În schimb, provincial „pitching“, care a reușit să atribuie o presă caustica porecla jignitoare „În primul rând la sfârșitul anului“, pe scena se afla un colos monstruos, cu o masă mult mai mare de 100 kg!
Inutil să spun că, după un astfel de triumf, Preotul se afla în atenția universală. În numeroase interviuri a vorbit fraze standard, cu privire la faptul că o mulțime și a lucrat din greu, dar cunoscători, era clar - Priest au simțit o tehnică neobișnuită, un fel de noi „know-how“ de „pompare“, care a devenit motorul progresului său fantastic.
Să încercăm să deschidem secretul metodic principal al lui Prista cu privire la exemplul formării unui sân. Să începem cu faptul că, în timpul ciclului de formare de șapte zile Lee de două ori (!) Lucrează la piept, taxa de formare grele „de san curat“ cu superseturile pentru partea din spate și piept alternativ. Pentru cei care nu înțeleg, voi explica: prima formare include exerciții care vizează exclusiv mușchii pectorali. Dar al doilea - o pregătire comună a pectoral și din spate a metodei superseturile, atunci când cele două exerciții - una pe piept, iar celălalt pe partea din spate - sunt efectuate una după alta, fără a doua pauză. Dar acest lucru nu se limitează la metodologia non-standard.
Este considerată o opțiune optimă pentru creșterea oricărui grup muscular - exerciții pentru 3 seturi. În total, există 12 seturi pe mușchi. Și, în zilele noastre, majoritatea metodologilor formatori numesc astfel de seturi excesive și sfătuiește să le reducă la 8 seturi. Dar Preotul crede cu totul altceva.
Un grup muscular separat, el "bombă" 18-20 seturi!
Dacă începeți să vă ocupați de mușchii mari și mici, se pare că și aici, Preotul a făcut totul cu capul în jos. La mușchii mici el are mai multe seturi (20 bicepsuri pe biceps), dar pe mari (același piept!) - "numai" 18-t.
Mai multe seturi, în teorie, greutate redusă. Preot și aici totul este special. În complexul pentru Thoracic are cinci exerciții. Și face toate aceste exerciții într-un stil de putere! Nu "pompare"! Dar! Preotul a descoperit, de asemenea, că de la exercițiu la exercițiu trebuie intensificată intensitatea. Și aceasta înseamnă că crește greutățile de antrenament pas cu pas - de la exerciții la exerciții - crește puterea de încărcare până la finalul complexului!
Iată un alt "gadget": Preotul este convins că mreana nu poate fi "rotită" intens. Putem vorbi doar despre gantere. Explicația este că, atunci când ia postul în presă banc, formarea unui „schelet“ dur al brațelor drepte și a gâtului, perturba biomecanica musculare naturale ale umerilor comun. De aceea, sânii atît de des lacrimă la pro în bancă. Ei bine, ganterele sunt anatomic în siguranță. Dar principalul lucru este că ganterele dau preselor o traiectorie naturală, ceea ce înseamnă că le fac mai eficiente. Apropo, ideologia similară a aderat la "pomparea" asistenței medicale și a lui Arnold. Puțini știu, dar sânii lui fantastice Arnold au făcut "crossover" pe blocuri, și nu prin prese de banc. Cu toate acestea, să revenim la Prist. Astăzi nimeni nu se îndoiește că într-o zi pieptul său puternic va fi decorat cu medalia "Mr. Olympia". Sunt de acord, acest premiu va fi în primul rând o recunoaștere a meritelor metodice ale Preotului!
Simulatorul pe care lucrează Preotul exclude participarea deltaselor și face posibilă mobilizarea cât mai multor asistente medicale.
Lee stabilește banca astfel încât mâinile sale să fie paralele cu podeaua. Încet, el ia mânerul în fața lui, apoi încet "lasă să plece": mânerele divergente, "întinderea" pieptului.
Apoi, cu efortul asistentelor medicale, el ia din nou degetul în fața lui.
Acest exercițiu este realizat de preot la începutul antrenamentului, cu o putere proaspătă. În poziția de plecare, ganterele de lângă piept, palmele s-au transformat "în linie". Cu o mișcare puternică, dar controlată, Lee strânge ganterele până la întinderea completă a brațelor.
Esențială pentru viteza corectă de mișcare: dacă este prea "accelerată", sarcina pectorală scade, iar tehnica suferă. Și într-un ritm lent este dificil să strângeți chiar și câteva repetări.
Seat Priest se fixează astfel încât mâinile cu mânere să se deplaseze strict paralel cu podeaua și perpendicular pe corp. Hvat cât mai larg posibil.
Din poziția de plecare, Lee strânge încet mânerul până când mâinile sunt îndreptate complet. În acest moment, în plus, tulpina pectorali (pentru a da un stimul suplimentar creșterii), apoi se întoarce încet la poziția inițială.
GERMANIA GERMANIA GERMANY LIES
Acest exercițiu, ca și celelalte prese, îi propune lui Li un set de "mase". Greutățile sunt grele, nu există repetări. Poziția de plecare - situată pe bancă cu fața în sus, picioarele pe podea pe lățimea umerilor (pentru stabilitate), mâinile cu gantere pe laturile trunchiului. Lee stoarce ganterele până la arc (cu o barbell nu se poate face), concentrându-se pe contractarea alăptării. Coboară încet greutatea și repetă mișcarea.
Lee nu permite organismului să se obișnuiască cu o anumită schemă de formare și deseori modifică ordinea exercițiilor. Sânul primește în mod constant o sarcină nouă, care este crucială pentru setul "masă".
Unele fibre musculare răspund mai bine la un număr mare de repetări, altele - la unul mic. Pentru a acoperi toate fibrele, Lee lucrează într-o gamă largă de repetări: de la 6 la 15.
Lee se mută greutatea încet și sub control, fara labagii, care-fi „de lucru“, mușchi a fost întotdeauna tensionată.
Acest exercițiu se face cu o greutate relativ redusă.
În poziția de plecare, brațele sunt îndreptate deasupra pieptului, palmele îndreptate unul spre celălalt. Incet crescand mainile, Lee scapa ganterele pana la intinderea completa a asistentei medicale.
Apoi, menținând coatele ușor îndoite, ridică ganterele la atingere la punctul de sus.
Chest: tehnica LEE PRISTA
■ Pentru un set de "masă" nu există nimic mai valoros decât exercițiile de bază, de bază. Este pentru ei să se orienteze culturarii începători și avansați. Cel mai puternic mijloc de crestere a sanilor este presa pe o banca inclinata sau orizontala. Încep mereu să-mi antrenez pieptul.
■ Urmăriți cu atenție tehnica corectă a exercițiului. Lucrez cu greutăți mari, dar în limite rezonabile, astfel încât tehnica să nu sufere. În caz contrar, trauma va pune o cruce pe antrenament.
■ Îmi antrenez sânii de două ori pe săptămână. Pentru mine, această abordare este super eficientă. La prima antrenament lucrez din greu - cu o greutate de 80% din maxim. În al doilea rând, iau o greutate mai mică și fac supersete pe piept și pe spate.
■ Nu sunt pasionat de tehnica supraexploatării, dar în cazul în care nu este repetari fortate. În formarea în offseason cere partenerului „push“, mi peste margine „eșec“. Aici incepe cresterea cea mai abrupta! Dar ține minte: pentru astfel de tehnici aveți nevoie de un partener de încredere.
■ În punctul de vârf al contracției, am întârziat cu o zecime de secundă. În același timp, se încarcă un număr maxim de fibre, iar pieptul primește un stimulent extraordinar pentru creștere.
■ Prefer să lucrez cu ganterele, nu cu o barbellă - mai ales când antrenez un sân. Ganterele dau mai jos o întindere mai completă și le puteți ridica mai sus. În plus, în partea de jos a ganterei puteți să vă întoarceți - acest lucru reduce încărcătura pe umeri. Bara nu are o astfel de "flexibilitate": poziția mâinilor este întotdeauna neschimbată, iar greutatea nu poate fi coborâtă sub nivelul pieptului.
■ Între ansambluri, uneori sufrez musculatura izometric, fără greutate. Stau jos, mă apuc de laturile banchetei de pe fiecare parte și îmi împovăresc sânii cu toată puterea mea - până la "ardere".
■ Succesul în culturism nu vine imediat. Nu pierdeți optimismul. Mai devreme sau mai târziu veți găsi calea. Principalul lucru - nu renunta!
