintre abordări pentru 1,5 minute.
Bruce Lee - acest lucru este cu adevărat genul de persoană care nu numai că a dezvoltat o nouă formă de arte marțiale, dar, de asemenea, a făcut arta mai sofisticate de vârstă vechi de luptă, în care ambele părea să aibă nimic privnesesh. Personal, cred că Bruce unul dintre cei mai buni artiști marțiale place de care nu va fi, pentru că ceea ce a făcut în luptă - este puțin probabil ca cineva va fi capabil să se repete, este fizic imposibil. Eu atins perfecțiunea când el era încă tânăr, deși mulți învață că toată viața lui, și nu a dobândit aceste aptitudini și să combată astfel de armonie.